Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Обратно гребане за гръб

Обратно гребане за гръб

от 03 сеп 2013г.
Обратно гребане за гръб - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Има една фитнес поговорка: „Без гребане, няма мускулен растеж“. А обратно гребане е един от най-добрите начини да започнете с този вид упражнение за гръб. Това е най-недооцененото и недостатъчно използвано упражнение. В същото време е сред най-ефективните и най-лесните за изпълнение.

Освен, че е изключително добро за изграждането на чиста мускулна маса, обратното гребане укрепва много добре задната част на раменете и горната част на гърба. Това носи ползи и за правилната стойка и предотвратява увисването на раменния пояс. Помислете за това: Обикновено при повечето трениращи се получава така, че те могат да вдигнат много по-тежка щанга при изтласкване от лежанка, отколкото при гребане с такава. Това означава, че предната част на тялото е по-силна от задната и от там идва и прегърбването, защото по-силните мускули надделяват над по-слабите. Ето тук, обратното гребане влиза в ролята си и помага да увеличите силата в горната част на гърба и така се коригира дисбаланса, което е ключово и за стабилността на раменете.

Направете тест: Ако не можете да направите 10 перфектни повторения, без нечисти движения при обърнато гребане, то със сигурност вие имате сериозен дисбаланс. Ето и нашият съвет: Правете това упражнение всеки път когато тренирате за гръб, а също така и когато тренирате за гърди. На всяка серия изтласкване на щанга от лежанка, правете по 2 серии обратно гребане. Продължете така, докато не премахнете слабата си мускулна група.

Стъпки за изпълнение на обратно гребане

Фигура 1 от снимката:

  • Хванете лостът с надхват на широчината на раменете.

  • Дланите трябва да са точно под раменете ви, а ръцете ви са напълно изпънати.

  • Използвайте за основа петите си и изправете тялото си.

Фигура 2 от снимката:

  • Започнете издърпващото движение, чрез свиване на плешките една към друга, след което продължете с помощта на ръцете, до достигане на лоста на нивото на гърдите ви.

  • Дръжте тялото си постоянно стегнато през цялото движение.

  • Направете пауза в най-горното положение, след което бавно се спуснете в изходна позиция.

Брой серии и повторения

Тъй като тук се използва само тежестта на тялото, повторенията трябва да бъдат малко повече, препоръчвам ви 12. Направете по 2 серии на всяка серия изтласкване на щанга от лежанка, а в тренировката за гръб е добре да се правят по 3 серии, за да не претоварите мускулите в зоната на гърба. Между сериите правете по минута почивка. 

Още по темата:
  • 10-минутна AMRAP кръгова тренировка с щанга за гръб, корем и кондиция 10-минутна AMRAP кръгова тренировка с щанга за гръб, корем и кондиция
  • Преборете болките в гърба и кръста с 15 минути упражнения на ден Преборете болките в гърба и кръста с 15 минути упражнения на ден
  • Упражнения за екстремна плътност на гърба Упражнения за екстремна плътност на гърба
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АЛГА САН МОБИЛ КРЕМ 50 мл
27.20лв.

АЛГА САН МОБИЛ КРЕМ 50 мл

МАК ДЕЙВИД ЛЕНТА С ТОРБА ЗА ЛЕД 28 см. 203
98.00лв.

МАК ДЕЙВИД ЛЕНТА С ТОРБА ЗА ЛЕД 28 см. 203

ЗАГРЯВАЩ КРЕМ БАЛСАМ 250 мл VOM PULLACH HOF
14.80лв.

ЗАГРЯВАЩ КРЕМ БАЛСАМ 250 мл VOM PULLACH HOF

КАПСИ 3 крем 50 г
22.60лв.

КАПСИ 3 крем 50 г

ПРАНАРОМ ПРАНА ББ БАЛСАМ 40 мл
28.60лв.

ПРАНАРОМ ПРАНА ББ БАЛСАМ 40 мл

БОИРЕР ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ШИАЦУ МАСАЖ модел MG 149
149.00лв.

БОИРЕР ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ШИАЦУ МАСАЖ модел MG 149

Безплатна доставка за България!

Коментари към Обратно гребане за гръб

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Обратно гребане за гръб
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 10:58
    Коментирайте "Обратно гребане за гръб"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1525 дни, 20 часа и 18 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1951 дни, 19 часа и 17 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 19 часа и 9 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 11 часа и 50 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 18 часа и 42 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 1 час и 43 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

СКИНЦИКЛОПЕДИЯ КОМПЛЕКТ ЗА ХИДРАТАЦИЯ НА КОЖАТА HYDRATATION ROUTINE EXPERT

ЛИВСАНЕ ПРЕМИУМ СЕНЗИТИВ ПЛАСТИРИ 2 размера * 20

МАГНЕ B6 таблетки * 60 САНОФИ

ПИТАВИА таблетки 2 мг * 30 ТЕВА

АМЛАТОР таблетки 20 мг / 10 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

УРОФИТ таблетки * 120 ТОШКОВ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 10:32:41

УРОФИТ таблетки * 120 ТОШКОВ

Коментар на: Дида от 03 юли 2025г. в 06:55:06

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival