Начало Спорт Влез във форма Упражнения Профилактика и здраве Упражнения в офиса за тонизиране на долните крайници

Упражнения в офиса за тонизиране на долните крайници

Упражнения в офиса за тонизиране на долните крайници - изображение

При хората работещи в офис и зад бюро е изключително важно да поддържат форма с упражнения за тонизиране на долните крайници. Това е така, защото продължително седнало положение влияе негативно както на мускулния тонус, така и върху нормални венозен ток на долните крайници. Именно поради това, хората които работят странична работа са много по-застрашени от венозна недостатъчност, разширени вени, хемороиди, и лимфен оток. Физическите влияят положително, като от една страна помагат да се засилят неактивните мускули, а от друга помагат за изтласкването на венозната кръв към тялото. Така дори изпълняването на няколко прости упражнения за 5-10 минути, може да помогне за тонизиране на мускулите и подобряване на кръво и лимфотока. За тези упражнения не нужно нищо друго, освен малко свободно време, като някои упражненията може да се практикуват и по време на работа. Не е задължително да правите всички упражнения едно след друго - те могат да се правят и разпръснато през целия ден.

Упражнение 1

office exercies 1

  • Застанете прави на един крак.
  • Сгънете крака в глезена нагоре, повдигайки пръстите.
  • Направете 10 кръга в едната и 10 в другата посока.
  • Сменете краката и повторете.
  • Това упражнение може да правите, колкото пъти искате и докато седите зад бюрото.

Упражнение 2

office exercies 2

  • Това упражнение може да правите и докато ползвате копираната машина в офиса.
  • Застанете прави и се подпрете с ръце на шкаф, копирна машина или друг стабилен предмет.
  • Повдигнете подбедрицата докато не заеме позиция успоредна на пода.
  • Започнете да движите бедрото като махало напред-назад.
  • Направете 10-15 повторения.
  • Повторете с другия крак.
  • След това направете вариация на упражнението, като повдигате подбедрицата назад и нагоре и спускате до долу.
  • Повторете това също по 10-15 пъти за всеки крак.

Упражнение 3

office exercies 3

  • Застанете зад стабилен стол и се хванете за облегалката му,
  • Изнесете единия крак леко встрани от тялото,
  • Държейки крака изправен, започнете да правите малки кръгове, като движението е от тазобедрената става.
  • Направете 10 кръга по часовниковата и още толкова обратно на часовниковата стрелка.
  • Повторете с другия крак.

Упражнение 4

office exercies 4

  • Останете в същото изходно положение.
  • Поставете лявото си ходило зад десния крак.
  • Държейки се със за стола, се повдигнете на пръсти.
  • Задръжте за 20-30 секунди.
  • Повторете 3 пъти.
  • Сменете краката.

Упражнение 5

office exercies 5

  • Това упражнение може да правите и докато работите в офиса.
  • Седейки на стол, изпънете десния крак в коляно и задръжте за секунда.
  • Направете 10-15 повторения с всеки крак.
  • След това сложете десния крак върху левия и започнете да го повдигате и спускате с помощта на левия.
  • Направете по 10 повторения с всеки крак.

Упражнение 6

office exercies 6

  • Това упражнение може да изпълнявате, както и предходното.
  • Седейки на стол, поставете ръце под бюрото за опора и започнете да повдигате двата крака свити в колене.
  • Повдигането трябва да е само 5 см. от пода и със задържане за няколко секунди.
  • Направете 10 повторения.
  • След това повдигнете заедно двата крака и задръжте за няколко секунди.
  • Ръцете сложете върху бюрото за опора и натиснете надолу.
  • Направете 10 повторния.

Още по темата:

5.0, 3 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлЗдравни съветиЛюбопитноЛеченияАлтернативна медицинаБотаникаСоциални грижиСнимкиДиетиРецептиХранене при...ИсторияНовиниАнкетиТестовеСпециалистиИнтервютаЗаболявания (МКБ)Медицински изследванияОрганизацииКлинични пътекиНормативни актовеПроизводители