Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Клек или напад - кое упражнение да изберем за оформяне на крака?

Клек или напад - кое упражнение да изберем за оформяне на крака?

от 24 апр 2017г., обновено на 26 апр 2017г.
Клек или напад - кое упражнение да изберем за оформяне на крака? - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Има множество упражнения за крака с тежестта на тялото, с които могат да се оформят бедрата, седалището, и прасците, но много често хората се чудят кое да изберат и дали има разлика в ефективността им. Най-често, когато става въпрос за домашни упражнения или такива малки тежести, специалистите препоръчват клекове или напади, защото и двете упражнения са многоставни, а освен това са и функционални.

Многоставните упражнения са тези, при които движението включва няколко от големите стави и множество мускули около тях. Това означава, че при движението не тренира изолирано определен мускул, а се включват множество мускулни групи, което има и по-цялостен ефект върху тялото. Функционални са тези упражнения, при които движението наподобява дейност от ежедневието или тренира мускулите, които са ни в помощ, за да изпълняваме дадена функция - например вдигане не тежест, носене, хвърляне, ставане, ходене и др. Тези две характеристики носят множество ползи от практикуването клековете и нападите и ги правят изключително добри упражнения за бързо влизане във форма.

До тук разбрахме, че и двете упражнения са от един и същ вид и използват тежестта на тялото при тренировка, но нека да разгледаме малко по-подробно характерните особеност на всяко едно от тях.

Клекове

Клек

Клековете са идеално упражнение за всеки начинаещ, защото не са сложни като техника, а при тях  участват всички мускулни групи на бедрата, прасците и седалището. Ако сте решили да влизате във форма, но не сте много навътре с фитнес упражненията, заучаването на техниката на клека е едно много добро начало.

Чрез практикуването на клекове може бързо да подобрите силата на мускулите на краката и цялата долна половина на тялото, като в последствие може да добавите и допълнителна тежест, като дъмбели или тежест пред тялото. Това, освен че ще помогне да оформите бедрата и седалището, ще ви бъде от голяма полза, когато ви се наложи да вдигнете някаква тежест, защото при вдигането ще използвате силата на краката и така ще се предпазите от травми в кръста.

  • При клековете се пази по-лесно баланс, отколкото при нападите, защото движението е във вертикална посока и няма крачка напред.
  • Клековете наподобяват като движение сядане и ставане от стол и са изключително полезни за тонизиране мускулите на бедрата и седалището.
  • Освен бедрата, клековете ангажират коремните мускули и тези в поясната област, което спомага за стягане на корема и заздравяване на кръста.
  • Редовното практикуване на клекове подобава подвижността на ставите и спомага за нормалната функция на тазобедрените, коленните и глезенните стави.

Напади

упражнение напад

Ако практикувате някакъв спорт и търсите по-динамично упражнение, то нападите са добър вариант а вас. При тях се прави крача напред, назад или встрани като така се ангажират почти всички мускули в долната част на тялото. При нападите има по-голямо ангажиране на вътрешната част на бедрата и седалището, като за стабилизиране на позицията се включат и средните седалищни мускули. Нападите с  крачка напред натоварват в по-голяма степен седалището, а страничните напади акцентират върху вътрешната част на бедрата и аддуктурната група мускули.

  • При правенето на напад е много по-трудно да се пази баланс, в сравнение с клекове, като така се ангажират и допълнителни мускули, които спомагат за запазването на позицията.
  • Нападите са много добро упражнение за  развитие на сила и гъвкавост в долната част на тялото и не случайно се включват в тренировката на много спортисти.
  • Нападите могат да бъдат много динамично упражнение, което, освен че стяга бедрата, спомага за изгаряне на допълнителни калории.
  • Поради нуждата от значителна стабилизация на таза, при изпълнението на упражнението се включват, освен седалищните и косите коремни мускули, които поддържат позицията му.

В заключение

Ако пред вас стои въпросът "дали да изберете напади или клекове", най-доброто нещо, което може да направите е да включите и двете упражнение в тренировката си. Макар да ангажират едни и същи мускулни групи и да са подобни, и двете упражнение могат да бъдат полезни за постигане на добър краен резултат.

Още по темата:
  • Тренировка за долна част на тялото без тежести, без клекове и без напади Тренировка за долна част на тялото без тежести, без клекове и без напади
  • Упражнения за бременни: Странични клекове Упражнения за бременни: Странични клекове
  • Странични напади Странични напади
  • Напади Напади
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

Коментари към Клек или напад - кое упражнение да изберем за оформяне на крака?

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Клек или напад - кое упражнение да изберем за оформяне на крака?
    www.framar.bg 
    на 14 June 2025 в 17:13
    Коментирайте "Клек или напад - кое упражнение да изберем за оформяне на крака?"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • 7 интересни и ефективни упражнения, за които ви е нужен само стол
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • Как да започнем да правим по 20 лицеви опори, започвайки от 0-та
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да изберем парфюм за лятото?

преди 1223 дни, 2 часа и 30 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1507 дни, 2 часа и 32 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 1 дни, 57 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 1 дни, 7 часа и 58 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 5 дни, 15 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 5 дни, 23 часа и 40 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

УЕЙТ МЕНИДЖЪР ДРИНК МИКС С ПЛОДОВ ВКУС прах 170.7 г NATURE'S WAY

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах НЕОВКУСЕН 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ПОРТОКАЛ 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ЯБЪЛКОВ СОК 395г

ХАЯ ЛАБС СУПЕР ГРИЙНС С АРОМАТ ПРАСКОВА прах 300 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:51:49

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: Мая от 13 юни 2025г. в 17:37:22

БЕТАЗОНТРИО 0,500 мг/г + 10 мг/г + 1 мг/г крем 15 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:06:36

ТАБЕКС таблетки 1.5 мг * 100 СОФАРМА

Коментар на: Aurischo от 13 юни 2025г. в 15:00:47

ЛАВАНДУЛОВ СПИРТ 100 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 14:51:45
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival