Скокове върху кутия

Скоковете върху кутия (или друга стабилна основа като стъпало, пейка и други) са базисното упражнение за изграждане на сила и експлозивност в долната част на тялото – компонентите, важни за по-тежките движения като клек с щанга и лег преси. Освен това, скоковете подобряват баланса на тялото и при тяхното изпълнение се изгаря солидно количество калории.

Начин на изпълнение на скокове върху кутия

1. Направете лек стречинг на бедрата и прасците си и ги загрейте леко, за да сте сигурни, че няма да получите контузия.

2. Изберете подходящи обувки, които са с добри подметки, за да избегнете подхлъзването при скока върху кутията. По същата причина е важно да не се скача върху мокра кутия.

3. Застанете с лице към кутията на около 60 сантиметра от нея.

4. Леко приклекнете до заставане на бедрата ви успоредно на земята.

5. Скочете високо и стъпете върху кутията с двата крака едновременно. Можете да замахнете с ръце при отскачането, като това помага за запазване на баланса си.

6. След това отскочете назад и се приземете отново с двата крака. При съприкосновението със земята приклекнете леко, за да абсорбирате силата на удара.

7. Веднага след това повторете скока.

8. Направете минимум 10 повторения, но препоръчителните са между 20 и 30 в 3 серии.

Още по темата:

• 7 упражнения, които станаха популярни благодарение на CrossFit®
• Щангистко изхвърляне
• Десетте най-добри упражнения от старата школа
• Забравените упражнения