Най-добрата боксова кардио тренировка за начинаещи

от 03 окт 2017г.

Не всички обичат тичането или бързото ходене като част от тяхната кардио тренировка, затова днес ще ви покажа как да вдигнете пулса си за много кратко време и да се възползвате от един от най-любимите ми начини за кондиционна подготовка. Освен това, с нея ще се научите и да се защитавате, ако някога се наложи (не ви го пожелавам, но все пак...).

Триминутните рундове на боксовата круша ще вкарат сърдечния ви ритъм в анаеробната зона и ви обещавам, че ще се потите все едно върху вас се изсипва пороен дъжд. Като бонус от всичко това, вие ще се отърсите от стреса гарантирано и ще забравите за грижите от деня.

Ползи за цялото тяло от боксовата кардио тренировка

Често срещано погрешно схващане е, че боксът натоварва само гърба и раменете, а още от първото опитване на тази тренировка ще усетите, че това не е така и активна роля вземат също така цялата сърцевина на тялото и краката, както и гърдите. Всъщност, по-голямата част от използваната сила идва от долната част на тялото. И въпреки очевидните ползи, новата тренировка може да ви изглежда смущаваща и затова ще ви обясня какво точно трябва да правите, за да не се чувствате неловко и да започнете да летите като пеперуда и да жилите като оса за много кратко време.

Съвети: При изпълнението на крошета, направете крачка към крушата и се стремете да я ударите отстрани! За разлика от правите удари и кросовете, които са насочени към предната част на крушата (или към лицето на противника), крошетата атакуват страничната част на главата и трупа и затова по този начин се работи и на крушата.

Нека преминем и към самата тренировка!

30 секунди: прави удари с лява и дясна ръка, като краката ви са стабилно застанали на едно място и се стремете да удряте по-рязко и силно.
30 секунди: тичане на място с високо вдигане на колене, като отправяте удари в горната част на крушата (ударите са прави и по диагонал нагоре).
30 секунди: прави удари с лява и дясна ръка, докато тичате бързо на място.
30 секунди: клек, кроше с предна ръка, клек, кроше със задна ръка.
30 секунди: ъперкъти с лява и дясна ръка, като краката остават на място и се стремите да използвате по-голяма сила на ударите.
30 секунди: ъперкъти с лява и дясна ръка, движейки се около крушата.