Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Страхотно тяло в домашни условия само за 10 минути с тренировката 5-10-15

Страхотно тяло в домашни условия само за 10 минути с тренировката 5-10-15

от 13 фев 2017г., обновено на 30 апр 2025г.
Автор: Костадин Йочев
Страхотно тяло в домашни условия само за 10 минути с тренировката 5-10-15 - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

5-10-15. Това е всичко, което трябва да запомните за тази бърза и интензивна домашна тренировка, с която ще стегнете ръцете, горната част на гърба, средната част на тялото си, краката и седалищните мускули, само за 10 минути. Вие нямате нужда от скъпи фитнес карти, а също така и тренировъчно оборудване. Единствено се нуждаете от решимост да дадете всичко от себе си.

Начин на изпълнение: Настройте брояч за 5 минути! Изпълнявайте долу посочените упражнения с определените повторения без пауза, в рамките на 5 минути! Направете двуминутна почивка след изтичането на времето, след което повторете за още 5 минути! В рамките на това време се стремете да направите между 3 и 5 кръга от трите упражнения!

Упражненията

Кръстосани лицеви опори – 5 повторения

Кръстосани лицеви опори за трицепс

  • Застанете в позиция за лицеви опори, но дланите ви са под гърдите, като ръцете ви са кръстосани и пръстите ви сочат странично на тялото ви! Краката ви са разтворени на широчината на раменете и корема ви е стегнат.

  • Спуснете се в лицева опора, като спуснете лактите си на пода, подпирайки се на тях и на предмишниците ви!

  • След това се вдигнете обратно до начална позиция!

  • Ако това е над възможностите ви, можете да изпълнявате движението на колене.

Коремни преси диамант – 10 повторения

  • Легнете по гръб с разтворени крака във формата на диамант, с долепени едно към друго ходила и колене разтворени странично възможно най-широко (позата е позната и от йогата като „Богиня“)!

  • Вдигнете торса си нагоре, изпълнявайки коремна преса, и докоснете с ръце пода пред краката ви!

  • Бавно се върнете в начална позиция, за да завършите 1 повторение!

Клек с изпънати напред ръце – 15 повторения

  • Застанете с крака разтворени на широчината на раменете и пръсти широко разтворени странично! Изпънете ръцете си напред, на нивото на гърдите ви!

  • Прехвърлете тежестта на тялото си върху петите и клекнете възможно най-дълбоко, като се стремите коленете ви да не преминават пред пръстите на краката ви! Дръжте корема си стегнат по време на клека и не променяйте позицията на ръцете си!

  • Натиснете пети към пода и се изправете в начална позиция за завършване на повторението!

Още по темата:
  • Високоинтензивна тренировка Високоинтензивна тренировка
  • 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година
  • 7 минутна домашна тренировка срещу висока кръвна захар 7 минутна домашна тренировка срещу висока кръвна захар
  • 20-минутна домашна НІІТ тренировка за начинаещи 20-минутна домашна НІІТ тренировка за начинаещи
5.0/5 5 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

М. АСАМ ВИНО ГОЛД ИНТЕНЗИВЕН СЕРУМ ЗА ЛИЦЕ 50 мл
37.30лв.

М. АСАМ ВИНО ГОЛД ИНТЕНЗИВЕН СЕРУМ ЗА ЛИЦЕ 50 мл

БОДИГЛИС КОПРИНЕНО МЕК СИЛИКОНОВ ЛУБРИКАНТ ПЮР 150 мл
34.00лв.

БОДИГЛИС КОПРИНЕНО МЕК СИЛИКОНОВ ЛУБРИКАНТ ПЮР 150 мл

СТИКС ИНТЕНЗИВЕН И ВЪЗСТАНОВЯВАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ РОЗОВА ГРАДИНА С ПЧЕЛНО МЛЕЧИЦЕ 50 мл
69.60лв.

СТИКС ИНТЕНЗИВЕН И ВЪЗСТАНОВЯВАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ РОЗОВА ГРАДИНА С ПЧЕЛНО МЛЕЧИЦЕ 50 мл

АВЕН ВИТАМИН АКТИВ Cg ИНТЕНЗИВЕН ОЗАРЯВАЩ КРЕМ 50 мл
99.20лв.

АВЕН ВИТАМИН АКТИВ Cg ИНТЕНЗИВЕН ОЗАРЯВАЩ КРЕМ 50 мл

ДЖОРДЖ ИНТЕНЗИВЕН СЕРУМ ЗА ЛИЦЕ И ОКОЛООЧЕН КОНТУР 20 мл
160.00лв.

ДЖОРДЖ ИНТЕНЗИВЕН СЕРУМ ЗА ЛИЦЕ И ОКОЛООЧЕН КОНТУР 20 мл

Безплатна доставка за България!
АВЕН ВИТАМИН АКТИВ Cg ИНТЕНЗИВЕН ОЗАРЯВАЩ КРЕМ ПЪЛНИТЕЛ 50 мл
88.30лв.

АВЕН ВИТАМИН АКТИВ Cg ИНТЕНЗИВЕН ОЗАРЯВАЩ КРЕМ ПЪЛНИТЕЛ 50 мл

Коментари към Страхотно тяло в домашни условия само за 10 минути с тренировката 5-10-15

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Страхотно тяло в домашни условия само за 10 минути с тренировката 5-10-15
    www.framar.bg 
    на 09 July 2025 в 12:48
    Коментирайте "Страхотно тяло в домашни условия само за 10 минути с тренировката 5-10-15"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за вътрешна част на бедрата за всички времена
  • 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Какво обичате да си готвите вкъщи, когато жена ви я няма?

преди 2128 дни, 31 мин.

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2272 дни, 23 часа и 1 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 2 часа и 29 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 5 дни, 49 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 11 дни, 20 часа и 59 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 13 дни, 13 часа и 40 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Как да изберете най-подходящата за вас домашна видео тренировка в YouTube Как да изберете най-подходящата за вас домашна видео тренировка в YouTube

Как да изберете най-подходящата за вас домашна видео тренировка в YouTube

от 26 яну 2022г. Прочети повече
Обособяване на интензивните грижи в САЩ като част от историята на дефибрилацията Обособяване на интензивните грижи в САЩ като част от историята на дефибрилацията

Обособяване на интензивните грижи в САЩ като част от историята на дефибрилацията

от 28 яну 2016г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЧЕТКА ЗА ЗЪБИ ОРАЛ - Б BLACK МЕДИУМ * 3

ДЮКРЕ СЕНСИНОЛ ШАМПОАН ЗА ЧУВСТВИТЕЛЕН СКАЛП И ПРУРИТУС, УСПОКОЯВАЩ 200 мл.

ДЮКРЕ СКВАНОРМ ШАМПОАН ЗА МАЗЕН ПЪРХОТ 200 мл

ДЮКРЕ САБАЛ ШАМПОАН ЗА МАЗНА КОСА 200 мл.

УЕЙТ УЪРЛД ГИНКО БИЛОБА + СИБИРСКИ ЖЕНШЕН таблетки * 365

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ГИНОФИТ ЛАКТАЦИДЕН ГЕЛ 5 мл * 6

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:43:33

Посиняване на ануса

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:42:09

ГИНОФИТ ЛАКТАЦИДЕН ГЕЛ 5 мл * 6

Коментар на: Елена Иванова от 09 юли 2025г. в 11:38:50

Великобритания одобри нехормонално лекарство за менопауза, което облекчава горещите вълни

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:22:47

ЛОМЕКСИН вагинална капсула 600 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:15:23
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival