Лоши ли са сутрешните тренировки за Вас

Сутрешните тренировки на празен стомах са най-добрият начин да се стартира деня – за това се застъпват много привържениците на здравословния начин на живот и учените (аз също съм на това мнение и ставам в ранни зори да направя своята, посрещайки изгрева на слънцето). Има обаче и противно на това схващане, като се смята, че ранните тренировки са вредни за здравето или пък не носят много големи ползи. И така, нужно ли е да ставате толкова рано, за да тренирате или е по-добре да спите до по-късно?

Може би няма да се изненадате, ако ви кажа, че всичко е относително и зависи от много неща.

Базирайки се на вашите цели и здравословно състояние, някои характеристики на ранните тренировки могат да донесат повече или по-малко ползи за вас. В този материал ще ви помогна да разберете дали при вас нещата ще са добре или пък не.

Защо ранните тренировки могат да бъдат лоши за вас

Ключовата фраза тук е „могат“. В действителност, за здравите хора, които искат да отслабнат или да изглеждат добре, сутрешните тренировки са перфектни. В повечето случаи, те са най-добрия избор.

Има обаче и ситуации, в които е по-добре да преосмислите желанието си да тренирате в ранните часове на деня, като например:

Страдате от сърдечно-съдови проблеми

Бягането е добро за сърцето, а силовите тренировки имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Въпреки това, ако имате колебания в кръвното налягане, по-добре е да се консултирате с лекуващия ви лекар, когато става въпрос за тренировка в сутрешните часове. Щом предпочитате това време за трениране и нямате проблеми с достатъчността на съня ви, проучванията показват, че не би трябвало да имате някакви проблеми от здравословно естество.

Имате диабет

Тренировките на празен стомах по принцип не са проблем, стига да не се претоварвате прекалено много. Все пак, ако страдате от диабет, добре е да направите консултация с лекаря ви и ако се наложи да си пуснете изследвания, за да видите как сутрешното натоварване влияе на нивата на кръвната ви захар, особено работейки на празен стомах.

Имате специфични цели за постигане или тренирате интензивно

Въпреки, че изследванията все още не са много убедителни, има направени стъпки в тази насока и се установява, че телесната температура е по-подходяща следобед за работа за сила и мощ и за по-натоварващи тренировки като цяло.

Въпреки това, вашите лични предпочитания могат да изиграят голяма роля тук и тялото ви може да се адаптира към по-ранните интензивни тренировки. Освен това, ако имате време за добра загрявка сутрин, резултатите ще бъдат каквито и в следобедните сесии, така че давайте смело!

Опитвате се да изградите мускулна маса

И в този случай няма окончателно научно заключение, но по-скоро изглежда, че метаболитната среда (хормонални нива, клетъчната среда и др.) е по-благоприятна за мускулния растеж по-късно през деня, например следобед или привечер. Не е невъзможно и сутрин да получите задоволителни резултати, като това ще зависи повече от вашите усилия и последователност, а не толкова от часовете през деня.

Спите по-малко от 6 часа

Толкова ли е важен сънят за тренировките? Разбира се, че да. Ако съкращавате съня си, за да можете да станете и да тренирате, по-добре поспете още 1 час и направете тренировката си по обяд или по-късно. Отрицателните ефекти от честото лишаване от сън не се проявяват веднага, но ако това е системно, те ще подкопаят усилията ви да отслабнете, могат да ви причинят хронично главоболие, промени в настроението и да ви направят много по-малко продуктивни като цяло.

Ако всички тези неща се отнасят до вас, дали трябва да избягвате сутрешните тренировки? Не, не е нужно да се отказвате от тях. Просто се уверете, че:

• Ако имате специфично заболяване, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нов тренировъчен режим!

• Във всички други случаи, експериментирайте и вижте как реагирате на ранните тренировки, дали те отговарят на Вашия начин на живот и дали ви помагат да постигнете желаните цели!

Кога ранните тренировки са чудесен избор

Когато нямате време следобед или вечер

Планирайте успеха си и не позволявайте на натоварения си или непредсказуем график да стои на пътя на това, което наистина има значение за вашето здраве. Правенето на сутрешна тренировка преди работа или други отговорности е чудесен начин да сте сигурни, че няма да промените решението си по-късно през деня. Може да се изненадате от това как сутрешната тренировка може да промени остатъка от деня ви.

Вие сте най-активни сутрин

Колкото и да са редки случаите, има и хора, които са най-продуктивни в сутрешните часове и просто обичат да се събуждат по-рано. Но как се отразява това на тренировките? Ако вие сте такъв тип човек, логично е, тялото ви да се адаптира към сутрешните натоварвания по-лесно, което от своя страна ще повлияе положително на резултатите. Сутрешните тренировки са наистина добър избор за ранните птици.

Искате да свалите килограми

Изчакайте, преди да започнете да скачате от радост... Не очаквайте, че сутрешните тренировки ще ви накарат да губите повече килограми, в сравнение със следобедните. Отслабването се свежда до изгарянето на повече калории, отколкото консумирате. Въпреки това, има две причини, поради които сутрешните тренировки могат ви бъдат от полза, ако се опитвате да отслабнете:

• Овладяване на апетита и прекратяване на навиците за преяждане – Ако усетите, че след приключване на работния ви ден получавате зверски апетит, който води до чести преяждания, със сутрешните тренировки можете да ограничите чувството на глад.

• Изгаряне на повече калории от мазнините – При тренировка на празен стомах, по-голямата част от енергията, която се използва, идва от мастните депа. Така че, ако две тренировки се изгорят еднакво количество калории, при тази на празен стомах ще се получи по-бързо отслабване и загуба на мазнини.

Заключение: Добри или лоши са сутрешните тренировки?

Не се притеснявайте, те не са лоши за Вас. В повчеето случаи, те са добри колкото и следобедните или вечерните. А със сигурност превъзхождат застоялия начин на живот.

Има ситуации, в които по-късните тренировки могат да бъдат по-ползотворни, но ако имате време за адекватна загрявка, то сутрешните натоварвания също са много добър избор. В крайна сметка, няма идеално време за раздвижване, различните часове на деня имат своите плюсове и минуси.