Високоинтензивна силова тренировка за ускоряване на метаболизма
Лятното настроение започва да ви обзема и със сигурност в главата ви изникват въпроси, а именно как за кратко време да отслабнете и да оформите тялото си. А може би вече тренирате и спазвате хранителен режим и търсите начин за допълнително увеличаване на интензивността? Тогава ще харесате днешната ни тренировка, защото тя ще натовари цялото ви тяло и без да губите много време, вие ще постигнете високи резултати, ускорявайки метаболизма си няколко пъти.
Тренировката се състои предимно от многоставни упражнения, които засягат няколко мускулни групи едновременно и водят до висок разход на калории. Всичко е фокусирано върху ефективността, почивките между интервалите са кратки, така ще се наложи да използвате по-леки тежести, за да можете да издържите, а по този начин намалявате риска от контузии.
Няколко съвета:
-
От съществено значение е да контролирате времето за почивката. Използвайте таймер или приложение за интервални тренировки!
-
Правете тренировката по 2-3 пъти седмично, ако това е единственото ви силово натоварване! Добавете и няколко кардио сесии в останалите дни от седмицата!
-
Когато ставате по-силни, започнете да използвате по-големи тежести, за да сте сигурни, че ще продължите да подобрявате тялото си и няма да изпаднете в застой!
Високоинтензивна силова тренировка за ускоряване на метаболизма
Упражнение |
Серии |
Повторения |
Почивка между сериите |
5 |
15 |
30 секунди |
|
5 |
10-15 |
30 секунди |
|
5 |
15 |
30 секунди |
|
Раменни преси с гири от стоеж |
5 |
15 |
30 секунди |
Клек с щанга |
3 |
15 |
30 секунди |
Раменни преси с гири от стоеж |
3 |
15 |
30 секунди |
3 |
15 |
30 секунди |
|
3 |
15 |
30 секунди |
|
Коремни преси само с повдигане на раменете от пода и стягане на коремната мускулатура |
3 |
30 |
30 секунди |
Класически коремни преси |
3 |
15 |
30 секунди |
Продукти свързани със СТАТИЯТА
АМИКС МИОСТЕРОН капсули * 90
АРМАГЕДОН СПОРТС ВЪТРЕШНИ РЪКАВИЦИ GEL TECH размери S / M, L / XL
АРМАГЕДОН СПОРТС ФИТНЕС РЪКАВИЦИ УНИСЕКС размери S, M, L, XL
4+ НУТРИШЪН CRM+ 400 г
КАНТАРЕУС АМИНО ЛАЙВ капсули * 45
НУТРАВИТА ВЕГАН ПРОТЕИН + ЕНЗИМИ ВАНИЛИЯ 750 г
Нов ПРОМОСТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Отслабване
- Слез, Божа ръчица, Горски слез, Камбула, Камиляк, Молоха
- 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50
- д-р Гасан Фарах
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- д-р Таня Костадинова Дойчинова
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- д-р Пенка Милинова Митева
- Как се тренира трапецовидния мускул?
- Храни, които помагат за отслабване
- Обмяна на въглехидратите
Коментари към Високоинтензивна силова тренировка за ускоряване на метаболизма