Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка Високоинтензивна тренировка за перфектна кондиция

Високоинтензивна тренировка за перфектна кондиция

от 02 яну 2017г.
Високоинтензивна тренировка за перфектна кондиция - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Когато става дума за бойни спортове, преди години треньорите много залагаха на така наречените „пътни тренировки“, изразяващи се в бягане... много километри, всеки ден.

Днес все повече атлети и бойци залагат на метаболитните тренировки или по-познати като високоинтензивни тренировки или НІІТ. Тези тренировки съчетават кратки като време, но много интензивни движения, с по-бавни и служещи за почивка упражнения, за по-дълго време. НІІТ позволява на трениращите да повишат своята издръжливост за много кратко време, без да поставят под риск ставите в долната част на телата си.

В сравнение с кроса или тичането на пътечката във фитнеса, високоинтензивните тренировки подобряват мускулната и сърдечносъдовите системи по начин, който е най-типичен за състезателите от бойните спортове, а също така се изграждат мускули, докато се горят мазнини.

Вижте кои са най-често използваните метаболитни упражнения и ги включете в своята тренировъчна програма! Обещавам ви, че ще харесате резултатите.

Интервално бягане по стълби

Кога: След тренировките за горна част на тялото, или в отделен ден, по два пъти седмично.

Как: Блоковете в градовете са перфектни за тази тренировка. Спринтирайте нагоре по стълбите, а след като достигнете до най-горния етаж, слезте бавно, ходейки надолу. Повторете 10-15 пъти!

Интервални спринтове

Кога: Идентично на бягането по стълби.

Как: Тичайте от 30 до 100 метра, при скорост 80-90% от максималната ви. Повторете от 8 до 10 пъти, два пъти седмично.

Тренировка на тежка боксова круша

Кога: След всяка тренировка или в отделен ден, по два пъти седмично.

Как: Движете се около тежката боксова круша и й отправяйте прави удари, крошета, ъперкъти, удари с крака и колене в продължение на 1-3 минути! Направете по 5 такива рунда, като почивате по 1 минута между тях! Тази тренировка се прави по 3 пъти в седмицата.

Бутане на диск от щанга по пода

Кога: След всяка тренировка, или в отделен ден, два пъти седмично.

Как: Увийте в хавлия 20-килограмов диск от щанга и го поставете на пода! Сложете ръце върху него и започнете да го бутате спринтирайки 20-30 метра! След това го с бутайте с ходене изминавайки 80-100 метра! Повторете 8-10 пъти!

Още по темата:
  • Подготовка на централната нервна система в бойните спортове Подготовка на централната нервна система в бойните спортове
  • Най-добрата боксова кардио тренировка за начинаещи Най-добрата боксова кардио тренировка за начинаещи
  • Перфектна фигура само за 60 дни - Върховно кардио за кондиция Перфектна фигура само за 60 дни - Върховно кардио за кондиция
  • Подготовка за състезание на голяма надморска височина Подготовка за състезание на голяма надморска височина
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СТИЛОВЕ И ШКОЛИ УШУ - ИВАЙЛО ИВАНОВ
12.00лв.

СТИЛОВЕ И ШКОЛИ УШУ - ИВАЙЛО ИВАНОВ

ТРАДИЦИОНЕН ШАОЛИН ЦЮАН ТОМ II - ЮЖЕН ШАОЛИН
20.00лв.

ТРАДИЦИОНЕН ШАОЛИН ЦЮАН ТОМ II - ЮЖЕН ШАОЛИН

Коментари към Високоинтензивна тренировка за перфектна кондиция

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Високоинтензивна тренировка за перфектна кондиция
    www.framar.bg 
    на 30 July 2025 в 16:02
    Коментирайте "Високоинтензивна тренировка за перфектна кондиция"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Спортна подготовка
  • Заздравяване на костите на подбедрицата в бойните спортове
  • Силат
  • Методи за отслабване в бойните спортове – плюсове, минуси, рискове и съвети
  • Подгответе първото си дете, за да посрещне своето братче или сестричка с усмивка
  • Стречинг техники в бойните изкуства
  • Развиване на физически качества и технико-тактическа подготовка в кикбокса
  • Най-добрата боксова кардио тренировка за начинаещи
  • Илияна Гълъбова, републикански шампион по кикбокс: Не мечтая за победата, а тренирам здраво, за да я постигна!
  • Подготовка за състезание на голяма надморска височина
  • Рицарски турнири
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1553 дни, 1 час и 21 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1979 дни, 20 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 14 дни, 2 часа и 44 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 19 дни, 6 часа и 6 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 21 дни, 5 часа и 43 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 26 дни, 4 часа и 3 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ОПТИБАК ПРОБИОТИК ЗА ЖЕНИ капсули * 14

НИВЕА ANTI-WRINKLE + CONTOURING НОЩЕН КРЕМ ЗА ЛИЦЕ ПРОТИВ БРЪЧКИ 65+ 50 мл

ЛЕКОВИТА ДЕЙЛИ МАГ + B6 ампули 25 мл * 10

НИВЕА ANTI-WRINKLE + REVITALIZING НОЩЕН КРЕМ ЗА ЛИЦЕ ПРОТИВ БРЪЧКИ 55+ 50 мл

ПОЛИМАКС ПЛЮС таблетки * 90 + капсули * 15

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 13:56:23

АУГМЕНТИН прах за перорална суспензия 400 мг / 57 мг / 5 мл 70 мл ФАРМАЛЕЙК

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 13:54:55

ЗИКАЛОР таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 12:12:14

ПРЕСТАРИУМ - КО СТАРТ таблетки 3.5 мг / 2.5 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 12:07:17

Болезненост в областта на скалпа

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 12:04:06
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival