Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух 15 минутна тренировка за бързо влизане във форма и повишаване на издръжливостта

15 минутна тренировка за бързо влизане във форма и повишаване на издръжливостта

от 27 юли 2016г., обновено на 04 юни 2020г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
15 минутна тренировка за бързо влизане във форма и повишаване на издръжливостта - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от най-добрите начини за бързо влизане във форма и повишаване на издръжливостта са високоинтензивните тренировки. Те използват упражнения, които в голямата си част са аеробни и се правят с много повторения. Така максимално се ангажира сърдечносъдовата система и до мускулите са доставя нужния за работата им кислород. С времето сърцето започва да се приспособява към натоварването, мускулите укрепват, а работоспособността и издръжливостта нарастват. В резултат на това тялото повишава способностите си да извършва дадена работа по-продължително време, а Вие ще можете да правите всички движения с лекота.

Съвети за правилно провеждане на тренировката

  • Преди да започнете тренировката задължително загрейте с леки упражнения за всички стави за 3-5 мин.
  • Нагласете си таймер за 15 минути, най-добре такъв, който да отмерва интервали. Стремете се да спазвате еднакво темпо за всички упражнения, като не отделяте повече от 2 минути за всяко. Ако не достига въздух починете до 30 секунди между упражненията.
  • Правете тази тренировка 3 пъти седмично, като се стремите постепенно да увеличавате броя на повторения на всяко упражнение.
  • След 3 седмици, увеличете времето за тренировка на 20 минути.

Експлозивни сумо клекове

  • Застанете прави с ходила по-широко от раменете.
  • Ходилата завъртете леко навън, а ръцете вдигнете пред тялото.
  • Държейки гърба изправен, приклекнете вертикално надолу
  • След това, от позиция на клек, се оттласнете експлозивно и подскочете нагоре на няколко сантиметра от земята.
  • Приземете се меко и повторете 12 пъти.

Лицеви опори с докосване на рамо

  • Застанете в позиция за лицеви опори, с ръце под раменете и изправено тяло.
  • Спуснете бавно гърдите към пода, след което бързо се оттласнете нагоре.
  • В крайно горно положение докоснете с пръстите на дясната си ръка си лявото си рамо и бързо я върнете на пода.
  • На следващата лицева опора докоснете с пръстите на лявата си ръка дясното рамо.

Бърпи

  • Застанете прави
  • Клекнете към земята и поставете длани на пода.
  • Оттласнете двата крака едновременно назад, до позиция за лицеви опори.
  • Отскочете и се върнете до наведено положение с ръце на пода и бързо отскочете с ръце нагоре.
  • Приземете се леко и повторете 12 пъти.
  • Всички стъпки от упражнението се правят без прекъсване на движението и в максимално бързо темпо.

Планк преси

  • Застанете в позиция планк - с лакти на пода и на пръсти.
  • От тази позиция сгънете дясното коляно и го придвижете към гърдите.
  • Върнете крака до изходно положение и направете същото с другия крак.
  • Направете по 12 сгъвания за всеки крак, колкото бързо можете.

Подскоци настрани

  • Приклекнете, изнесете ръцете назад и отскочете надясно от вас, повдигайки ръце нагоре.
  • Приземете се меко и след това отскочете обратно наляво, до началната ви позиция.
  • Това се брои за 1 повторение.
  • Направете 12 повторения.

Повдигане на ръка от опора

  • Застанете в изходно положение за лицеви опори.
  • Дланите Ви трябва да са под раменете, а тялото в права линия.
  • Повдигнете дясната си ръка успоредно на пода и бройте до 15-20.
  • В това положение мускулите в горната част на гърба трябва да са стегнати.
  • След това върнете дясната ръка на земята и повторете същото с лявата.
  • Направете по 3 задържания с всяка ръка.

Подскоци с повдигане на коленете

  • Застанете прави с ходила малко по-широко от раменете и леко завъртени навън.
  • Ръцете поставете пред гърдите с длани обърнати надолу.
  • Клекнете надолу, бързо се изправете и отскочете, повдигайки коленете нагоре към ръцете.
Още по темата:
  • Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище
  • Как да започнем да правим по 20 лицеви опори, започвайки от 0-та Как да започнем да правим по 20 лицеви опори, започвайки от 0-та
  • Домашни упражнения, с които да бъдете силни, здрави и жизнени на всяка възраст Домашни упражнения, с които да бъдете силни, здрави и жизнени на всяка възраст
  • Домакинските задължения като фитнес тренировка Домакинските задължения като фитнес тренировка
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА
15.00лв.

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

Коментари към 15 минутна тренировка за бързо влизане във форма и повишаване на издръжливостта

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 15 минутна тренировка за бързо влизане във форма и повишаване на издръжливостта
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 10:00
    Коментирайте "15 минутна тренировка за бързо влизане във форма и повишаване на издръжливостта"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Ониксът увеличава психическата и физическата издържливост
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - Шиен сегмент
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
  • 5 упражнения при често пукащи и щракащи колене
  • Упражнения за подобряване на баланса и силата при възрастни хора
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Защо ръцете ми гъбясват така бързо?

преди 718 дни, 9 часа и 37 мин.

Как бързо и трайно да постигнем лично щастие

преди 1372 дни, 22 часа и 9 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 3 дни, 18 часа и 11 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 10 часа и 52 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 17 дни, 17 часа и 44 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 45 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЕТЕРИКА РЕГЕНЕРИРИРАЩО МАСЛО ЗА ЛИЦЕ 22 мл

ЛЮКСЕОЛ БАЛСАМ ЗА СТИМУЛИРАНЕ НА РАСТЕЖА НА КОСАТА 200 мл

АРМИНА КРИСТАЛЕН ДЕЗОДОРАНТ СТИК 60 г

КОРИ НАР 50 г БИЛКИ КАРМЕН

ХЕДОНИН таблетки 100 мг * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

НИСТАТИН АКТАВИС таблетки 500 000 IU * 20 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:14:17

НАУ ФУДС ИНДОЛ - 3 - КАРБИНОЛ капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:12:24

РЕЗИСТА КИДС шоко мечета * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:10:21

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 16:55:00

АКУТИЛ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 16:38:36
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival