Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Бърза тренировка за цялото тяло с удвоена ефективност, която да правите вкъщи

Бърза тренировка за цялото тяло с удвоена ефективност, която да правите вкъщи

от 29 ное 2016г., обновено на 07 ное 2017г.
Автор: Костадин Йочев
Бърза тренировка за цялото тяло с удвоена ефективност, която да правите вкъщи - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Aко сте от хората, които постоянно бързат за някъде и трудно намирате време за спорт, то тази тренировка с удвоена ефективност може да ви е изключително полезна. За нея ще са ви нужни не повече от 15 минути, но ще можете да тонизирате едновременно мускулите и в горната и долната част на тялото и да изгорите двойно повече калории. Това се постига чрез комплексни упражнения, в които участват едновременно и ръцете и краката. Така, не само че се спестява време и се вдига калорийния разход, но се тренира координацията на тялото при извършване на движение.

Самите упражнения не са сложни и могат да бъдат изпълнени от всеки, като за тях ще са ви нужни само комплект гирички. Може да използвате гирички от 1-2-5 кг, а за максимална ефективност да практикувате упражненията поне 3 пъти седмично.

Упражнение 1 - тонизира корема, горната част на гърба, гърдите, раменете и квадрицепсите.

  • Вземете една гиричка и я хванете от двете страни.
  • Легнете по гръб на земята, изпънете ръцете над главата, хванали гиричката, а левия крак сгънете в коляното.
  • Стегнете корема, едновременно повдигнете двете ръце и десния крак, свивайки го в коляното.
  • Придвижете ръцете и дясното коляно над средата на тялото.
  • Върнете се до изходно положение.
  • Направете 12 повторения.
  • Сменете краката и повторете същото с другия.

Упражнение 2 - тонизира мускулите на седалището, бедрата, кръста, гърдите и трицепсите

  • Легнете по гръб и вземете гиричките в ръце, държейки ги пред гърдите.
  • Краката сгънете в коленете и стъпете с ходила на пода.
  • Едновременно изпънете ръцете с гиричките нагоре и отлепете повдигнете таза от пода.
  • Върнете се бавно до изходно положение
  • Повторете 12 пъти.

Упражнение 3 - тонизира мускулите на седалището, бедрата и трицепсите

  • Застанете прави със събрани крака
  • Гиричките дръжте пред тялото си.
  • Приклекнете от коленете и сгънете тялото напред под ъгъл около 45 градуса.
  • Сложете дясната гиричка върху дясното бедро, а лявата ръка сгънете в лакътя, приближавайки гиричката към гърдите.
  • Пренесете тежестта на десния крак и едновременно изпънете лявата ръка и левия крак назад.
  • Направете 12 повторения, след което сменете опорния крак и направят същото за другата стана.

Упражнение 4 - тонизира седалището, квадрицепсите, гърба и раменете

  • Застанете прави и хванете едната гиричка с две ръце.
  • Повдигнете гиричката над главата.
  • Бавно клекнете, а ръцете и гиричката придвижете надолу, пред тялото.
  • След това се изправете и повдигнете отново гиричката
  • Направете 12 повторения.
Още по темата:
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати
  • 10 CrossFit® тренировки, които можете да правите в дома си 10 CrossFit® тренировки, които можете да правите в дома си
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60
32.00лв.

БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60

ОСТРОВИТ КУБЧЕ ТАЛК 57 г
6.95лв.

ОСТРОВИТ КУБЧЕ ТАЛК 57 г

КРЕАТИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ
26.80лв.

КРЕАТИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ

НУТРИКОСТ АРГИНИН AKG прах * 300 г
91.10лв.

НУТРИКОСТ АРГИНИН AKG прах * 300 г

АСАМ КРОЙТЕРХОФ СПОРТ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ 150 мл
28.50лв.

АСАМ КРОЙТЕРХОФ СПОРТ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ 150 мл

Коментари към Бърза тренировка за цялото тяло с удвоена ефективност, която да правите вкъщи

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Бърза тренировка за цялото тяло с удвоена ефективност, която да правите вкъщи
    www.framar.bg 
    на 22 June 2025 в 16:17
    Коментирайте "Бърза тренировка за цялото тяло с удвоена ефективност, която да правите вкъщи"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • 7 интересни и ефективни упражнения, за които ви е нужен само стол
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Защо дните за почивка са задължителни за добрата тренировъчна програма
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Какво обичате да си готвите вкъщи, когато жена ви я няма?

преди 2111 дни, 4 часа

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2256 дни, 2 часа и 30 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 9 дн

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 9 дни, 7 часа и 1 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 12 дни, 23 часа и 19 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 13 дни, 22 часа и 44 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите
Още интересни публикации
3 начина да се мотивираме да спортуваме 3 начина да се мотивираме да спортуваме

3 начина да се мотивираме да спортуваме

от 07 фев 2020г. Прочети повече
Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

от 09 окт 2018г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИОДЕРМА СЕНСИБИО AR+ КРЕМ 40 мл

НОРДЕЙД ВЕГАН ВИТАМИН K2 + D3 орален спрей 30 мл

БИОТОНА БИО КАКАО НА ПРАХ 200 г

ЕФИМЕ ЖЕН-ШЕН МАКС капсули * 60

СУОНСЪН КУРКУМИН КОМПЛЕКС капсули * 120

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:53:54

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: Рени от 20 юни 2025г. в 15:37:30

ДИНАСТАТ флакон 40 мг * 1 PFIZER

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:24:35

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:20:09

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: Сима Давидова от 20 юни 2025г. в 14:07:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival