Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Лесна тренировка на лостове за жени

Лесна тренировка на лостове за жени

от 22 фев 2017г., обновено на 06 апр 2017г.
Лесна тренировка на лостове за жени - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Физиологично погледнато, жените имат по-малко сила в горната част на тялото, отколкото мъжете, и това налага да се използват специално модифицирани за тях упражнения, за да могат да постигнат по-силно и мускулесто тяло.

Един добър начин да се започне е чрез правене на упражнения на лостове. Набирането може да ви звучи смущаващо в началото, но веднъж опитали работата на лостовете, ще разберете, че това е един от най-добрите начини за поддържане на стегнато, красиво и здраво тяло.

Днес ще ви покажа една тренировка, която е предназначена за жени (може да се използва и от начинаещите мъже) и включва няколко лесни упражнения, с които да направите първите стъпки в работата на лостове и като цяло в уличния фитнес.

Висене на лост

Това е едно от най-лесните упражнения, които можете да изпълнявате на лостовете. То е перфектно за онези от вас, които сега започвате с тренировките. В началото може и то да ви се стори трудно, но постепенно ще свикнете с него.

Номерът е, да напрегнете цялото си тяло и да избегнете люлеенето. Можете да се опитате да се напрегнете и леко да се повдигнете, държейки се за лоста, като се задържате за известно време в тази позиция (например, до отказ). По този начин вие ще се научите как да използвате най-големите мускули в гърба си, за да изпълните пълно набиране в последствие.

Хванете се за лоста с надхват (дланите ви са обърнати напред), повдигнете леко гърдите си така че плешките ви да се изтеглят назад и надолу! Кръстосайте краката си и повдигнете леко коленете, за да обхванете още повече мускули в тялото!

Висене на лост със свити ръце

След като започнете да се чувствате комфортно при висенето на лоста, можете да направите прогрес, чрез свиване на ръцете. Това упражнение включва повдигане на брадичката най-близо до лоста и задържане в тази позиция. То работи за раменете, бицепсите и мускулите на гърба.

Използвайте повдигната платформа, стъпете върху нея и отскочете, за да се вдигнете до горната позиция! След като брадичката ви достигне до лоста, задръжте се в тази позиция толкова дълго, колкото успеете. Може да почувствате треперене в мускулите ви, което е напълно нормално. Поддържайте дишането си естествено, до колкото е възможно. Ако искате да ангажирате по-силно мускулите на гърба, използвайте надхват!

Австралийско набиране

Австралийското набиране е това, което се прави от хоризонтално положение. Може да се изпълнява на много нисък лост или на маймунска стълба. Упражнението изглежда доста лесно, но всъщност е много сериозно и ще ви натовари изключително добре.

Изпълнението на маймунска стълба е класика за австралийското набиране. Хванете се за 1 от стъпалата на широчина малко по-голяма от тази на раменете ви и вкарайте краката си между други две, така че тялото ви да бъде изправено. Можете да го направите и на лост с височина около 60-90 сантиметра, с пети на земята.

Можете да използвате както подхват, така и надхват, а ако в началото упражнението ви е трудно, вместо с изпънато напълно тяло, правете движенията с леко свити колене.

Упражнението е насочено предимно към бицепсите, трапеца и гърба. Можете да го съчетаете много добре с традиционните лицеви опори, в супер серия.

Бавно спускане на лост

Това е много полезно упражнение в усъвършенстването на техниката на правилно изпълнение на набиранията. С него изграждате страхотна сила и активирате в значителна степен коремните мускули.

При изпълнението започвате от горна позиция на набирането или от висенето на лост със свити ръце. Не е необходимо да се набирате до горе, просто можете да скочите и да използвате инерцията. След това стегнете тялото си и бавно се спускайте надолу, без да използвате инерцията! Опитайте се да държите спускането за около 10 секунди! Колкото по-бавно, толкова по-добре. Можете да го правите по 2 пъти седмично, като се опитвате да правите по-дълги спускания от предния път!

Още по темата:
  • Разбиваща тренировка за долната част на корема Разбиваща тренировка за долната част на корема
  • Стрийт фитнес тренировка за зареждане с енергия през пролетта Стрийт фитнес тренировка за зареждане с енергия през пролетта
  • Първият състезател по киокушин карате с втори дан в света, страдащ от церебрална парализа, е българинът Панайот Чанков Първият състезател по киокушин карате с втори дан в света, страдащ от церебрална парализа, е българинът Панайот Чанков
  • Набиране на лост Набиране на лост
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER
20.10лв. / 10.28 €

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER

ОСТРОВИТ БУТИЛКА ЗА ВОДА 600 мл
5.95лв. / 3.04 €

ОСТРОВИТ БУТИЛКА ЗА ВОДА 600 мл

ПЮР НУТРИШЪН СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН ИЗОЛАТ 450 г
49.00лв. / 25.05 €

ПЮР НУТРИШЪН СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН ИЗОЛАТ 450 г

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН капсули * 180
92.50лв. / 47.29 €

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН капсули * 180

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг
146.00лв. / 74.65 €

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг

ВИ-ШЕЙП КРЕАТИН МОНОХИДРАТ 500 г
69.95лв. / 35.76 €

ВИ-ШЕЙП КРЕАТИН МОНОХИДРАТ 500 г

Коментари към Лесна тренировка на лостове за жени

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Лесна тренировка на лостове за жени
    www.framar.bg 
    на 03 September 2025 в 00:30
    Коментирайте "Лесна тренировка на лостове за жени"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Най-мощните тренировъчни програми за бицепс
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати
  • Набиране на лост
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 5 начина да използваме фитнес топка с цел тренировка и подобряване на здравето
  • Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози
  • Тренировъчна програма за отслабване със спринтове
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Меланоза на дебелото червоМеланоза на дебелото черво

Меланоза на дебелото черво

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секундиСтетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

от 02 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 5 дни, 8 часа и 53 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 48 дни, 11 часа и 12 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

от 16 фев 2021г. Прочети повече
3 начина да се мотивираме да спортуваме 3 начина да се мотивираме да спортуваме

3 начина да се мотивираме да спортуваме

от 07 фев 2020г. Прочети повече
Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

от 09 окт 2018г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

СТРЕСОНАЛ капсули * 30 ГРИЙН АКТИВ

ФИТОЛЕС капсули * 30 ГРИЙН АКТИВ

СЛИМ АКТИВ+ капсули * 60 ГРИЙН АКТИВ

СТРЕСКЛИЙН КОМПЛЕКС таблетки * 60 SUN WAVE PHARMA

СТРЕСКЛИЙН СЪН капсули * 30 SUN WAVE

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:44:01

МЕДОПРИД таблетки 50 мг * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:41:45

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: Катя Миркова от 02 сеп 2025г. в 17:38:37

МИКОМАКС капсули 150 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:36:32

НУРОФЕН таблетки 200 мг * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 16:07:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival