Коремни кръгове с тежест върху фитбол

Може би всеки от вас знае как се изпълняват коремни преси върху фитбол, но тези движения са основно за правия коремен мускул. Упражнението, което ще ви представим днес е уникално с това, че то работи за всички коремни мускули (правия коремен мускул, косите мускули, както и дълбоките напречни мускули), плюс долната част на гърба и бедрата. То се нарича коремни кръгове с тежест, като най-лесно се изпълнява с диск от щанга, но може да го замените с дъмбел. От това движение се правят 3 серии с по 15-20 повторения, като на всеки 4 повторения се сменя посоката на въртене, с което коремната стена се удря от всички ъгли.

Начин на изпълнение

Начална позиция: Седнете върху фитнес топката и задръжте пред гърдите си не много тежък диск от щанга! Плъзнете се леко напред, след което отпуснете гърба си върху топката!

Движението: Започнете да правите кръгови движения по посока на часовниковата стрелка чрез стягане на коремните мускули! След 5 повторения сменете посоката! Дръжте краката си стабилно и брадичката далеч от гърдите си! Не забравяйте да дишате през цялото време, без да задържате дъха си!

Как да увеличите натоварването: Поставете диска от щанга зад врата!

Още по темата:

• Най-доброто упражнение за дълбоките коремни мускули
• Гръбни екстензии върху фитнес топка
• Най-ефективните упражнения за плосък корем
• Супермен - върховното упражнение за коремна мускулатура