Коремни кръгове с тежест върху фитбол
Може би всеки от вас знае как се изпълняват коремни преси върху фитбол, но тези движения са основно за правия коремен мускул. Упражнението, което ще ви представим днес е уникално с това, че то работи за всички коремни мускули (правия коремен мускул, косите мускули, както и дълбоките напречни мускули), плюс долната част на гърба и бедрата. То се нарича коремни кръгове с тежест, като най-лесно се изпълнява с диск от щанга, но може да го замените с дъмбел. От това движение се правят 3 серии с по 15-20 повторения, като на всеки 4 повторения се сменя посоката на въртене, с което коремната стена се удря от всички ъгли.
Начин на изпълнение
Начална позиция: Седнете върху фитнес топката и задръжте пред гърдите си не много тежък диск от щанга! Плъзнете се леко напред, след което отпуснете гърба си върху топката!
Движението: Започнете да правите кръгови движения по посока на часовниковата стрелка чрез стягане на коремните мускули! След 5 повторения сменете посоката! Дръжте краката си стабилно и брадичката далеч от гърдите си! Не забравяйте да дишате през цялото време, без да задържате дъха си!
Как да увеличите натоварването: Поставете диска от щанга зад врата!
Продукти свързани със СТАТИЯТА
МИНСЬОР ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
АРМАГЕДОН СПОРТС КАИШКИ ЗА КОРЕМНИ ВДИГАНИЯ DELUXE
ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
МЕДБИО+ ДИХАТЕЛЕН ТРЕНАЖОР
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Разтежение на коремните мускули в спорта
- Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
- Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?
- Вакуумки – просто упражнение за тънка талия и плосък корем
Коментари към Коремни кръгове с тежест върху фитбол