Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Странично качване върху пейка

Странично качване върху пейка

от 15 яну 2015г.
Странично качване върху пейка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Може би сте правили упражнението качване на пейка, но е време да го усложните и да опитате странично качване, с което ще се фокусирате върху усъвършенстване на бедрата, както и на седалищните мускули. Упражнението е още една стъпка към извайването на фигура като пясъчен часовник, затова със сигурност ще искате да го включите към тренировъчната си програма.

Предупреждение: Със сигурност това упражнение ще ви донесе мускулна треска след първите му изпълнения, като това се дължи на факта, че това не е типа движения, които са обичайни за тялото. В началото започнете без много натоварвания и само със собственото тегло, а след като се адаптирате започнете да правите и повече повторения и с дъмбели в ръце.

Странично качване върху пейка

  1. Застанете странично на пейка или лежанка, държейки дъмбел във всяка ръка.

  2. Вдигнете по-близкият до пейката крак и го поставете върху нея. Бавно се вдигнете и поставете и другия крак.

  3. Слезте от другата страна на пейката и повторете огледално.

Направете 3 серии по 12-15 повторения.

Още по темата:
  • Странично повдигане за външна част на бедрата Странично повдигане за външна част на бедрата
  • 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за вътрешна част на бедрата за всички времена Домашна тренировка с най-добрите упражнения за вътрешна част на бедрата за всички времена
  • 30-дневно предизвикателство с упражнението въздушен стол (китайско столче) 30-дневно предизвикателство с упражнението въздушен стол (китайско столче)
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛАНАФОРМ ДИНАМИК АНТИЦЕЛУЛИТЕН КОЛАН - ЧЕРЕН
69.00лв. / 35.28 €

ЛАНАФОРМ ДИНАМИК АНТИЦЕЛУЛИТЕН КОЛАН - ЧЕРЕН

ВАРИТЕКС ЧОРАПИ ДО БЕДРОТО С ЛЕКА КОМПРЕСИЯ 15 - 20 mm.Hg модел 931
60.00лв. / 30.68 €

ВАРИТЕКС ЧОРАПИ ДО БЕДРОТО С ЛЕКА КОМПРЕСИЯ 15 - 20 mm.Hg модел 931

ЕВТЕРПА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРЕМ 120 мл
8.70лв. / 4.45 €

ЕВТЕРПА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРЕМ 120 мл

ВАРИТЕКС ДЪЛЪГ КОРСЕТ СЛЕД ЛИПОСУКЦИЯ С КРАЧОЛИ ДО ГЛЕЗЕНИТЕ И ПРЕЗРАМКИ модел 125
207.00лв. / 105.84 €

ВАРИТЕКС ДЪЛЪГ КОРСЕТ СЛЕД ЛИПОСУКЦИЯ С КРАЧОЛИ ДО ГЛЕЗЕНИТЕ И ПРЕЗРАМКИ модел 125

Безплатна доставка за България!
СИНХРОЛАЙН СИНХРОЕЛАСТ КРЕМ ЗА ТЯЛО СРЕЩУ СТРИИ И ОТПУСНАТА КОЖА 200 мл
49.00лв. / 25.05 €

СИНХРОЛАЙН СИНХРОЕЛАСТ КРЕМ ЗА ТЯЛО СРЕЩУ СТРИИ И ОТПУСНАТА КОЖА 200 мл

ОРТОЛАЙФ ОРТЕЗА ЗА БЕДРО OL - 2500
30.00лв. / 15.34 €

ОРТОЛАЙФ ОРТЕЗА ЗА БЕДРО OL - 2500

Коментари към Странично качване върху пейка

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Странично качване върху пейка
    www.framar.bg 
    на 13 August 2025 в 09:02
    Коментирайте "Странично качване върху пейка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - за целия гръбнак
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - Шиен сегмент
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Ваксините намаляват риска от развитие на деменцияВаксините намаляват риска от развитие на деменция

Ваксините намаляват риска от развитие на деменция

от 12 авг 2025г.Прочети повече
Как горещото време влияе на тестиситеКак горещото време влияе на тестисите

Как горещото време влияе на тестисите

от 12 авг 2025г.Прочети повече
Ботокс инжекции без лиценз се продават онлайн във ВеликобританияБотокс инжекции без лиценз се продават онлайн във Великобритания

Ботокс инжекции без лиценз се продават онлайн във Великобритания

от 12 авг 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 27 дни, 19 часа и 44 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 32 дни, 23 часа и 6 мин.
Всички

АНКЕТА

Да се увеличи ли потребителската такса за здравноосигурените лица

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Как да се справим с натоварването в службата Как да се справим с натоварването в службата

Как да се справим с натоварването в службата

от 16 яну 2018г. Прочети повече
Спортувате ли активно? Спортувате ли активно?

Спортувате ли активно?

от 01 авг 2015г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

КОЕНЗИМ Q 10 ПЛЮС капсули 40 мг * 150 SANCT BERNHARD

МЕЧИ ГЕЛ-БАЛСАМ ЗА ТЯЛО С АЛПИЙСКИ БИЛКИ 250 мл VOM PULLACH HOF

КРЕМ С ЕКСТРАКТ ОТ ЗЕЛЕНОУСТА МИДА 250 мл VOM PULLACH HOF

АЛЕРГОДИЛ капки за очи, разтвор 6 мл

СПРИНЦОВКА 5сс - ТРИСЪСТАВНА - EKOMET - 90

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ДОРЕТА филмирани таблетки 37.5 мг / 325 мг * 30 KRKA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 12 авг 2025г. в 16:28:54

ДОРЕТА филмирани таблетки 37.5 мг / 325 мг * 30 KRKA

Коментар на: Светлана от 12 авг 2025г. в 16:23:13

АСАМ КРОЙТЕРХОФ СПОРТ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ 150 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 12 авг 2025г. в 16:14:42

ЛОГЕСТ 0,02 мг / 0,075 мг обвити таблетки * 21

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 12 авг 2025г. в 16:13:10

ТОБРАДЕКС капки за очи, суспензия 5 мл НОВАРТИС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 12 авг 2025г. в 16:12:11
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival