Тренировъчна програма на Адриана Лима

Тя е Ангел на Victoria’s Secret от 2000 година и е известна с добре поддържаната си фигура и изящно тяло. Разбира се, че говорим за Адриана Лима, която е сред най-известните дами на модния подиум. Нейните тренировъчна програма и режим на хранене са следвани от хиляди фитнес ентусиасти. Броят на използващите нейните методи скочи драстично, когато през 2012 година тя стана майка за втори път, а само броени седмици по-късно вече изглеждаше перфектно, когато се качи на модния подиум. Най-невероятното в цялата тази история бе, че тя изглеждаше така, сякаш никога не е била бременна. Представяме ви нейната тренировка:

Високо интензивна интервална тренировка (HIIT)

При нея се включва редуване на упражнения с висока интензивност, последвани от такива с по-ниска интензивност. Адриана Лима използва скачането на въже за увеличаване на сърдечно – съдовият си капацитет, което допринася за бърза загуба на мазнини и ефективно тонизиране на тялото. HIIT е сред основните приоритети на актрисата и манекенка в нейния тренировъчен график, като именно така тя успява да стопи излишните мазнини след бременността.

Упражнения фокусирани върху мускулите

И тук звездата от модния подиум залага на интензивните движения, които и помагат да изгради стегната мускулатура и да ѝ осигурят желаната структура на тялото. Основно се залага на бързите клякания без използване на тежести, а също и на специална програма за плосък корем, за да бъде готова за поредната си фотосесия. Тя изрично подчертава, че не използва никакви машини за корема, а просто залага на високата интензивност и на многобройните повторения.

Тренировка на боксова круша

Адриана обича бокса и винаги включва в тренировката си боксовата круша. Тя не просто прави случайни удари, а изпълнява комбинации от сложни упражнения с висока скорост и голяма сила. Тя споделя, че боксът не само я кара да бъде в чудесна кондиция, но и подобрява психическата ѝ устойчивост.

Вижте това невероятно видео:

Капоейра и йога

Супермоделът използва и движения от капоейра, тъй като това бойно изкуство има дълбоки корени в бразилската култура. Тук са съчетани танц, музика и ударни техники, които се изпълняват с висока скорост. Адриана Лима изпълнява също така йога пози, за да стане тялото и с необходимата гъвкавост. Тя също така тича всяка сутрин по няколко километра, като редува спринтове с обикновен крос.