Високоинтензивна силова тренировка за ускоряване на метаболизма

от 14 март 2018г., обновено на 02 апр 2018г.

Лятното настроение започва да ви обзема и със сигурност в главата ви изникват въпроси, а именно как за кратко време да отслабнете и да оформите тялото си. А може би вече тренирате и спазвате хранителен режим и търсите начин за допълнително увеличаване на интензивността? Тогава ще харесате днешната ни тренировка, защото тя ще натовари цялото ви тяло и без да губите много време, вие ще постигнете високи резултати, ускорявайки метаболизма си няколко пъти.

Тренировката се състои предимно от многоставни упражнения, които засягат няколко мускулни групи едновременно и водят до висок разход на калории. Всичко е фокусирано върху ефективността, почивките между интервалите са кратки, така ще се наложи да използвате по-леки тежести, за да можете да издържите, а по този начин намалявате риска от контузии.

Няколко съвета:

От съществено значение е да контролирате времето за почивката. Използвайте таймер или приложение за интервални тренировки!
Правете тренировката по 2-3 пъти седмично, ако това е единственото ви силово натоварване! Добавете и няколко кардио сесии в останалите дни от седмицата!
Когато ставате по-силни, започнете да използвате по-големи тежести, за да сте сигурни, че ще продължите да подобрявате тялото си и няма да изпаднете в застой!

Високоинтензивна силова тренировка за ускоряване на метаболизма

Упражнение	Серии	Повторения	Почивка между сериите
Клек с щанга	5	15	30 секунди
Лицеви опори	5	10-15	30 секунди
Мъртва тяга	5	15	30 секунди
Раменни преси с гири от стоеж	5	15	30 секунди
Клек с щанга	3	15	30 секунди
Раменни преси с гири от стоеж	3	15	30 секунди
Гребане с щанга с длани обърнати напред	3	15	30 секунди
Вдигане на щанга от лежанка с тесен хват	3	15	30 секунди
Коремни преси само с повдигане на раменете от пода и стягане на коремната мускулатура	3	30	30 секунди
Класически коремни преси	3	15	30 секунди