Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Тренировка за корем вдъхновена от балета

Тренировка за корем вдъхновена от балета

от 19 авг 2015г., обновено на 23 фев 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Тренировка за корем вдъхновена от балета - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Изморени сте от коремните преси? Планкът ви е скучен? Ако това е така, днес ще ви покажем една страхотна тренировка за корем вдъхновена от балета ще ви осигури релеф и тонус в средната част на тялото, а като допълнение стяга дупето и краката ви. 

Можете да изпълнявате тази баре тренировка три пъти седмично самостоятелно, или да я направите част от вашата цялостна програма, например в края на силовата ви тренировка. Упражненията са елегантни, точно като балета, а освен коремната преса, достатъчно внимание получават седалищните мускули и тези на краката. Тя не е предназначена за натрупване на мускулна маса, а има за цел да ви осигури стройна и красива фигура, която веднага да накара приятелките ви да ви попитат: "Как успя да постигнеш това с тялото си за толкова кратко време?"

Тренировка за корем вдъхновена от балета

„Битката на краката“

bitkata-na-krakata

Начална позиция: Легнете на пода по гръб, със събрани крака, а ръцете поставете зад тила.

Начин на изпълнение: Вдигнете краката си на няколко сантиметра от пода и ги разтворете на широчината на раменете (А), след което ги кръстосайте един над друг (2). Разтварянето и кръстосването на краката е едно повторение. Запомнете, че при всяко следващо повторение трябва да редувате левия крак над десния и обратно. При изпълнението се стремете тялото да е максимално стабилно, а движението да е само от краката. Направете три серии с по 12 – 15 повторения.

Кръгове с двата крака

kragove-krakata

Начална позиция: Легнете на пода и поставете ръцете си странично на тялото. Вдигнете краката си към тавана, с изпънати нагоре пръсти.

Начин на изпълнение: От начална позиция, започнете да въртите краката си едновременно в противоположни посоки, „рисувайки“ малки кръгове с тях. Дръжте корема си стегнат през цялото време. Изпълнете 3 серии по 12-15 повторения.

Повдигане на крак от страничен мост

странично повдигане на крак от лег

Начална позиция: Легнете странично с изпънати крака и поставени един върху друг и повдигнете торса си, подпирайки се на лакътя и предмишницата си !

Начин на изпълнение: Вдигнете горният си крак към тавана, като държите пръстите си изпънати нагоре, след което върнете в начална позиция! Направете 3 серии по 12-15 повторения на едната страна, след което се обърнете на другата страна и изпълнете още 3 серии!

Още по темата:
  • 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията
  • Домашна хардкор тренировка за оформяне на талията Домашна хардкор тренировка за оформяне на талията
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВЪРТЕЛЕЖКАТА - Й. Б. АЛИМПИЧ - ХЕРМЕС
17.95лв.

ВЪРТЕЛЕЖКАТА - Й. Б. АЛИМПИЧ - ХЕРМЕС

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
28.00лв.

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60

ПЮР НУТРИШЪН ШЕЙКЪР 500 мл.
8.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН ШЕЙКЪР 500 мл.

ОСТРОВИТ ТРЕНИРОВЪЧЕН КОМПЛЕКТ ЛАСТИЦИ 11 ЧАСТИ
43.95лв.

ОСТРОВИТ ТРЕНИРОВЪЧЕН КОМПЛЕКТ ЛАСТИЦИ 11 ЧАСТИ

АРГИНИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ
30.00лв.

АРГИНИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ

Коментари към Тренировка за корем вдъхновена от балета

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка за корем вдъхновена от балета
    www.framar.bg 
    на 16 June 2025 в 02:19
    Коментирайте "Тренировка за корем вдъхновена от балета"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Защо дните за почивка са задължителни за добрата тренировъчна програма
  • 7 интересни и ефективни упражнения, за които ви е нужен само стол
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1508 дни, 11 часа и 38 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1934 дни, 10 часа и 37 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Latest Temu Discount Code $100 off [acp856709] For The USA & Canada

преди 5 мин.

Maximize Savings With [acp856709] Temu Coupon Code $100 Off

преди 6 мин.

Temu Coupon Code $100 Off [acp856709] + 30% Discount For New Users

преди 7 мин.

$100 Off Temu Coupon Code [acp856709] For New & Existing Users

преди 9 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

УЕЙТ МЕНИДЖЪР ДРИНК МИКС С ПЛОДОВ ВКУС прах 170.7 г NATURE'S WAY

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах НЕОВКУСЕН 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ПОРТОКАЛ 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ЯБЪЛКОВ СОК 395г

ХАЯ ЛАБС СУПЕР ГРИЙНС С АРОМАТ ПРАСКОВА прах 300 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:51:49

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: Мая от 13 юни 2025г. в 17:37:22

БЕТАЗОНТРИО 0,500 мг/г + 10 мг/г + 1 мг/г крем 15 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:06:36

ТАБЕКС таблетки 1.5 мг * 100 СОФАРМА

Коментар на: Aurischo от 13 юни 2025г. в 15:00:47

ЛАВАНДУЛОВ СПИРТ 100 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 14:51:45
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival