Коремни кръгове с тежест върху фитбол
Може би всеки от вас знае как се изпълняват коремни преси върху фитбол, но тези движения са основно за правия коремен мускул. Упражнението, което ще ви представим днес е уникално с това, че то работи за всички коремни мускули (правия коремен мускул, косите мускули, както и дълбоките напречни мускули), плюс долната част на гърба и бедрата. То се нарича коремни кръгове с тежест, като най-лесно се изпълнява с диск от щанга, но може да го замените с дъмбел. От това движение се правят 3 серии с по 15-20 повторения, като на всеки 4 повторения се сменя посоката на въртене, с което коремната стена се удря от всички ъгли.
Начин на изпълнение
Начална позиция: Седнете върху фитнес топката и задръжте пред гърдите си не много тежък диск от щанга! Плъзнете се леко напред, след което отпуснете гърба си върху топката!
Движението: Започнете да правите кръгови движения по посока на часовниковата стрелка чрез стягане на коремните мускули! След 5 повторения сменете посоката! Дръжте краката си стабилно и брадичката далеч от гърдите си! Не забравяйте да дишате през цялото време, без да задържате дъха си!
Как да увеличите натоварването: Поставете диска от щанга зад врата!
Още по темата:
ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА
СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ
КатегорияСпорт- Упражнения за бременни с фитнес топка
- Упражнения за бременни с фитбол топка (ниво напреднали)
- Най-доброто упражнение за дълбоките коремни мускули
- Гръбни екстензии върху фитнес топка
- Фитбол
- Какво да хапвате, за да се сдобиете с плосък корем?
- Любимите упражнения от пилатес програмата на холивудската звезда с най-съвършеното коремче Кейт Хъдсън (Снимки)
- Мечтаете ли за плоско и стегнато коремче?
- 10 причини да смените офис стола си с топка за упражнения
- Парализиран тийнейджър ще даде първия изстрел с топката на Мондиал 2014 чрез мозъчно-контролиран екзоскелет
- 5 храни, ускоряващи топенето на коремните мазнини
- Заблудите по пътя към стегнатия корем
- 12 минути интензивни упражнения веднъж седмично пазят от затлъстяване
- Гумената топка - мост към перфектна фигура
- За да не трупате тлъстини в коремната област, хапвайте и през деня
- Упражненията за горна и долна част на правия коремен мускул (плочки)
- Упражнения и храни за перфектна коремна преса
- Изгорените калории за 5 минути при различните упражнения
- Упражненията за корем и засяганите от тях мускулни групи
- Защо казваме, че спортът е здраве?
- Приложете японския метод на доктор Фукуцудзи за елиминиране на излишните мазнини от тялото
- За да върнете формата на корема си правете 8 лесни упражнения
- Правете коремни преси според това дали сте средно напреднали и напреднали
- Поставете си цел във фитнеса, за да сте наясно с постигнатите резултати
- Изберете си резервен вариант в спорта, на който можете да разчитате
- Йога за всеки
- Лечебна гимнастика при плоскостъпие
- Пилатес - гимнастика за ума и тялото
- Йога за всеки, част 2
- Йога за бременни
- Дихателни упражнения
- Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
- Лечение при остеопороза
- Упражнения за укрепване на мускулите
- Стречинг упражнения
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА