6 здравословни ползи от упражненията за сила за горната част на тялото

от 28 юли 2016г.

Много жени смятат, че тренировките за сила за горната част на тялото са само за мъжете и наблягат само долната половина. Всъщност силовите упражнения носят не по-малко ползи за здравето от всички останали и не бива да се изключват от тренировъчната програма. Те са еднакво важни за всеки пол и за всяка една възраст и благодарение на тях можем да се предпазим от множество здравословни проблеми.

Отразяват се добре на сърдечно-съдовата система

Много хора кaто чуят силови упражнения си представят огромни тежести, които културисти вдигат във фитнес залата. Всъщност всяко едно упражнение, което е насочено към подобряване на силата на мускулите, било то с гирички или тежестта на тялото, влиза в тази категория. Последните изследвания показват, че упражненията за сила са не по-малко полезни за сърцето, от кардио упражненията. Затова специалистите препоръчват практикуването на упражнения със свободни тежести 2-3 пъти седмично, с цел намаляване на риска от сърдечно-съдови инциденти.

Подобряват стойката

Една от важните ползи за здравето, ако правите силови упражнения за горната част на тялото, е заздравяването на мускулите на гърба и подобряването на стойката. Всички упражнения свързани с дърпане и изтегляне към тялото, активират мускулите на гърба, като така поддържат гръбначния стълб в правилна позиция. Така, освен че се подобрява визията, значително се намалява риска от заболявания като радикулити, плексити, спондилоартрит, дископатии и др., а болките в гърба и кръста се намаляват значително.

Намаляват риска от травми

Заздравяването на мускулите в горната част на тялото може значително да намали риска от получаването на травми, в това число и битови. Причината е в това, че чрез силовите упражнения мускулите, сухожилията и връзките укрепват и са по устойчиви на пикови натоварвания и травми. Така шансът да навехнете или изкълчите рамото си при падане е много по-малък, ако практикувате редовно силови упражнения , отколкото в обратния вариант.

Повишават физическите възможности

Една от основните ползи от всички силови упражнения е повишаването на физическите възможности. Така ако редовно практикуваме вдигане на тежести ще ни е много по-лесно да се справим с различни дейности в ежедневието, а освен това ще можем да практикуваме различни спортове с лекота. Това се постига най-добре с т.нар. функционални упражнения, които са насочени към конкретна дейност или спорт. Например силовите упражнения за горната част на тялото и ръцете, ще ни помогнат да плуваме по-бързо и да подобрим резултатите си в този спорт.

Повишават здравината на костите

Всички знаем, че калцият и вит. Д са изключително важни за здравината на костите. Това безспорно е така, но не по-малко важен фактор за здравината на костите има и физическата активност. Нашата кости реално не са статична система, а могат да променят своята структура и плътност. С напредване на възрастта костната плътност намалява, поради което е изключително важно да се практикуват силови упражнения, които да стимулират заздравяването на костите. Без работата на мускулите костите губят костно вещество и стават изключително чупливи.

Подобряват настроението и самочувствието

Освен на физическо ниво, упражненията действат и на емоционалното ни състояние и психиката. Доказано е, че изпълнението на силови упражнения води до отделянето на ендорфини в мозъка, познати още като хормони на щастието. Така редовното практикуване на силови упражнения, освен че кара хората да се чувстват добре, помага за подобряването на настроението и намаляването на нивата на стресовите хормони. Това води до значително психическо разтоварване и чувство за удовлетвореност.

Още по темата: