Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Прекалено многото кардио може да „разруши“ вашата коремна преса

Прекалено многото кардио може да „разруши“ вашата коремна преса

от 10 март 2016г.
Прекалено многото кардио може да „разруши“ вашата коремна преса - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Вие вече отдавна сте преодолели своите слабости. От няколко месеца не се изкушавате от сладкишите, чипса и поничките. Спазвате хранителния си режим стриктно, тренирате усърдно, но все още не можете да получите резултатите, които търсите. Вашата коремна преса все още не е това, което сте очаквали да бъде.

Кога прекаляването с кардиото може да „разруши“ коремната ви преса

Ако смятате, че грешките, които правите не са свързани с вашата диета, то най-вероятно сте прави. Нямате проблеми и с генетиката ви. Просто ключът се крие в нещата, които правите във вашите тренировки. Малко известен факт е, че прекаляването с аеробните (кардио) упражнения в някои случаи може да доведе до подкожно натрупване на мазнини, вместо до загуба на такива. Особено, ако упражнението, което правите не е достатъчно интензивно и липсва задължителното разнообразие на движенията.

Кардио или силова тренировка е по-подходяща за коремната преса?

Една от най-големите заблуди, особено сред начинаещите любители на фитнеса е, че вдигането на тежести ще ги направи масивни, а кардиото е за отслабване. В резултат на това погрешно схващане, трениращите често поставя в центъра на своята тренировъчна програма аеробните упражнения и напълно се отказва от тези с тежестите.

Истината е, че тренировката с тежести със сигурност помага за намаляване процента на мазнините в тялото, докато кардиото в някои случаи има отрицателно въздействие.

Това се дължи на факта, че чрез неадекватни тренировки и възстановяване се засилва катаболните процеси (загубата на мускулни клетки), което от своя страна забавя обмяната на веществата. От друга страна, вдигането на тежести може да ускори метаболизма ви, особено ако вашия хранителен режим е правилен.

Наличието на повече мускули означава бърз метаболизъм, който води до изгаряне на повече мазнини и до тонизиране на тялото. Изгарянето на калории продължава дълго след тренировката, като този процес може да продължи дълги часове (според някои изследователи е възможно да се достигне и до цяло денонощие).

Ако искате да се уверите, че само с кардио не може да се изгради перфектната коремна преса, само погледнете бегачите на дълги разстояния или състезателите в дисциплините, в които издръжливостта е основна грижа... Да, те са слаби, но дали имат по-добри коремни мускули от спринтьорите?

Тонизирането на коремната преса не изключа кардиото, напротив. Но, използването на някои упражнения като изкачването на стълби и бягането на пътечка е добре да бъдат сведени до минимум. Тези движения могат да бъдат заменени от високо интензивно кардио.

Най-доброто решение са интервалните тренировки, тъй като те изгарят много калории и в същото време изграждат мускулите.

Ключът към успеха се нарича интензивност. Една нормална интервална тренировка обикновено трае само 20 минути, но през това кратко време натоварването е изключително високо. Кардио интервалните тренировки съчетават в себе си най-добрите упражнения за експлозивна сила и издръжливост.

Грешната тренировка

Ако целта ви е добре дефинирана и видима коремна преса, най-голямата грешка е да се правят дълги кардио упражнения. Например, да се прави 60 минути бавно бягане и да се очакват добри резултати.

Правилната тренировка

Тя е комбинация от вдигане на тежести и аеробни интервали. След като се изпълни силовата тренировка, прави се 5 минутен джогинг, след което се редуват 30 секунди спринт със 120 секунди леко бягане или бързо ходене. Този цикъл се повтаря 4-5 пъти. По същият начин тези интервали могат да се правят и с велосипед, с изкачване на стълби, с плуване или друг вид кардио.

Важно условие за успех е да се използва около 75% от максималния капацитет по време на спринтовете.

Още по темата:
  • Топ 5 на домашните кардио тренировки за отслабване Топ 5 на домашните кардио тренировки за отслабване
  • Колоездене за добра форма и здраве Колоездене за добра форма и здраве
  • 5 форми на кардио тренировка за бързо горене на мазнините 5 форми на кардио тренировка за бързо горене на мазнините
  • Тренировка за изгаряне на мазнини без бягане, само за 5 минути Тренировка за изгаряне на мазнини без бягане, само за 5 минути
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА
12.90лв.

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС
17.95лв.

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД
9.00лв.

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА
12.00лв.

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА

МИСИЯ "МАЙКА" - ВЕЧНИТЕ ВЪПРОСИ ЗА БРЕМЕННОСТТА - ИЛИЯН НАЙДЕНОВ
39.90лв.

МИСИЯ "МАЙКА" - ВЕЧНИТЕ ВЪПРОСИ ЗА БРЕМЕННОСТТА - ИЛИЯН НАЙДЕНОВ

ТЪНКОТО ИЗКУСТВО НА СЪБЛАЗНЯВАНЕТО - МАРК МЕНСЪН - ХЕРМЕС
15.95лв.

ТЪНКОТО ИЗКУСТВО НА СЪБЛАЗНЯВАНЕТО - МАРК МЕНСЪН - ХЕРМЕС

Коментари към Прекалено многото кардио може да „разруши“ вашата коремна преса

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Прекалено многото кардио може да „разруши“ вашата коремна преса
    www.framar.bg 
    на 05 July 2025 в 20:57
    Коментирайте "Прекалено многото кардио може да „разруши“ вашата коремна преса"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Страхотно дупе, само за 20 минути
  • Тренировъчна програма на Вин Дизел
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 8 начина за изхвърляне на излишната вода от тялото за по-релефна мускулатура
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Може ли да тренирам късно вечер? Проблем ли е? Ефективно ли е?

преди 288 дни, 20 часа и 23 мин.

Каква храна може да се даде за котка за добра козина?

преди 557 дни, 5 часа и 28 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 8 часа и 58 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 5 часа и 8 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 9 дни, 21 часа и 49 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 4 часа и 41 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival