Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф Иновативна домашна тренировка за коремна преса

Иновативна домашна тренировка за коремна преса

от 20 фев 2017г., обновено на 16 дек 2017г.
Иновативна домашна тренировка за коремна преса - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Днес ще ви представя един нов тип тренировка за коремната преса, включваща упражнения, непознати за повечето от вас. Целта на всяко от тях е да натовари корема по един нов начин и под различни ъгли, за да получите добре оформени плочки. Тези упражнения ще повишат и сърдечната ви честота и са истинско предизвикателство за нервно-мускулната ви система.

Направете 5 минутна загрявка преди същинската тренировка, за да подготвите тялото си за натоварването! Можете да правите упражненията по 3-4 пъти седмично.

Кръстосано докосване пръстите на ръцете и краката от поза „маса“

Това упражнение отваря хронично скованите гърди, рамене и бедрени мускули, докато освен за коремните, работи още и за мускулите на седалището и задната част на бедрата.

Начална позиция: Седнете с ръце поставени зад вас, с пръсти насочени напред, а краката ви са разтворени на широчината на раменете и със свити колене! Вдигнете бедрата си нагоре, така че да застанете в поза „маса“ и тялото ви да бъде в една линия от раменете до коленете!

Движенията: От началната позиция, повдигнете левия си крак и едновременно с това вдигнете и дясната си ръка, като пръсти докоснете пръстите на крака (с кръстосано движение над тялото)! Върнете се в начална позиция и сменете ръката и крака! Продължете да редувате кръстосаното докосване, до завършването на оказаните по-надолу повторения!

Улеснете упражнението: От началната позиция, просто вдигнете единия си крак и го изпънете успоредно на пода, задържайки го за кратко! След това сменете краката и повторете!

Съвет: Дръжте бедрата си вдигнати възможно най-високо през цялото време, като по този начин ще ангажирате по-силно седалищните си мускули и тези в коремната област!

Въртяща се "мелница" от поза лодка

Това усукващо торса движение от поза „лодка“ поставя доста сериозно предизвикателство върху равновесието ви, докато разтяга гръбначния стълб и натоварва много сериозно косите коремни мускули.

Начална позиция: Седнете със свити колене на земята и повдигнете краката си така, че пищялите ви да застанат успоредни на пода! Облегнете се леко назад с изправен гръб, балансирайки върху опашната си кост! Изпънете ръцете си странично на тялото, на височината на раменете ви!

Движенията: Усучете торса си надясно, докато достигнете с лявата си ръка до пръстите на краката, а дясната е точно зад вас! Когато се върнете в начална позиция, вдигнете ръцете си към тавана, свалете ги и се завъртете наляво! Продължете по същия маниер да редувате усукванията наляво и надясно.

Улеснете упражнението: Хванете ръцете си пред гърдите, с лакти насочени надолу и започнете да се усуквате наляво и надясно, като на всяко завъртане се опитайте да докосвате пода с лакти!

Съвет: Представете си, че изстисквате хавлия с всяко усукване, издишвайте всичкия въздух от дробовете си и се опитвайте да постигнете още по-голямо завъртане всеки път!

Страничен планк с повдигнат крак с усукване

Вие трябва да балансирате, да се усуквате, работите за горната, долната и средната част на тялото, по едно и също време – това води до голяма нервно-мускулна стимулация.

Начална позиция: Влезте в страничен планк (страничен мост), с бедра, рамене и колене в 1 линия и лакът директно под рамото ви! Поставете горната си ръка зад тила, с лакът насочен към тавана, след което повдигнете горния си крак, държейки го изпънат!

Движенията: Задържайки се в началната позиция, бавно усучете торса си, опитвайки се да достигнете с лакътя на горната си ръка пода, без да нарушавате формата си! Върнете се в начална позиция и направете указаните по-долу повторения, след което се завъртете на другата ви страна и повторете!

Улеснете упражнението: Свалете горния си крак до заставане в нормален страничен планк или свийте долното си коляно, за да си дадете по-стабилна опора!

