Тренировка за корем вдъхновена от балета

Изморени сте от коремните преси? Планкът ви е скучен? Ако това е така, днес ще ви покажем една страхотна тренировка за корем вдъхновена от балета ще ви осигури релеф и тонус в средната част на тялото, а като допълнение стяга дупето и краката ви. 

Можете да изпълнявате тази баре тренировка три пъти седмично самостоятелно, или да я направите част от вашата цялостна програма, например в края на силовата ви тренировка. Упражненията са елегантни, точно като балета, а освен коремната преса, достатъчно внимание получават седалищните мускули и тези на краката. Тя не е предназначена за натрупване на мускулна маса, а има за цел да ви осигури стройна и красива фигура, която веднага да накара приятелките ви да ви попитат: "Как успя да постигнеш това с тялото си за толкова кратко време?"

Тренировка за корем вдъхновена от балета

„Битката на краката“

Начална позиция: Легнете на пода по гръб, със събрани крака, а ръцете поставете зад тила.

Начин на изпълнение: Вдигнете краката си на няколко сантиметра от пода и ги разтворете на широчината на раменете (А), след което ги кръстосайте един над друг (2). Разтварянето и кръстосването на краката е едно повторение. Запомнете, че при всяко следващо повторение трябва да редувате левия крак над десния и обратно. При изпълнението се стремете тялото да е максимално стабилно, а движението да е само от краката. Направете три серии с по 12 – 15 повторения.

Кръгове с двата крака

Начална позиция: Легнете на пода и поставете ръцете си странично на тялото. Вдигнете краката си към тавана, с изпънати нагоре пръсти.

Начин на изпълнение: От начална позиция, започнете да въртите краката си едновременно в противоположни посоки, „рисувайки“ малки кръгове с тях. Дръжте корема си стегнат през цялото време. Изпълнете 3 серии по 12-15 повторения.

Повдигане на крак от страничен мост

Начална позиция: Легнете странично с изпънати крака и поставени един върху друг и повдигнете торса си, подпирайки се на лакътя и предмишницата си !

Начин на изпълнение: Вдигнете горният си крак към тавана, като държите пръстите си изпънати нагоре, след което върнете в начална позиция! Направете 3 серии по 12-15 повторения на едната страна, след което се обърнете на другата страна и изпълнете още 3 серии!