Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Странични трицепс екстензии

Странични трицепс екстензии

от 16 дек 2013г., обновено на 15 фев 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Странични трицепс екстензии - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Мазнините сякаш обичат задната част на ръцете, особено при жените. Така горната част (в зоната на трицепсите) изглежда в много по-лоша форма, отколкото е в действителност. Проблемите се задълбочават с възрастта, но и много от младите се сблъскват с тях. Добрата новина е, че можете да се справите с мазнините в трицепсите още днес.

Страничните трицепс екстензии осигуряват стягане и тонус на цялата задна част на ръцете, като не оставят дори и средните им глави да почиват, за разлика от някой от популярните упражнения за тази мускулна група.

Стъпки за изпълнението на странични трицепс екстензии

  1. Вземете по една гира в двете ръце. Наведете се напред и сгънете коленете си леко.

  2. Дръжте гърба си изправен, погледът ви е напред. Вдигнете едната си ръка така, че горната част от рамото до лакътя да бъде успоредна на пода, докато долната е отпусната надолу. Свободната ръка свийте плътно до тялото си.

  3. Дръжте горната част на работещата ръка успоредна на пода през цялото време и започнете да вдигате долната, като от 90 градуса, ъгълът на лакътната става трябва да дойда на 0 (ръката да се изправи напълно).

  4. Задръжте така за секунда, след което бавно започнете да сваляте в начална позиция. Поддържайте правилната форма и контролирайте движенията. Това е много важно в момента, в който започнете да се уморявате.

  5. Изпълнете 15 повторения, след което сменете работещата ръка. Направете по 3 серии за всяка от ръцете.

Съвети и препоръки за извличане максимума от страничните трицепс екстензии

  1. За да увеличите амплитудата на упражнението и да го направите малко по-трудно можете да вдигнете още малко лактите си нагоре.

  2. За увеличаване на стягането и тонизирането на мускулите, задържайте ръката си изправена за малко по-дълго време, например 3-4 секунди.

  3. При това упражнение е лесно да се свикне с неправилно изпълнение, най-вече ако гирата е по-тежка от моментните възможности на трениращите. Затова е добре да го изпълнявате пред огледало, за да следите за правилното изпълнение, както и за пълното изпъване на лакътя и ако е необходимо, вземете по-малки тежести.

  4. Избягвайте да сваляте или повдигате торса си, дръжте го неподвижен

  5. Можете да поддържате напрежението на мускулите, като не сваляте до най-долна позиция ръката, а спирате малко по-рано и започвате обратното движение нагоре.

  6. Не е необходимо да използвате тежки гири, сами ще откриете, че дори и по-леките вършат достатъчно добра работа. След няколко седмици, когато свикнете с упражнението ще можете да преминете и към по-големи тежести.

Въпреки, че упражнението е доста трудно, дори и с леки гири, вие ще започнете да го обичате, след като видите ефекта от него. След няколко месеца редовно използване, вие ще имате стегната и чудесно тонизирана задна част на ръцете. Така, вие ще имате много по-красиво изглеждащи ръце, а чисто визуално това води до впечатление, че сте променили изцяло горната част на тялото си.

Още по темата:
  • 7 упражнения с тежести, които всеки трябва да прави 7 упражнения с тежести, които всеки трябва да прави
  • Отървете се от отпуснатата задна част на ръцете с 5 лесни упражнения Отървете се от отпуснатата задна част на ръцете с 5 лесни упражнения
  • 5 съвета за извличане на максимума от трицепс екстензиите на скрипец 5 съвета за извличане на максимума от трицепс екстензиите на скрипец
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС

Коментари към Странични трицепс екстензии

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Странични трицепс екстензии
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 22:07
    Коментирайте "Странични трицепс екстензии"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Метформин на гладно - странични ефекти

преди 254 дни, 6 часа и 29 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1526 дни, 7 часа и 26 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 6 часа и 18 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 22 часа и 59 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 5 часа и 50 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 12 часа и 51 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival