Сгъване за бицепс на горен скрипец

Сгъване за бицепс на горен скрипец е едно много добро упражнение, което е почти непознато на начинаещите бодибилдери. Много добре изолира само мускулите, за които се работи и това води до развиване на голяма сила в бицепсите и до увеличаване на обема им. За изпълнението му се изисква скрипец и лежанка. Може да се използва както от начинаещи, така и от средно-напреднали.

Стъпки за изпълнение на сгъването за бицепс на горен скрипец

• Поставете лежанка до скрипеца и сложете къс лост

• Хванете лоста, издърпайте скрипеца надолу и легнете върху лежанката с глава към машината.

• Дръжте лоста с подхват (с длани обърнати към лицето ви)

• Започнете да издърпвате скрипеца към лицето ви, като движението идва от лактите. Старайте се да не движите раменете си и при долно положение задържайте за секунда, за да се получи изгаряне на мускулите.

• Направете 4 серии, като повторенията за до отказ