Странично качване върху пейка

Може би сте правили упражнението качване на пейка, но е време да го усложните и да опитате странично качване, с което ще се фокусирате върху усъвършенстване на бедрата, както и на седалищните мускули. Упражнението е още една стъпка към извайването на фигура като пясъчен часовник, затова със сигурност ще искате да го включите към тренировъчната си програма.
Предупреждение: Със сигурност това упражнение ще ви донесе мускулна треска след първите му изпълнения, като това се дължи на факта, че това не е типа движения, които са обичайни за тялото. В началото започнете без много натоварвания и само със собственото тегло, а след като се адаптирате започнете да правите и повече повторения и с дъмбели в ръце.
Странично качване върху пейка
-
Застанете странично на пейка или лежанка, държейки дъмбел във всяка ръка.
-
Вдигнете по-близкият до пейката крак и го поставете върху нея. Бавно се вдигнете и поставете и другия крак.
-
Слезте от другата страна на пейката и повторете огледално.
Направете 3 серии по 12-15 повторения.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ЛИПОЕЛАСТИК КОМПРЕСИВЕН КЛИН VF VARIANT
Безплатна доставка за България!БИОТЕН ЦЕЛУФАЙТ АНТИЦЕЛУЛИТЕН ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ КОРЕМ-БЕДРА 200 мл
АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА СТЕГНАТИ БЕДРА
АРЕСПРО БОТУШИ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ РАЗМЕР S/M/L
Безплатна доставка за България!СИНХРОЛАЙН СИНХРОЕЛАСТ КРЕМ ЗА ТЯЛО СРЕЩУ СТРИИ И ОТПУСНАТА КОЖА 200 мл
ЛИПОЕЛАСТИК TD VARIANT СЛЕДОПЕРАТИВНО КОМПРЕСИВНО ОБЛЕКЛО
Безплатна доставка за България!СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
- Упражнения за китките за корекция при синдром на карпалния тунел
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
- 7 интересни и ефективни упражнения, за които ви е нужен само стол
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
Коментари към Странично качване върху пейка