Руски туист от стоеж

Един от най-използваните уреди в тренировките на професионалните баскетболни отбори е медицинската топка. С нея могат да бъдат правени огромен брой упражнения, а днешното такова е предназначено за изграждане на здрав като скала корем, изгаряне на мазнините и като цяло подобряване на спортните постижения. Препоръчвам ви да правите по 4-5 серии с 20 до 40 повторения от руските туистове от стоеж, като освен за косите и правите коремни мускули, това движение развива много добре и предната част на раменете.

Как се изпълнява руски туист от стоеж?

1. Вземете в ръцете си медицинската топка и я вдигнете на нивото на очите си с изпънати ръце.

2. Без да сваляте ръцете си, завъртете десния крак си крак и усучете торса си на ляво, възможно най-силно.

3. В обратната посока, завъртете левия си крак и усучете торса си на дясно. Това е едно повторение.

Съвет при изпълнението на руски туист от стоеж

Включете това упражнение в дните ви за тренировка на корема, като то може да бъде завършващо. Препоръчително е да използвате медицинска топка, която е над 5 килограма. Ако не разполагате с медицинска топка, тогава можете да използвате диск от щанга, гира, дъмбел или друг вид тежест.

Още по темата:

• Най-ефективните упражнения за плосък корем
• Коремни преси
• Супермен - върховното упражнение за коремна мускулатура
• Драконов флаг