Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Препоръки и съвети при крос на плажа

Препоръки и съвети при крос на плажа

от 09 май 2018г., обновено на 22 юли 2019г.
Автор: Костадин Йочев
Препоръки и съвети при крос на плажа - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Плажният крос е една страхотна тренировка, любима на мнозина. Той натоварва долната част на тялото по уникален начин и развива аеробната издръжливост. Не е нужно да се правят лабораторни изследвания, за да се докаже, бягането по пясък е доста по-трудно от гладкото бягане и дори и от планинското такова. Въпреки това, през 1998 година, в Белгия, бе измерено и процентното съотношение на изразходваната енергия при бягането по гладка и по песъчлива повърхност и тя е 160% повече във втория случай. Основни причини за това са:

  • Допълнителната механична работа, която е необходима за преминаване през пясъка

  • Неефективната работа на мускулите и сухожилията, поради непредвидимата повърхност на пясъка

Тук има и едно предимство, много добре се развиват ахилесовите сухожилията и прасците. Преди да се отправите към плажа за крос и дишане на йодните пари рано сутрин, ето няколко указания, за да сте готови за това изпитание.

№1 Подберете правилния плаж!

Може да си помислите: „Какво му е различното на плажовете?“, но няма да бъдете прави. От плаж до плаж има доста разлики:

  • Дължина - Наличие на дюни, кейове, вълноломи, скали, речно устие, всички тези фактори могат да намалят дължината на плажа и така малко разочароващо ще трябва да правите множество отивания и връщания по един и същ маршрут. Затова се опитайте да откриете плаж с по-дълга линия!

  • Наклон – Има плажове с прекалено голям наклон или с големи неравности и те не са подходящи за по-дълго бягане, тъй като се получава сериозен риск от натоварване на ставите и лесно се получават неприятни травми. Колкото по-малък е наклона, толкова по-добре.

  • Повърхност – Ако обичате да тичате боси по плажа (както мен), не всички плажове са подходящи за това. Някои плажове са с по-едър пясък или дори ситни камъни, които създават силен дискомфорт, а да не говорим и за мидените черупки, като например на Мидения плаж в Стария Несебър, които могат да наранят ходилата ви. Ако пък нямате друг избор, обуйте си маратонки или други обувки за бягане!

№2 Влияе ли пясъкът върху начина на бягане?

Дори и на един и същ плаж, пясъкът може да бъде различен, дори и в рамките на едно денонощие. Това много зависи от климатичните условия и в едната бегова сесия той да бъде сух и мек, при което се потъва повече и това затруднява движението; при увеличаване на влажността на пясъка, той става по-твърд и компактен, движи се по-малко под краката и чувството е по-различно. Ако сте по-начинаещи, моята препоръка е да заложите на по-влажния пясък (рано сутрин обикновено той е точно такъв). Ако случите на мек и сух плаж, тогава се подгответе за една сериозна тренировка.

№3 Боси или обути да тичате?

По-влажният пясък е по-компактен и по-лесно се бяга по него с обувки, без да се притеснявате, че той ще влезе в тях. Разбира се, ако пясъка е сух, тогава се получава по-силно потъване в него и тичането боси е за предпочитане.

Бих ви препоръчал да опитате да увиете ходилата и глезените си с ластичен бинт, това е добър вариант за предпазване на глезените от неприятни навяхвания.

№4 Бъдете внимателни!

Кросът по плажа е доста шокираща тренировка за долната част на краката ви и в това няма съмнение. Затова, не се претоварвайте още в първото си бягане по пясъка. По-скоро направете едно леко бягане, колкото тялото ви да се настрои към тази повърхност. Както казах и по-горе, заложете на по-влажния пясък. Ако той е по-мек, не навъртайте много километри, като също така трябва да запомните, че самото бягане трябва да бъде с по-ниска скорост.

№5 Силата на слънцето

Силно бих ви препоръчал да правите тренировките си в ранни зори, тъй като слънцето по-късно става доста силно, а водната площ действа като допълнителен рефлектор и усилва въздействието му. Ако ще правите крос по плажа след 9 часа и преди 20 часа, силно ви препоръчвам да използвате слънцезащитен крем с висок фактор и опционално слънчеви очила и шапка.

№6 Звуците на природата

Този съвет е специално от мен за вас – оставете МР3 плеъра у дома! Няма по успокояващ звук от разбиващите се вълни в морския бряг. Никой плейлист не може да се мери с тази страхотна песен на природата, особено в комбинация с клипа на живо, който съчетава йодните пари и излизащото от морето слънце рано сутрин. Божествена симфония!!!

Още по темата:
  • 8 неща, които трябва да знаете за участието в маратон 8 неща, които трябва да знаете за участието в маратон
  • Фитнес през лятото - интервални тренировки на плажа Фитнес през лятото - интервални тренировки на плажа
  • Тренировъчна програма за страхотно плажно тяло само за 21 дни Тренировъчна програма за страхотно плажно тяло само за 21 дни
  • 17-дневен план за отслабване с ходене и бягане 17-дневен план за отслабване с ходене и бягане
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЕВТЕРПА ПЛАЖНО МАСЛО SPF30 ПОМПА 100 мл
5.90лв.

ЕВТЕРПА ПЛАЖНО МАСЛО SPF30 ПОМПА 100 мл

ПАМПЕРС ГАЩИ СПЛАШЪРС 14+ кг * 10
20.20лв.

ПАМПЕРС ГАЩИ СПЛАШЪРС 14+ кг * 10

ЛЯТНАТА КЪЩА - ДЖЕНИ ХЕЙЛ - ХЕРМЕС
15.95лв.

ЛЯТНАТА КЪЩА - ДЖЕНИ ХЕЙЛ - ХЕРМЕС

МАК ДЕЙВИД МНОГОФУНКЦИОНАЛНА ПОДДЪРЖАЩА НАКОЛЕНКА 419
82.99лв.

МАК ДЕЙВИД МНОГОФУНКЦИОНАЛНА ПОДДЪРЖАЩА НАКОЛЕНКА 419

ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ MAGNETIC TEADMILL
599.00лв.

ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ MAGNETIC TEADMILL

МИСИЯ "МАЙКА" - ВЕЧНИТЕ ВЪПРОСИ ЗА БРЕМЕННОСТТА - ИЛИЯН НАЙДЕНОВ
39.90лв.

МИСИЯ "МАЙКА" - ВЕЧНИТЕ ВЪПРОСИ ЗА БРЕМЕННОСТТА - ИЛИЯН НАЙДЕНОВ

Коментари към Препоръки и съвети при крос на плажа

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Препоръки и съвети при крос на плажа
    www.framar.bg 
    на 13 July 2025 в 10:09
    Коментирайте "Препоръки и съвети при крос на плажа"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Как да си помогнем, ако ни опари медуза
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Полезно ли е да водим бебето на море
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • 15 съвета, които си струва да пробвате това лято
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да намерим перфектния фон дьо тен според тона на кожата ни: Съвети и трикове от експерти

преди 408 дни, 22 часа и 41 мин.

Как пробиотиците поддържат интимното здраве на жените: Ползи и съвети

преди 408 дни, 23 часа и 14 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 2 дни, 13 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 3 дни, 23 часа и 50 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 8 дни, 22 часа и 10 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 15 дни, 18 часа и 20 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival