Високоинтензивна тренировка
Високоинтензивната тренировка се прилага по 3 пъти в седмицата, но това не е задължително, тъй като всичко зависи от възстановяването ви. Предлагаме ви 11 упражнения за цялото тяло, които ще повишат значително вашия тонус и самочувствие:
| Мускулна група | Снимки | Упражнение | Повторения | Серии |
|
Крака горна част |
 |
Клекове с щанга |
10 | 1 |
| Гърди |  |
Пулоувър с дъмбел и изпънати ръце |
8 | 1 |
| Рамене |  |
Раменни преси от седеж с дъмбели |
8 | 1 |
| Гръб |  |
Издърпване на кабел от седеж |
8 | 1 |
| Гърди |  |
Вдигане на дъмбели от възходяща лежанка |
8 | 1 |
|
Крака долна част |
 |
Повдигане на пръсти на машина за прасци |
12 | 1 |
| Гръб |  |
Набиране на лост със среден хват |
8 | 1 |
| Трицепс |  |
Трицепс екстензии от стоеж |
8 | 1 |
| Бицепс |  |
Сгъване с надхват на дъмбелите |
8 | 1 |
| Корем |  |
Коремни преси на машина |
20 | 1 |
| Трицепс |  |
Кофички | 8 | 1 |
Още по темата:
ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА
СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ
КатегорияСпорт- Страхотно тяло в домашни условия само за 10 минути с тренировката 5-10-15
- FITT принципа при тренировките
- МЕДИЦИНСКИ СТАНДАРТ "АНЕСТЕЗИЯ И ИНТЕНЗИВНО ЛЕЧЕНИЕ "
- МЕДИЦИНСКИ СТАНДАРТ „АНЕСТЕЗИЯ И ИНТЕНЗИВНО ЛЕЧЕНИЕ“
- КП № 13 ДИАГНОСТИКА И ИНТЕНЗИВНО ЛЕЧЕНИЕ НА НОВОРОДЕНИ С ДИХАТЕЛНА НЕДОСТАТЪЧНОСТ, ПЪРВА СТЕПЕН НА ТЕЖЕСТ
- КП № 15.2 ДИАГНОСТИКА И ИНТЕНЗИВНО ЛЕЧЕНИЕ НА НОВОРОДЕНИ С МНОГОКРАТНО ПРИЛОЖЕНИЕ НА СЪРФАКТАНТ
- Не правете упражнения непосредствено след хранене
- Придържайте се към нов тренировъчен план чрез 10 ефективни начина
- Какво се случва с тялото, когато тренирате по 30 минути на ден?
- Как да заредите вашата тренировка за по-добри резултати (инфографика)
- Енергизиращо и възстановяващо смути за спортуващи
- Боровинково смути, подхранващо мускулите след силова тренировка
- 30-минутна тренировка е достатъчна, за да се промени тъканта на сърцето
- По-малкият брой повторения на велоергометър дава по-добри резултати
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА