Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух 5 оформящи упражнения за крака и дупе за начинаещи

5 оформящи упражнения за крака и дупе за начинаещи

от 16 ное 2016г.
Автор: Костадин Йочев
5 оформящи упражнения за крака и дупе за начинаещи - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Тези оформящи упражнения за крака и дупе са може би най-първата стъпка, която може да направите, ако не начинаещи във фитнеса, имате повечко килограми или не сте тренирали от много дълго време. За разлика от класическите упражнения за стягане и оформяне на бедрата и седалището като клекове, напади или скокове, тези упражнения са доста по-леки и могат да бъдат направени от абсолютно всеки, дори от хора с проблеми в ставите. Те са по-близко до лечебната гимнастика, Пилатес и каланетиката и имат за цел да активират всички мускули около тазобедрената става.Така освен, че подобряват тонуса на мускулите на бедрата и стягат седалището, те подобряват подвижността и работата на коленните и тазобедрените стави,

Упражненията са от изходна позиция страничен лег и не изискват повече от 10-15 минути, за да бъдат изпълнени. Това означава, че може да ги правите всяка сутрин във времето, за което чакате вашият чай или кафе са станат готови.

Ако никога не сте правили подобни упражнения, използвайте позицията на тялото, в която сте подпрени на лакът върху едната ръка, а другата е пред вас за опора. Ако сте по-напреднали, поставете ръката, с която се подпирате пред вас, върху бедрото или сложете двете ръце зад тила. По време на изпълнение на упражненията коремът и мускулите на тялото трябва да го поддържат позицията, без да има клатене или изкривяване. След като направите упражненията за едната страна, ги направете и за другата.

Упражнение 1

  • Легнете настрани.
  • Повдигнете горния крак от бедрото изпънат в коляното на около 30 см.
  • От тази позиция сгънете крака напред в коляното, без да движите тялото.
  • След това отново разгънете крака и повторете движението 10 пъти.
  • При свиването на крака използвайте долната част на коремната мускулатура.
  • Ако можете преминете към следващото упражнение без почивка.

Упражнение 2

  • Със свит в коляното крак под 90 градуса започнете да правите кръгове от тазобедрената става.
  • При правенето на кръговете не трябва да се мести тялото или да се разгъва крака в коляното.
  • Представете си, че описвате окръжност пред вас с колянното капаче.
  • Направете 10 кръга в едната посока, а след това и 10 в другата.

Упражнение 3

  • Останете в позиция страничен лег с изпънати крака.
  • Повдигнете горния крак изпънат в коляното до нивото на тазобедрената става.
  • Започнете да правите отново кръгове от тазобедрената става, но този път си представете, че чертаете малка окръжност с върха на пръстите на крака.
  • Направете по 10 повторения във всяка посока

Упражнение 4

  • Останете в страничен лег.
  • Придвижете горния крак напред и направете две докосвания на пода.
  • След това го повдигнете вертикално нагоре.
  • Свалете го и направете две докосвани на пода зад долния ви крак.
  • Направете 8 повторения.

Упражнение 5

  • Застанете в страничен лег.
  • Повдигнете горния крак на нивото на тазобедрената става.
  • Започнете да сгъвате крака хоризонтално напред, все едно ритате.
  • След това го изпънете назад.
  • По време на упражнението се стремете позицията ви да е максимално стабилна.
  • Може да започнете с по-малък обем на движение и постепенно да го увеличите.
Още по темата:
  • Пилатес упражнения за дупе и бедра, които да използвате в домашната си тренировка Пилатес упражнения за дупе и бедра, които да използвате в домашната си тренировка
  • Динамична тренировка за крака за жени, която можете да правите вкъщи Динамична тренировка за крака за жени, която можете да правите вкъщи
  • 7 упражнения на пода, с които да стегнете бедрата и седалището у дома 7 упражнения на пода, с които да стегнете бедрата и седалището у дома
  • Страхотно дупе само с едно упражнение - „Магарешки ритник“ Страхотно дупе само с едно упражнение - „Магарешки ритник“
4.3/5 6 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР
42.06лв. / 21.50 €

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ
34.68лв. / 17.73 €

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ

ЕКВИЛИБРА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРИО - ГЕЛ С АЛОЕ ВЕРА 200 мл
41.16лв. / 21.04 €

ЕКВИЛИБРА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРИО - ГЕЛ С АЛОЕ ВЕРА 200 мл

ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ
39.87лв. / 20.39 €

ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BLACK
49.73лв. / 25.43 €

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BLACK

ЛИПОЕЛАСТИК КОМПРЕСИВНО МЪЖКО БОДИ БЕЗ РЪКАВ MGMM COMFORT
209.30лв. / 107.01 €

ЛИПОЕЛАСТИК КОМПРЕСИВНО МЪЖКО БОДИ БЕЗ РЪКАВ MGMM COMFORT

Безплатна доставка за България!

Коментари към 5 оформящи упражнения за крака и дупе за начинаещи

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 оформящи упражнения за крака и дупе за начинаещи
    www.framar.bg 
    на 18 September 2025 в 22:02
    Коментирайте "5 оформящи упражнения за крака и дупе за начинаещи"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - за целия гръбнак
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - Шиен сегмент
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Как тялото ни се справя с болката без лекарстваКак тялото ни се справя с болката без лекарства

Как тялото ни се справя с болката без лекарства

от 18 сеп 2025г.Прочети повече
3D миниатюрни плаценти предлагат нов начин за изучаване на усложненията при бременност3D миниатюрни плаценти предлагат нов начин за изучаване на усложненията при бременност

3D миниатюрни плаценти предлагат нов начин за изучаване на усложненията при бременност

от 18 сеп 2025г.Прочети повече
Историите на трима лекари, определяни за деца - чудоИсториите на трима лекари, определяни за деца - чудо

Историите на трима лекари, определяни за деца - чудо

от 18 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Характерна клинична картина на Морбус мортум

преди 1 дни, 7 часа и 58 мин.

Щракане при прозяване - спешна помощ

преди 1 дни, 10 часа и 26 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Рентгеново изследване на бедрото Рентгеново изследване на бедрото

Рентгеново изследване на бедрото

от 06 юни 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАНАЦЕЯ БАБИНИ ЗЪБИ ЕКСТРАКТ капсули 350 мг * 90

СУОНСЪН ЛАКТОБАЦИЛУС АЦИДОФИЛУС капсули * 100

АГИВА РОУЗЕС ПАРФЮМЕН ДЕЗОДОРАНТ FANTASY 150 мл

СУОНСЪН МУЛТИВИТАМИНИ БЕЗ ЖЕЛЯЗО таблетки * 130

ГРАСБЕРГ ОМЕГА 3 ВАЛЮ капсули 1000 мг * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 17:28:35

7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма

Коментар на: Кари от 18 сеп 2025г. в 16:00:32

Лекарства, които могат да доведат до фалшиво положителен тест за наркотици

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 14:22:44

МЕЗИМ ФОРТЕ 10000 таблетки * 20 BERLIN CHEMIE

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 14:20:54

МЕЗИМ ФОРТЕ 10000 таблетки * 20 BERLIN CHEMIE

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 14:20:31
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival