Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети FITT принципа при тренировките

FITT принципа при тренировките

от 10 дек 2015г.
FITT принципа при тренировките - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Принципът FIТТ е един набор от правила, който трениращите трябва да спазват, за да могат да извлекат максимума от своите усилия на тренировъчните площадки или във фитнес залите. Тези правила се отнасят до честотата, интензивността, вида и времето за изпълнение на упражненията.

Принципът е приложим в тренировките на начинаещите и на средно напредналите и може да се използва при създаването на кардио и на силови тренировки. Името „FIТТ“ произлиза от абревиатурата на честотата (Frequency), интензивността (Intensity), вида (Type) и времето за изпълнение (Time), като с помощта на тези принципи много лесно може да се създаде фитнес план според специфичните индивидуални нужди.

Честота

След всяка тренировка, тялото преминава през процес на възстановяване и попълване на енергийните запаси, консумирани по време на изпълнение на упражненията.

Честотата на тренировките трябва да е в равновесие между осигуряване на достатъчно стрес за организма, към който той да не може да се адаптира и адекватното време за възстановяване.

Кардио тренировки

Препоръчваме ви да правите най-малко 3 сесии седмично в кардио тренировки, а в идеалния случай се правят 5-6 сесии. Експертите установяват, че по-малко или повече тренировки от посочените не водят до никакви положителни резултати или в най-добрия случай до малки такива. Разбира се, елитните спортисти често попадат извън тези предложени насоки, особено ако тренират двуразово и дори триразово, но дори и на тях им се налага да си дават почивка понякога.

Силови тренировки

Честотата на силовите тренировки зависи от конкретния човек и от формата на неговата програма. Например, ако всеки път се тренира за всички мускулни групи в тялото, то сесиите ще бъдат 3 до 4 в седмицата, тъй като трябва да има поне по един ден почивка между тях. От друга страна, ако в една тренировка се работи само за една или за две мускулни групи, то тогава може да се тренира по-често, дори по 6 пъти седмично. Много професионални културисти тренират именно по този начин.

Интензивност

Второто правило във FITT принципа е интензитета на тренировките. Той определя размерите на усилията, които се влагат в програмата. И тук, както при честотата, трябва да се залага на баланс между достатъчната интензивност, за да не привикне тялото и предпазването му от претоварване.

Можете да използвате сърдечния ритъм за измерване на интензитета на кардио тренировките, докато при силовите се следи натоварването на машините или теглото на свободните тежести.

Кардио тренировка

Сърдечната честота е основната мярка за интензитета в аеробните тренировки за издръжливост. Преди да започнете, трябва да зададете целева стойност на пулса, като тя трябва да бъде съобразена с фактори като фитнес ниво и възраст. Ето един бърз метод за определяне на целевата стойност на пулса:

  1. Максимален сърдечен ритъм – пулсът се измерва като удари в минута. Най-лесно се измерва на шията или на китката с притискане с палец. Приблизителният максимален пулс се изчислява като от 220 се извадят годините на вашата възраст (МСР=220 – възраст)

  2. Целеви сърдечен ритъм – за начинаещите, зоната на пулса трябва да бъде между 50 и 70% от максималния сърдечен ритъм като за начало. И така, ако например сте на 40 години, това означава, че максималния ви ритъм е 180 удара в минута (220 – 40). Умножавайки тази стойност по 50 и 70%, получаваме целеви обсег на пулса при тренировките 90-126 удара в минута. За по-напредналите от трениращите, целевата зона е 70-85%, което означава, че ритъма на сърцето трябва да достига между 126 и 153 удара в минута (използвайки примера с 40-годишен трениращ).

Силови тренировки

За силова тренировка, натовареността е основната мярка за интензивност. Натоварването може да има три компонента:

  1. Общо количество на тежестите, вдигнати по време на изпълнение на упражнението

  2. Брой на повторенията, изпълнени от дадено движение

  3. Продължителност на изпълнение на общия брой серии или на цялата тренировка

Според тези фактори, натоварването може да се увеличи чрез покачване на използваните тежести, увеличаване на броя на повторенията или да се намали времето за почивка между сериите.

Въпреки това, може да се увеличи интензивността и с комбинация от горните показатели, например да се повиши използваната тежест и да се съкрати времето за почивка.

Вид на тренировката

Третият компонент на принципа FITT е типа или вида на упражненията, които трябва да изберете за да постигнете вашите цели.

Кардио тренировка

Най-добрият начин да подобрите сърдечно-съдовата си система е кардио натоварването, при което се включват множество мускулни групи. Пример за кардио тренировки са бягането, ходенето, плуването, танците, колоезденето, аеробиката, кръговите тренировки и т.н.

Силова тренировка

При нея се стимулират нервно-мускулната система. Тук не е задължително да се вдигат тежести. Могат да се използват ластични ленти, тежестта само на тялото, лостове и други, при които мускулатурата се натоварва адекватно.

Време за провеждане на тренировката

Това е финалния компонент на принципа е времето, за което провеждате своята тренировка. Дали по-дълготрайното натоварване е за предпочитане?

Кардио тренировка

Начинаещите трениращи трябва да поддържат своя пулс в определената зона за минимум 20-30 минути. Това време постепенно се увеличава до 45-60 минути с подобряване на формата на трениращия. Отвъд това време се получава намалена възвращаемост на положените усилия. Това важи и за спортистите, като те се излагат на риск от претрениране и риск от контузии. Има и изключения в някои случаи – например при ултра маратонците, при които се получава по-добра издръжливост.

Програмата за тренировката продължава поне 6 седмици, за да се види някакво подобрение в издръжливостта, за достигане на максимално добра форма е необходима около година.

Силова тренировка

По общо мнение, сесиите тук не трябва да са по-дълги от 45-60 минути. Тук отново има думата интензивността, като особено натоварващите тренировки не могат да продължат повече от 20-30 минути.

Може би най-важния принцип на FITT, който дори не е включен в абревиатурата е почивката. Прекалено големите натоварвания пречат на тялото да се възстановява и тогава ефектите са по-скоро негативни. Затова е необходимо да се намери правилния баланс между трениране и почиване, за да може мазнините в тялото да се топят, а мускулите да нарастват. 

Още по темата:
  • Високоинтензивна тренировка Високоинтензивна тренировка
  • Интензивна тренировка с гигантски серии за изгаряне на мазнините Интензивна тренировка с гигантски серии за изгаряне на мазнините
  • Страхотно тяло в домашни условия само за 10 минути с тренировката 5-10-15 Страхотно тяло в домашни условия само за 10 минути с тренировката 5-10-15
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

М. АСАМ ВИНО ГОЛД ИНТЕНЗИВЕН СЕРУМ ЗА ЛИЦЕ 50 мл
37.30лв.

М. АСАМ ВИНО ГОЛД ИНТЕНЗИВЕН СЕРУМ ЗА ЛИЦЕ 50 мл

БОДИГЛИС КОПРИНЕНО МЕК СИЛИКОНОВ ЛУБРИКАНТ ПЮР 150 мл
34.00лв.

БОДИГЛИС КОПРИНЕНО МЕК СИЛИКОНОВ ЛУБРИКАНТ ПЮР 150 мл

СТИКС ИНТЕНЗИВЕН И ВЪЗСТАНОВЯВАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ РОЗОВА ГРАДИНА С ПЧЕЛНО МЛЕЧИЦЕ 50 мл
69.60лв.

СТИКС ИНТЕНЗИВЕН И ВЪЗСТАНОВЯВАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ РОЗОВА ГРАДИНА С ПЧЕЛНО МЛЕЧИЦЕ 50 мл

АВЕН ВИТАМИН АКТИВ Cg ИНТЕНЗИВЕН ОЗАРЯВАЩ КРЕМ 50 мл
99.20лв.

АВЕН ВИТАМИН АКТИВ Cg ИНТЕНЗИВЕН ОЗАРЯВАЩ КРЕМ 50 мл

ДЖОРДЖ ИНТЕНЗИВЕН СЕРУМ ЗА ЛИЦЕ И ОКОЛООЧЕН КОНТУР 20 мл
160.00лв.

ДЖОРДЖ ИНТЕНЗИВЕН СЕРУМ ЗА ЛИЦЕ И ОКОЛООЧЕН КОНТУР 20 мл

Безплатна доставка за България!
АВЕН ВИТАМИН АКТИВ Cg ИНТЕНЗИВЕН ОЗАРЯВАЩ КРЕМ ПЪЛНИТЕЛ 50 мл
88.30лв.

АВЕН ВИТАМИН АКТИВ Cg ИНТЕНЗИВЕН ОЗАРЯВАЩ КРЕМ ПЪЛНИТЕЛ 50 мл

Коментари към FITT принципа при тренировките

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте FITT принципа при тренировките
    www.framar.bg 
    на 09 July 2025 в 19:49
    Коментирайте "FITT принципа при тренировките"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Защо дните за почивка са задължителни за добрата тренировъчна програма
  • Плиометрична тренировка за отслабване
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Артериален пулс
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2273 дни, 6 часа и 2 мин.

Домашна тренировка за оформяне на задните части

преди 2856 дни, 7 часа и 34 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Продавам ваксина StroVak

преди 1 час и 50 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 9 часа и 30 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 5 дни, 7 часа и 50 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 12 дни, 4 часа
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Артериален пулс Артериален пулс

Артериален пулс

от 24 юни 2022г. Прочети повече
Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

от 16 фев 2021г. Прочети повече
3 начина да се мотивираме да спортуваме 3 начина да се мотивираме да спортуваме

3 начина да се мотивираме да спортуваме

от 07 фев 2020г. Прочети повече
Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

от 09 окт 2018г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДОСТИНЕКС таблетки 0.5 мг * 2

А-ДЕРМА ЕПИТЕЛИАЛ HA+ УЛТРА РИПЕЪР КРЕМ 100мл

ЛИВСАНЕ ПЛАСТИР МАЗОЛИ/КОКОШИ ТРЪН * 6

ХЕПАСЕЙВ ФОРТЕ капс. * 60

НЕСТИ ДАНТЕ НАТУРАЛЕН ПЛОДОВ САПУН С МАСЛИНА И МАНДАРИНА 250 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КИТАЙСКИ ЧАЙ ЗА СУПЕР ОТСЛАБВАНЕ ФИЛТЪР * 30 TNT 21

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 17:24:36

Аптека "Радикс", гр. Бургас

Коментар на: Г.Грозев от 09 юли 2025г. в 16:20:14

КИТАЙСКИ ЧАЙ ЗА СУПЕР ОТСЛАБВАНЕ ФИЛТЪР * 30 TNT 21

Коментар на: Мариана от 09 юли 2025г. в 16:18:54

СТАФИСАГРИА 30 СН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 14:18:30

СТАФИСАГРИА 30 СН

Коментар на: Зорница Господинова от 09 юли 2025г. в 12:51:01
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival