Изкачване на стълби
Ако никога не сте използвали стеър кламбер или най-малкото, не сте гледали на изкачването на стълби като на много добро упражнение, то вие със сигурност сте се лишили от една фантастична кардио тренировка, която укрепва едновременно краката и белите дробове. Стълбищният степер (стеър кламбер) е една умерено интензивна опция, която в никакъв случай не е за изпускане.
Не всички степ машини са еднакви, но повечето от тях предлагат тренировка на базата на три неща – съпротивление, темпо и позиция на краката.
Съпротивление
Започнете с възможно най-лекото натоварване и постепенно увеличавайте трудността, докато тя стане толкова голяма, че да ви се налага да натискате силно педалите на степера. Ако машината разполага със странични релси или дръжки, не се облягайте на тях, те са само за поддържане на баланс, а не за подпомагане на движението.
Темпото
Някой стеър кламбери позволяват да се контролира скоростта на педалите или на стълбите им ръчно или по някаква предварително зададена тренировъчна програма. Ако и вашата машина разполага с такава опция, то задайте достатъчно бързо темпо, при което да се чувствате достатъчно комфортно, но да не можете да водите разговор с останалите трениращи около вас.
Позиция на краката
През по-голямата част от времето дръжте ходилата си върху педалите / стълбите, като се повдигате леко на пръсти, когато прилагате натиска. Ако искате да работите за прасците или за задната част на бедрата, преместете краката си назад, така че петите ви да останат във въздуха и да натоварването да остане изцяло върху пръстите.
Допълнителен съвет: Тялото ви трябва да бъде изправено през цялото време. Не се облягайте на ръкохватките и не накланяйте напред, тъй като така намалявате натоварването и увеличавате риска от травма поради неправилната форма. Ръцете ви трябва съвсем леко да докосват ръкохватките, дотолкова че само да си помагате в поддържането на баланса.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
РИЪР УНИВЕРСАЛНА ПРЕГРАДА ЗА ВРАТА И СТЪЛБИ 46101
Безплатна доставка за България!РИЪР МОНТАЖЕН ЕЛЕМЕНТ ЗА ПРЕГРАДА ЗА СТЪЛБИ 46906
РИЪР УНИВЕРСАЛНА ДЪРВЕНА ПРЕГРАДА ЗА ВРАТА И СТЪЛБИ 46977
Безплатна доставка за България!РИЪР УНИВЕРСАЛНА ПРЕГРАДА ЗА ВРАТА/СТЪЛБИ 46120
Безплатна доставка за България!ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
ГЛАВОБОЛИЕТО - ИЛИ ЗАЩО СА МУ НА ЧОВЕК РАМЕНЕ - СЕРГЕЙ БУБНОВСКИ - ЖАНУА 98
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Кардио
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
- Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?
- Вакуумки – просто упражнение за тънка талия и плосък корем
- Да се справим със схващането на врата за 5 минути
Коментари към Изкачване на стълби