Съвет: При спускането на лакътя си надолу, леко натиснете леко назад горното си бедро, за да балансирате тежестта на тялото си и да останете в позиция!

Планк с „жабешки крака“

Това упражнение принуждава коремната ви стена да стабилизира торса и бедрата, докато краката ви се движат.

Начална позиция: Поставете всяко стъпало върху хлъзгав диск или кърпа, след което поставете лактите си на пода и застанете в планк!

Движенията: Свийте коленете си и бавно ги издърпайте към гърдите! След това ги спуснете обратно, описвайки кръг навън, както при плуването в стил бруст! Правете движенията бавно, до завършването на повторенията!

Улеснете упражнението: Правете движенията с изпънати ръце, като така ще дадете повече пространство на краката ви под торса ви! Другият вариант е да правите движенията само с единия крак, вместо едновременно с двата.

Съвет: Дръжте бедрата си ниско и корема стегнат, като се движите бавно и много добре контролирано!

Сгъване под формата на буквата „С“, застанали на 1 крак

Мускулите в централната част на тялото са постоянно използвани в ежедневието, затова е важно да се тренират в тази насока.

Начална позиция: Застанете със събрани крака и ръце изпънати над главата, с длани прилепени една към друга! Вдигнете дясното си коляно пред вас на нивото на таза и задръжте!

Движенията: Изместете бедрата си наляво, а в същото време наклонете ръцете си надясно, така че влезете във формата на буквата С! Върнете се към начална позиция без да сваляте крака си и повторете! Направете всички повторения на едната страна, преди да преминете към тези на другата страна!

Улеснете упражнението: Направете движенията, докато стоите с двата крака на земята, събрани заедно!

Съвет: Стремете се да правите разтягане на бедрата при изнасянето на таза, а също и на горната част на тялото, вместо просто да спускате ръцете си и да се навеждате странично!

Тренировката

Упражнение Серии Повторения

Кръстосано докосване пръстите на ръцете и краката от поза „маса“

2-3 15 на всяка страна

Въртяща се "мелница" от поза лодка

2-3 15 на всяка страна

Страничен планк с повдигнат крак с усукване

2-3 15 на всяка страна

Планк с „жабешки крака“

2-3 15

Сгъване под формата на буквата „С“, застанали на 1 крак

2-3 15 на всяка страна
Още по темата:
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • 6 упражнения срещу мазнините в корема, които можете да правите на стол 6 упражнения срещу мазнините в корема, които можете да правите на стол
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • 9 пилатес упражнения за корем, които да правите вкъщи 9 пилатес упражнения за корем, които да правите вкъщи
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
28.00лв.

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60

Коментари към Иновативна домашна тренировка за коремна преса

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Иновативна домашна тренировка за коремна преса
    www.framar.bg 
    на 22 June 2025 в 08:23
    Коментирайте "Иновативна домашна тренировка за коремна преса"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • 7 интересни и ефективни упражнения, за които ви е нужен само стол
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1514 дни, 17 часа и 42 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1940 дни, 16 часа и 41 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 8 дни, 16 часа и 7 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 8 дни, 23 часа и 8 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 12 дни, 15 часа и 25 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 13 дни, 14 часа и 50 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИОДЕРМА СЕНСИБИО AR+ КРЕМ 40 мл

НОРДЕЙД ВЕГАН ВИТАМИН K2 + D3 орален спрей 30 мл

БИОТОНА БИО КАКАО НА ПРАХ 200 г

ЕФИМЕ ЖЕН-ШЕН МАКС капсули * 60

СУОНСЪН КУРКУМИН КОМПЛЕКС капсули * 120

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:53:54

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: Рени от 20 юни 2025г. в 15:37:30

ДИНАСТАТ флакон 40 мг * 1 PFIZER

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:24:35

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:20:09

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: Сима Давидова от 20 юни 2025г. в 14:07:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival