Руски туист от стоеж
Един от най-използваните уреди в тренировките на професионалните баскетболни отбори е медицинската топка. С нея могат да бъдат правени огромен брой упражнения, а днешното такова е предназначено за изграждане на здрав като скала корем, изгаряне на мазнините и като цяло подобряване на спортните постижения. Препоръчвам ви да правите по 4-5 серии с 20 до 40 повторения от руските туистове от стоеж, като освен за косите и правите коремни мускули, това движение развива много добре и предната част на раменете.
Как се изпълнява руски туист от стоеж?
-
Вземете в ръцете си медицинската топка и я вдигнете на нивото на очите си с изпънати ръце.
-
Без да сваляте ръцете си, завъртете десния крак си крак и усучете торса си на ляво, възможно най-силно.
-
В обратната посока, завъртете левия си крак и усучете торса си на дясно. Това е едно повторение.
Съвет при изпълнението на руски туист от стоеж
Включете това упражнение в дните ви за тренировка на корема, като то може да бъде завършващо. Препоръчително е да използвате медицинска топка, която е над 5 килограма. Ако не разполагате с медицинска топка, тогава можете да използвате диск от щанга, гира, дъмбел или друг вид тежест.
Още по темата:
ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА
СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ
КатегорияСпорт- Най-ефективните упражнения за плосък корем
- 6 домашни упражнения, с които да стегнете корема като с корсет
- 10 комбинации от упражнения, оставящи коремните преси в миналото
- Когато упражненията за корем не са ефективни?
- Коремни преси
- Приложете японския метод на доктор Фукуцудзи за елиминиране на излишните мазнини от тялото
- Яжте 8 храни за изгаряне на мазнините по корема
- За да върнете формата на корема си правете 8 лесни упражнения
- Пийте еликсир от подправки за прибиране на отпуснатия корем
- Правете коремни преси според това дали сте средно напреднали и напреднали
- Упражнения и храни за перфектна коремна преса
- Упражненията за горна и долна част на правия коремен мускул (плочки)
- Упражненията за корем и засяганите от тях мускулни групи
- Изгорените калории за 5 минути при различните упражнения
- Защо казваме, че спортът е здраве?
- 5 храни, ускоряващи топенето на коремните мазнини
- Заблудите по пътя към стегнатия корем
- 12 минути интензивни упражнения веднъж седмично пазят от затлъстяване
- За да не трупате тлъстини в коремната област, хапвайте и през деня
- 15 минути физическа активност дневно - 3 години по-дълъг живот
- Каква е причината за различните видове наднормено тегло и как да му противодействаме?
- Какво да хапвате, за да се сдобиете с плосък корем?
- Любимите упражнения от пилатес програмата на холивудската звезда с най-съвършеното коремче Кейт Хъдсън (Снимки)
- Няколко лесни препоръки, с които да изглеждате по-млади от възрастта си (1 част)
- Мечтаете ли за плоско и стегнато коремче?
- Йога за всеки
- Лечебна гимнастика при плоскостъпие
- Пилатес - гимнастика за ума и тялото
- Йога за всеки, част 2
- Йога за бременни
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА