Високоинтензивна силова тренировка за ускоряване на метаболизма

Лятното настроение започва да ви обзема и със сигурност в главата ви изникват въпроси, а именно как за кратко време да отслабнете и да оформите тялото си. А може би вече тренирате и спазвате хранителен режим и търсите начин за допълнително увеличаване на интензивността? Тогава ще харесате днешната ни тренировка, защото тя ще натовари цялото ви тяло и без да губите много време, вие ще постигнете високи резултати, ускорявайки метаболизма си няколко пъти.
Тренировката се състои предимно от многоставни упражнения, които засягат няколко мускулни групи едновременно и водят до висок разход на калории. Всичко е фокусирано върху ефективността, почивките между интервалите са кратки, така ще се наложи да използвате по-леки тежести, за да можете да издържите, а по този начин намалявате риска от контузии.
Няколко съвета:
-
От съществено значение е да контролирате времето за почивката. Използвайте таймер или приложение за интервални тренировки!
-
Правете тренировката по 2-3 пъти седмично, ако това е единственото ви силово натоварване! Добавете и няколко кардио сесии в останалите дни от седмицата!
-
Когато ставате по-силни, започнете да използвате по-големи тежести, за да сте сигурни, че ще продължите да подобрявате тялото си и няма да изпаднете в застой!
Високоинтензивна силова тренировка за ускоряване на метаболизма
Упражнение |
Серии |
Повторения |
Почивка между сериите |
5 |
15 |
30 секунди |
|
5 |
10-15 |
30 секунди |
|
5 |
15 |
30 секунди |
|
Раменни преси с гири от стоеж |
5 |
15 |
30 секунди |
Клек с щанга |
3 |
15 |
30 секунди |
Раменни преси с гири от стоеж |
3 |
15 |
30 секунди |
3 |
15 |
30 секунди |
|
3 |
15 |
30 секунди |
|
Коремни преси само с повдигане на раменете от пода и стягане на коремната мускулатура |
3 |
30 |
30 секунди |
Класически коремни преси |
3 |
15 |
30 секунди |
Още по темата:
ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА
СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ
КатегорияСпорт- Как да влезем отново във форма, ако сме спрели да тренираме
- Не позволявайте на метаболизма ви да се забави след лятото
- Не правете упражнения непосредствено след хранене
- Придържайте се към нов тренировъчен план чрез 10 ефективни начина
- Енергизиращо и възстановяващо смути за спортуващи
- Боровинково смути, подхранващо мускулите след силова тренировка
- Прекалените тренировки увеличават риска от появата на плаки в артериите
- Три разходки на седмица защитават от мъжко безплодие
- Какво се случва с тялото, когато тренирате по 30 минути на ден?
- Как да заредите вашата тренировка за по-добри резултати (инфографика)
- Самочувствието на човек може да бъде подобрено с трениране на мозъка
- Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация
- Седем факта за целувките, които може би не знаете
- Колко време след началото на нов тренировъчен режим са налице желаните резултати
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА