Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване 6 домашни упражнения, с които да стегнете корема като с корсет

6 домашни упражнения, с които да стегнете корема като с корсет

от 12 дек 2016г.
Автор: Костадин ЙочевРедактор: Пламен Сашков Георгиев
6 домашни упражнения, с които да стегнете корема като с корсет - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Всеки е чувал как през средните векове, а и в по-скорошната история, жените са носили корсети, за да могат да намалят своята талия и да изглеждат по-стройни. Може би много хора и сега си мислят, че могат да заменят тренировката и упражненията за корем със стягащо бельо и то със сходен ефект. Реално обаче нещата не са точно такива и макар за конкретен момент да можете да подобрите фигурата си, то в дългосрочен план резултатите няма да са никак добри.

Функцията на всеки един колан, корсет или стягащо бельо е да създадат допълнителна стабилност или да предотвратят увисването на определени части от тялото. Така обаче се иззема същата функция на мускулите в областта на корема и кръста, които имат стабилизираща функция и играят ролята на един вид естествен корсет. Така мускулите отслабват с времето, което е предпоставка за появата на дисбаланси и проблеми с гръбначния стълб. В обратния вариант, ако работите за силни мускули на коремната стена, освен че ще изглеждате по-добре, се предпазвате и от бъдещи болки в кръста и гръбначни изкривявания. Това е така, защото коремните мускули имат функцията да държат таза ни в правилна позиция и така поддържат нормалната извивка на кръста. Именно слабата коремна мускулатура е една от най-честите причини за поява на проблеми с кръста.

Тези упражнения не са за начинаещи, но са в пъти по-ефективни от повечето упражнения насочени към мускулите в централната част на тялото. Така освен, че стягат мускулите, те помагат за изгаряне на повече калории. С малко повече практика и упоритост ще се научите да правите голяма част от тях.

Страничен планк със завъртане

  • Легнете на пода на една страна и се подпрете на лакът.
  • Свободната ръка поставете зад главата.
  • Повдигнете таза от пода, така че тялото ви да е в права линия от петите до главата.
  • От това положение завъртете горната част на тялото в посока към пода, като лакътя води движението.
  • Направете 15 повторения, след което направете същото на другата страна.
  • Забележка: Ако това ви трудно, просто останете в стартовата позиция - страничен планк.

Докосване на петите

  • Легнете по гръб със свити колене и ходила стъпили на пода.
  • Раздалечете ходилата на разстояние 20-30см едно от друго.
  • Повдигнете горната част на тялото и изпънете ръцете в посока към петите.
  • Извийте тялото надясно и докоснете дясната пета с пръстите на дясната ръка.
  • След това извийте тялото наляво и докоснете с лявата пета с пръстите на лявата ръка.
  • Направете по 15 повторения за всяка страна.

Ножици (морска звезада)

  • Легнете по гръб с изпънати крака и ръце повдигнати нагоре.
  • От това положение стегнете коремните мускули, повдигнете левия, повдигнете горната част на тялото и го докоснете с дясната ръка.
  • След това се върнете до изходно положение и направете същото с десен крак и лявата ръка.
  • Направете по 15 повторения за всяка страна.

Прегръщане на коленете

  • Легнете по гръб с изпънати крака и ръце повдигнати нагоре.
  • От това положение стегнете коремните мускули и едновременно повдигнете двата крака и горната част на тялото, като се протегнете ръцете към ходилата.
  • Ако това е твърде трудно за вас може да опитате същото, но с прегръщане на коленете.
  • При него се изправяте със сгъване в коленете и в крайно положение поставяте ръце около тях.
  • Направете 15 повторения.

Триъгълни коремни преси

  • Застанете настрани, подпрени на ляво коляно и лява ръка.
  • Десният крак оставате изпънат, а дясната ръка поставете зад тила.
  • Повдигнете десния крак, свивайки го в коляно, като едновременно насочите левия лакът към него.
  • Повторете това 15 пъти и сменете страните.

Велосипедни коремни преси

  • Легнете по гръб.
  • Поставете ръцете зад тила и вдигнете краката от пода
  • Едновременно свийте левия крак в коляното и приближете към него десния лакът.
  • След това, без да спускате краката разгънете левия и сгънете десния, приближавайки левия лакът към него.
Още по темата:
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска) 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
  • 30-дневна планк програма, с която да започнете да тренирате от нулата 30-дневна планк програма, с която да започнете да тренирате от нулата
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
28.00лв.

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА
15.00лв.

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

Коментари към 6 домашни упражнения, с които да стегнете корема като с корсет

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 6 домашни упражнения, с които да стегнете корема като с корсет
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 04:20
    Коментирайте "6 домашни упражнения, с които да стегнете корема като с корсет"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 53 дни, 7 часа и 36 мин.

Болка ниско в корема и натиск

преди 1183 дни, 6 часа и 39 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 12 часа и 31 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 5 часа и 12 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 12 часа и 3 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 19 часа и 4 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival