Супермен - върховното упражнение за коремна мускулатура
Бойците имат едни от най-добре оформените кореми, като повечето от тях дори не използват машини или коремни преси, за да постигнат това. Здравият корем е много важен за двубоите на ринга, както за стабилността и силата на ударите, така и за издръжливост на ударите на съперника. Обикновено спортистите в бойните спортове правят упражнения, които имитират някой от специфичните движения за тях. Ето едно от най-използваните – супермен:
Начин на изпълнение
Застанете в позиция за лицеви опори, като краката са поставени широко. Поставете лявата си ръка върху твърда медицинска топка и направете взривно повдигане, като крайната фаза се довършва само на лява ръка (в която е опората на тялото), а дясната се вдига почти успоредно на пода и се изпъва. Не позволявайте на бедрата ви да се въртят и се опитайте да задържите позицията си за миг. Направете 5 повторения, след което сменете ръцете. Направете 3 серии за всяка ръка.
Заради избягването на въртенето на бедрата, коремните мускули се натоварват изключително силно, за да запазят стабилността на тялото. Именно тези изометрични коремни контракции осигуряват твърдостта на корема, като това му позволява да абсорбира ударите с юмруци, крака и колене, без особени проблеми.
Бърз съвет
Ако установите, че бедрата ви се въртят, разтворете още малко краката си, за да получите по-добра стабилност. Колкото по-събрани са краката ви, толкова по-трудно става упражнението, от което можете да се възползвате при придобиването на повече опит.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
МИНСЬОР ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
АРМАГЕДОН СПОРТС КАИШКИ ЗА КОРЕМНИ ВДИГАНИЯ DELUXE
ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
МЕДБИО+ ДИХАТЕЛЕН ТРЕНАЖОР
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
ИСТИНАТА ЗА ТАЗОБЕДРЕНАТА СТАВА - СЕРГЕЙ БУБНОВСКИ - JANUA 98
НовСТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Разтежение на коремните мускули в спорта
- Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?
Коментари към Супермен - върховното упражнение за коремна мускулатура