Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Гребане с права щанга за гръб

Гребане с права щанга за гръб

от 14 яну 2013г.
Гребане с права щанга за гръб - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Гребането с права щанга е едно от доказаните упражнения за повишаване плътността на мускулатурата на гърба. Може да бъде използвано от всички трениращи, независимо от опита им. Фактически представлява издърпване на права щанга към гърдите, като тялото е приведено напред и образува ъгъл с пода, който е приблизително 30 градуса. Краката са леко свити в коленете, за да може щангата да се движи в близост до торса, като целта е да не се измества центъра на тежестта далеч от тялото. Гребането е колкото добро, толкова и опасно упражнение за гръб, ако не бъде изпълнявано правилно. Ако центърът на тежестта не бъде близо до тялото, а отиде прекалено напред, то това би довело до голямо натоварване на кръста и не рядко се стига до контузии. Именно това е причината, при гребането със щанга да не се използват големи килограми, а да се набляга на такива, с които може да се работи чисто. Независимо от размерите на използваният лост, той трябва да бъде прав, ако разполагате с такъв, който позволява успореден хват, то също можете да го използвате. Захватът може да бъде както надхват, така и подхват, като задължително е те да бъдат на широчината на раменете. Разтворът на краката също трябва да бъде с подобна ширина, а пръстите на стъпалата да са насочени навън. Докато изпълнявате гребането с щанга, ръцете ви трябва да са плътно до тялото, а лактите задължително са насочени назад.

Мускулни групи, които се засягат при гребане с щанга

Това упражнение е предимно за широкият гръбен мускул и изправящите мускули около гръбнака. При различните видове хват с използване на прав лост по-силно може да се застъпи горната или долната част на гърба. Лостът с успореден хват позволява равномерно натоварване и на двете части. Не използвайте по-тесен хват от този на ширината на раменете, тъй като има опасност от нарушаване баланса на щангата. В движението косвено участие взимат бицепсите, триглавите мускули и задната част на раменете. Участието ми обаче е доста по-осезаемо при неправилно изпълнение или при използване на по-големи тежести, а така акцентът се измества от мускулната група, за която се работи.

Правилната техника за изпълнение на гребане с щанга

  • Вдигнете щангата и се наведете напред под наклон от около 30°.

  • Издърпайте тежестта нагоре, като се стараете да достигнете до корема си, като чувствате голямо напрежение в горната / долната част на гърба си (в зависимост от хвата.

  • При допирането на щангата до корема ви задръжте за момент, до усещане на парене в гръбния мускул.

  • Не използвайте двуглавият мускул за издърпване на щангата, ръцете трябва да служат единствено за хващане на щангата, а гърба е частта от тялото, с която трябва да се стараете да я вдигате.

  • Не стартирайте това упражнение преди да сте загрели добре и в никакъв случай не започвайте с големи тежести, защото кръста ви е много податлив на контузия при неправилен подход.

  • При гребане с щанга се правят две или три серии, които включват от шест до десет повторения, като повече не трябва да се правят, тъй като самото движение е от групата на тези за маса. Между всяка серия правете по две – три минути почивка.

Още по темата:
  • 10-минутна AMRAP кръгова тренировка с щанга за гръб, корем и кондиция 10-минутна AMRAP кръгова тренировка с щанга за гръб, корем и кондиция
  • Разкъсване на пекторалиса Разкъсване на пекторалиса
  • Метод за тренировка на Иван Абаджиев Метод за тренировка на Иван Абаджиев
  • Силов трибой Силов трибой
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СИНХРОЛАЙН АКНИКЕЪР СПРЕЙ ЗА ГРЪБ И ГЪРДИ 100 мл
45.90лв.

СИНХРОЛАЙН АКНИКЕЪР СПРЕЙ ЗА ГРЪБ И ГЪРДИ 100 мл

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА КАЛЪФКА ЗА СТОЛ ЗА ШИАЦУ МАСАЖ модел MG 260
459.90лв.

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА КАЛЪФКА ЗА СТОЛ ЗА ШИАЦУ МАСАЖ модел MG 260

Безплатна доставка за България!
МАГНИТЕН ПОЯС модел 1660 универсален размер
82.00лв.

МАГНИТЕН ПОЯС модел 1660 универсален размер

МАГНИТЕН КОЛАН WELLYS
32.30лв.

МАГНИТЕН КОЛАН WELLYS

МЕДИСАНА УНИВЕРСАЛЕН ШИАЦУ МАСАЖОР модел CL300
199.00лв.

МЕДИСАНА УНИВЕРСАЛЕН ШИАЦУ МАСАЖОР модел CL300

Безплатна доставка за България!
ВАРИТЕКС КОРСЕТ СЛЕД ЛИПОСУКЦИЯ НА ГРЪДЕН КОШ - РАМО - ГРЪБ модел 230
149.00лв.

ВАРИТЕКС КОРСЕТ СЛЕД ЛИПОСУКЦИЯ НА ГРЪДЕН КОШ - РАМО - ГРЪБ модел 230

Безплатна доставка за България!

Коментари към Гребане с права щанга за гръб

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Гребане с права щанга за гръб
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 03:05
    Коментирайте "Гребане с права щанга за гръб"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • Разкъсване на пекторалиса
  • Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
  • 5 упражнения за укрепване на гърба, които трябва да правите след 40-те
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • 5 йога пози, с които да освободите гърба и премахнете болката и схващанията
  • Травми в областта на гърба и кръста
  • M42.1 Остеохондрит на гръбначния стълб при възрастни
  • Упражнения за гръб с щанга
  • Набиране на лост
  • Лесни стречинг упражнения срещу обездвижване, болка и схващане, които да правите всеки ден
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1533 дни, 12 часа и 24 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1959 дни, 11 часа и 23 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 1 дни, 16 часа и 46 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 6 дни, 15 часа и 6 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 13 дни, 11 часа и 16 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 15 дни, 3 часа и 57 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В РЕАКТИВЕН КОСОПАД амп.*14 337260

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД амп.*14 337253

ЛЮКСЕОЛ СПРЕЙ ЗА КОСА ОБЕМ 150мл. 338038

БИОХЕРБА ФОРМУЛА ПРИ УМОРЕНИ КРАКА + НИАЦИН капсули * 100

ЛЮКСЕОЛ ЛАК ЗА НОКТИ УКРЕПВАЩ 11мл. 337246

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 14:50:47

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: Мария Петрово от 10 юли 2025г. в 13:31:43

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 11:55:12

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: Мариана от 10 юли 2025г. в 11:52:41

ФУНГОСТАТИН гранули 100 000 IU 50 мл НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 10:34:56
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival