Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Как да избегнете прегряването при тичане

Как да избегнете прегряването при тичане

от 18 март 2015г., обновено на 04 авг 2015г.
Как да избегнете прегряването при тичане - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако винаги се случва така, че по време на тичане тялото ви започва да ви предава, усещате че прегрявате и краката ви стават тежки, има начин да решите този проблем. Тук ще ви предложа няколко стратегии, чрез които успешно ще пресичате винаги финалната линия. Не е нужно да тренирате много повече, просто ще правите нещата по-умно. Ето как:

Стартирайте бавно, наистина много бавно

Когато тичате на дълго разстояние, последвайте примера на най-добрите бегачи в света. Те тръгват така, сякаш са в парка и си правят сутрешния джогинг.

Спазвайте стратегията с „правилото на третините“. В първата от тях заложете на съвсем бавното бягане, все едно загрявате (при тичането трябва да можете да говорите спокойно). Във втората третина преминете към обичайното си темпо на тичане, а в последната можете да продължите да поддържате темпото, но ако се налага „стъпете върху газта“. Ако не успявате да го постигнете, това означава, че сте стартирали прекалено бързо.

Някои използват пулсомер, с надеждата да улучат точната стъпка при бягането, но този уред не може да ви помогне да се ориентирате, особено при дългите разстояния. Това е така, защото ритъмът на сърцето се оптимизира при дългите дистанции и дори и да ускорите крачката леко, той почти няма да се промени. Затова трябва да усещате вярното темпо на бягането, без да разчитате на цифрите.

Променяйте маршрута си

Ако правите своята тренировка по един и същ път, няма да ви отнеме много време, за да ви налегне скуката, а от там тялото ви започва да усеща настроението ви и по-бързо се изморява.

Може би не сте забелязали, но със сигурност вие тичате по не повече от 4-5 различни маршрута. Вие се стремите да си подобрите времето за изминаването им, но това всъщност е непродуктивно.

Смяната на сценария обаче може да направи чудеса с в вашата мотивация. Намерете различни маршрути във вашия район, като ги сменяйте на всеки 2 седмици.

Не се натоварвайте прекалено много още в началната фаза на подготовката си

Ако сте предвидили да тичате на по-голяма дистанция, отколкото до сега сте опитвали, то се уверете, че не правите това прекалено рано. Вашите мускули и стави може да не бъдат готови да се справят с това неочаквано натоварване, а това води до травми.

Ключът е в постепенното изграждане на нещата. Ако целта ви е да пробягате 20 километра, започнете първо с 5, след седмица увеличете на 10, след още 1 увеличете на 15 и тогава, когато тялото ви вече е готово, пробягайте първоначално замислената дистанция. Процесът е бавен, но именно това е правилният начин на работа.

Направете 1 ден с по-лека тренировка

Не се чувствайте зле, когато в някой от дните правите нещата по-леко – това всъщност може да ви помогне за постигане на целите ви.

Този метод е много популярен и включва комбиниране на сесии с големи натоварвания и такива с по-леко тичане. Учени са установили, че атлетите, които го прилагат имат по-добра максимална консумация на кислорода и умората при тях настъпва много по-бавно.

Причината методът да работи: тренировката с ниска интензивност намалява общото натоварване и ви позволява да работите по-усилено в дните с висока интензивност. Плюс това, колкото повече се работи в ниско аеробно ниво, толкова по-добре започва да се получава метаболизирането на мазнините като източник на гориво по време на дълги бягания.

За да го приложите на практика, разделяте седмичните си сесии за обучение в два или три по-леки дни (по-дълги, непринудени аеробни натоварвания), един тежък ден (къси интервални тренировки), и един по-умерен ден (средна дължина, по-бързо темпо работен план. на обучение си толкова лесна ден винаги следва тежък ден.

Комбинирайте тичането със силови тренировки

Бегачите се притесняват обикновено от вдигането на тежести, но те нямат основание за това. Силовите тренировки укрепват мускулите – включително седалищните, прасците, бедрените флексори и косите коремни мускули, които са от решаващо значение за придвижването на тялото напред. Колкото по-силни са тези мускули, толкова по-ефективни и издръжливи стават те.  

Още по темата:
  • Топлинни изгаряния и инциденти в спорта Топлинни изгаряния и инциденти в спорта
  • Синус тарзи синдром в спорта Синус тарзи синдром в спорта
  • Предпазване от травми в художествената гимнастика Предпазване от травми в художествената гимнастика
  • Основни упражнения за повишаване стабилността на тялото при спортисти Основни упражнения за повишаване стабилността на тялото при спортисти
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МАК ДЕЙВИД МНОГОФУНКЦИОНАЛНА ПОДДЪРЖАЩА НАКОЛЕНКА 419
82.99лв.

МАК ДЕЙВИД МНОГОФУНКЦИОНАЛНА ПОДДЪРЖАЩА НАКОЛЕНКА 419

ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ MAGNETIC TEADMILL
599.00лв.

ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ MAGNETIC TEADMILL

НЕЙЛ ПАУЪР СИЛИКОНОВ ПРЕДПАЗВАЩ ГЕЛ 12 мл.
29.99лв.

НЕЙЛ ПАУЪР СИЛИКОНОВ ПРЕДПАЗВАЩ ГЕЛ 12 мл.

ПРАНАРОМ КРЕМ ЗА ПРЕДПАЗВАНЕ ОТ СТРИИ 100 мл
40.60лв.

ПРАНАРОМ КРЕМ ЗА ПРЕДПАЗВАНЕ ОТ СТРИИ 100 мл

ХРИСТИНА РЪЧНО ПРИГОТВЕН КРЕМ С ЕКСТРАКТ ОТ ЧЕРЕН БЪЗ 50 мл
34.30лв.

ХРИСТИНА РЪЧНО ПРИГОТВЕН КРЕМ С ЕКСТРАКТ ОТ ЧЕРЕН БЪЗ 50 мл

ВИТАМИН C + ЦИНК таблетки * 60 HOLLAND BARRETT
22.90лв.

ВИТАМИН C + ЦИНК таблетки * 60 HOLLAND BARRETT

Коментари към Как да избегнете прегряването при тичане

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да избегнете прегряването при тичане
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 15:53
    Коментирайте "Как да избегнете прегряването при тичане"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Контузия на петата при спортисти
  • Спортен център "Supreme Premium Fitness", гр. София
  • Спортна стрелба
  • Плантарен фасциит в спорта
  • Няколко съвета за по-добър сън в летните жеги
  • Лайфстайл лечение
  • ДЕТСКО - ЮНОШЕСКИ ФУТБОЛЕН КЛУБ "ЯНТРА - 2013"
  • Здрави и красиви с Деси: Комплексна фитнес тренировка за начинаещи
  • Възстановяване на спортисти от илиотибиaлен синдром
  • 8 неща, които трябва да знаете за участието в маратон
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 1 час и 13 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1950 дни, 11 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 4 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 16 часа и 45 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 17 дни, 23 часа и 37 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 6 часа и 38 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩ КРЕМ ЗА КОСА (БЕЗ ОТМИВАНЕ) 100 мл

ПРЕЗЕРВАТИВИ ВИТАЛИС ПРЕМИУМ НАТУРАЛ * 3

ПРЕЗЕРВАТИВИ ВИТАЛИС КОМФОРТ ПЛЮС * 3

ПРЕЗЕРВАТИВИ ВИТАЛИС СУПЕР ТЪНКИ * 3

ПРЕЗЕРВАТИВИ ВИТАЛИС КОЛОР * 3

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18

НАУ ФУДС СУПЕР ЕНЗИМИ таблетки * 90

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:44:42

ФЛОРАДИКС БИЛКОВА КРЪВ сироп с желязо 250 мл SALUS HAUS

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:42:39

ЗЕИН ФАРМА АШВАГАНДА капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:42:15

МЕЛИСИНА капки 20 мл ХИМАКС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:41:53
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival