6 домашни упражнения, с които да стегнете корема като с корсет

от 12 дек 2016г.

Всеки е чувал как през средните векове, а и в по-скорошната история, жените са носили корсети, за да могат да намалят своята талия и да изглеждат по-стройни. Може би много хора и сега си мислят, че могат да заменят тренировката и упражненията за корем със стягащо бельо и то със сходен ефект. Реално обаче нещата не са точно такива и макар за конкретен момент да можете да подобрите фигурата си, то в дългосрочен план резултатите няма да са никак добри.

Функцията на всеки един колан, корсет или стягащо бельо е да създадат допълнителна стабилност или да предотвратят увисването на определени части от тялото. Така обаче се иззема същата функция на мускулите в областта на корема и кръста, които имат стабилизираща функция и играят ролята на един вид естествен корсет. Така мускулите отслабват с времето, което е предпоставка за появата на дисбаланси и проблеми с гръбначния стълб. В обратния вариант, ако работите за силни мускули на коремната стена, освен че ще изглеждате по-добре, се предпазвате и от бъдещи болки в кръста и гръбначни изкривявания. Това е така, защото коремните мускули имат функцията да държат таза ни в правилна позиция и така поддържат нормалната извивка на кръста. Именно слабата коремна мускулатура е една от най-честите причини за поява на проблеми с кръста.

Тези упражнения не са за начинаещи, но са в пъти по-ефективни от повечето упражнения насочени към мускулите в централната част на тялото. Така освен, че стягат мускулите, те помагат за изгаряне на повече калории. С малко повече практика и упоритост ще се научите да правите голяма част от тях.

Страничен планк със завъртане

Легнете на пода на една страна и се подпрете на лакът.
Свободната ръка поставете зад главата.
Повдигнете таза от пода, така че тялото ви да е в права линия от петите до главата.
От това положение завъртете горната част на тялото в посока към пода, като лакътя води движението.
Направете 15 повторения, след което направете същото на другата страна.
Забележка: Ако това ви трудно, просто останете в стартовата позиция - страничен планк.

Докосване на петите

Легнете по гръб със свити колене и ходила стъпили на пода.
Раздалечете ходилата на разстояние 20-30см едно от друго.
Повдигнете горната част на тялото и изпънете ръцете в посока към петите.
Извийте тялото надясно и докоснете дясната пета с пръстите на дясната ръка.
След това извийте тялото наляво и докоснете с лявата пета с пръстите на лявата ръка.
Направете по 15 повторения за всяка страна.

Ножици (морска звезада)

Легнете по гръб с изпънати крака и ръце повдигнати нагоре.
От това положение стегнете коремните мускули, повдигнете левия, повдигнете горната част на тялото и го докоснете с дясната ръка.
След това се върнете до изходно положение и направете същото с десен крак и лявата ръка.
Направете по 15 повторения за всяка страна.

Прегръщане на коленете

Легнете по гръб с изпънати крака и ръце повдигнати нагоре.
От това положение стегнете коремните мускули и едновременно повдигнете двата крака и горната част на тялото, като се протегнете ръцете към ходилата.
Ако това е твърде трудно за вас може да опитате същото, но с прегръщане на коленете.
При него се изправяте със сгъване в коленете и в крайно положение поставяте ръце около тях.
Направете 15 повторения.

Триъгълни коремни преси

Застанете настрани, подпрени на ляво коляно и лява ръка.
Десният крак оставате изпънат, а дясната ръка поставете зад тила.
Повдигнете десния крак, свивайки го в коляно, като едновременно насочите левия лакът към него.
Повторете това 15 пъти и сменете страните.

Велосипедни коремни преси

Легнете по гръб.
Поставете ръцете зад тила и вдигнете краката от пода
Едновременно свийте левия крак в коляното и приближете към него десния лакът.
След това, без да спускате краката разгънете левия и сгънете десния, приближавайки левия лакът към него.

Още по темата: