Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Гребане с права щанга за гръб

Гребане с права щанга за гръб

от 14 яну 2013г.
Гребане с права щанга за гръб - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Гребането с права щанга е едно от доказаните упражнения за повишаване плътността на мускулатурата на гърба. Може да бъде използвано от всички трениращи, независимо от опита им. Фактически представлява издърпване на права щанга към гърдите, като тялото е приведено напред и образува ъгъл с пода, който е приблизително 30 градуса. Краката са леко свити в коленете, за да може щангата да се движи в близост до торса, като целта е да не се измества центъра на тежестта далеч от тялото. Гребането е колкото добро, толкова и опасно упражнение за гръб, ако не бъде изпълнявано правилно. Ако центърът на тежестта не бъде близо до тялото, а отиде прекалено напред, то това би довело до голямо натоварване на кръста и не рядко се стига до контузии. Именно това е причината, при гребането със щанга да не се използват големи килограми, а да се набляга на такива, с които може да се работи чисто. Независимо от размерите на използваният лост, той трябва да бъде прав, ако разполагате с такъв, който позволява успореден хват, то също можете да го използвате. Захватът може да бъде както надхват, така и подхват, като задължително е те да бъдат на широчината на раменете. Разтворът на краката също трябва да бъде с подобна ширина, а пръстите на стъпалата да са насочени навън. Докато изпълнявате гребането с щанга, ръцете ви трябва да са плътно до тялото, а лактите задължително са насочени назад.

Мускулни групи, които се засягат при гребане с щанга

Това упражнение е предимно за широкият гръбен мускул и изправящите мускули около гръбнака. При различните видове хват с използване на прав лост по-силно може да се застъпи горната или долната част на гърба. Лостът с успореден хват позволява равномерно натоварване и на двете части. Не използвайте по-тесен хват от този на ширината на раменете, тъй като има опасност от нарушаване баланса на щангата. В движението косвено участие взимат бицепсите, триглавите мускули и задната част на раменете. Участието ми обаче е доста по-осезаемо при неправилно изпълнение или при използване на по-големи тежести, а така акцентът се измества от мускулната група, за която се работи.

Правилната техника за изпълнение на гребане с щанга

  • Вдигнете щангата и се наведете напред под наклон от около 30°.

  • Издърпайте тежестта нагоре, като се стараете да достигнете до корема си, като чувствате голямо напрежение в горната / долната част на гърба си (в зависимост от хвата.

  • При допирането на щангата до корема ви задръжте за момент, до усещане на парене в гръбния мускул.

  • Не използвайте двуглавият мускул за издърпване на щангата, ръцете трябва да служат единствено за хващане на щангата, а гърба е частта от тялото, с която трябва да се стараете да я вдигате.

  • Не стартирайте това упражнение преди да сте загрели добре и в никакъв случай не започвайте с големи тежести, защото кръста ви е много податлив на контузия при неправилен подход.

  • При гребане с щанга се правят две или три серии, които включват от шест до десет повторения, като повече не трябва да се правят, тъй като самото движение е от групата на тези за маса. Между всяка серия правете по две – три минути почивка.

Още по темата:
  • 10-минутна AMRAP кръгова тренировка с щанга за гръб, корем и кондиция 10-минутна AMRAP кръгова тренировка с щанга за гръб, корем и кондиция
  • Тренировка за супер промяна за краката с диск от щанга Тренировка за супер промяна за краката с диск от щанга
  • Наим Сюлейманоглу – вдигане на тежести Наим Сюлейманоглу – вдигане на тежести
  • Тренировка с най-добрите упражнения с едностранно натоварена щанга Тренировка с най-добрите упражнения с едностранно натоварена щанга
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СИНХРОЛАЙН АКНИКЕЪР СПРЕЙ ЗА ГРЪБ И ГЪРДИ 100 мл
45.90лв.

СИНХРОЛАЙН АКНИКЕЪР СПРЕЙ ЗА ГРЪБ И ГЪРДИ 100 мл

БОИРЕР ТЕРМОПОДЛОЖКА модел HK 53
104.50лв.

БОИРЕР ТЕРМОПОДЛОЖКА модел HK 53

СТАБИЛИЗАТОР ЗА САКРО-ЛУМБАЛНАТА ОБЛАСТ модел 1064 размери S, M, L, XL, XXL OPPO
87.00лв.

СТАБИЛИЗАТОР ЗА САКРО-ЛУМБАЛНАТА ОБЛАСТ модел 1064 размери S, M, L, XL, XXL OPPO

МАГНИТЕН КОЛАН WELLYS
32.30лв.

МАГНИТЕН КОЛАН WELLYS

МЕДИСАНА ЕЛЕКТРИЧЕСКА ГРЕЙКА ЗА РАМЕНЕ И ГРЪБ С ПРЕНОСИМА БАТЕРИЯ модел OL100
209.00лв.

МЕДИСАНА ЕЛЕКТРИЧЕСКА ГРЕЙКА ЗА РАМЕНЕ И ГРЪБ С ПРЕНОСИМА БАТЕРИЯ модел OL100

Безплатна доставка за България!
ВАРИТЕКС ОРТОПЕДИЧНА ПОЛИУРЕТАНОВА ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ГРЪБ С КОЛАН модел 677
68.00лв.

ВАРИТЕКС ОРТОПЕДИЧНА ПОЛИУРЕТАНОВА ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ГРЪБ С КОЛАН модел 677

Коментари към Гребане с права щанга за гръб

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Гребане с права щанга за гръб
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 16:55
    Коментирайте "Гребане с права щанга за гръб"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
  • Упражнения за гръб с щанга
  • 5 основни пилатес упражнения за здрав и изправен гръб
  • M42.1 Остеохондрит на гръбначния стълб при възрастни
  • Набиране на лост
  • Йога практика срещу гръбначни изкривявания, лоша стойка и болки в гърба (част 1)
  • Травми в областта на гърба и кръста
  • Гребна база "Финална кула", яз. Панчарево
  • Набиране за гръб на нисък лост
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Фиксиращият колан за гръб и раменен пояс ще ми помогне ли за болките?

преди 2095 дни, 20 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 1 час и 5 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 17 часа и 47 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 38 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 7 часа и 39 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Как да облекчим болки в гърба и кръста при кърмене Как да облекчим болки в гърба и кръста при кърмене

Как да облекчим болки в гърба и кръста при кърмене

от 12 дек 2022г. Прочети повече
M42.1 Остеохондрит на гръбначния стълб при възрастни M42.1 Остеохондрит на гръбначния стълб при възрастни

M42.1 Остеохондрит на гръбначния стълб при възрастни

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Дорзолумбален корсет Дорзолумбален корсет

Дорзолумбален корсет

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Хранене при гребане Хранене при гребане

Хранене при гребане

от 14 окт 2016г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ЛОСИОН 500 мл

ЛЕТРОГРАТИС таблетки 2.5 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18

ФУНГОЛОН капсули 150 мг * 4 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:03

АЗАЛОНУМ таблетки 20 мг / 40 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:05:50

РУПАФИН перорален разтвор 1 мг / мл 120 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:05:29
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival