Сгъване за бицепс на горен скрипец
Сгъване за бицепс на горен скрипец е едно много добро упражнение, което е почти непознато на начинаещите бодибилдери. Много добре изолира само мускулите, за които се работи и това води до развиване на голяма сила в бицепсите и до увеличаване на обема им. За изпълнението му се изисква скрипец и лежанка. Може да се използва както от начинаещи, така и от средно-напреднали.
Стъпки за изпълнение на сгъването за бицепс на горен скрипец
-
Поставете лежанка до скрипеца и сложете къс лост
-
Хванете лоста, издърпайте скрипеца надолу и легнете върху лежанката с глава към машината.
-
Дръжте лоста с подхват (с длани обърнати към лицето ви)
-
Започнете да издърпвате скрипеца към лицето ви, като движението идва от лактите. Старайте се да не движите раменете си и при долно положение задържайте за секунда, за да се получи изгаряне на мускулите.
-
Направете 4 серии, като повторенията за до отказ
Продукти свързани със СТАТИЯТА
АРМАГЕДОН СПОРТС БИЦЕПС ИЗОЛАТОР + ФИТИЛИ
МЕДБИО+ ДИХАТЕЛЕН ТРЕНАЖОР
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
- Лесни упражнения срещу ишиас и лумбаго, които да правите всеки ден
- Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
- Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
Коментари към Сгъване за бицепс на горен скрипец