Супермен - върховното упражнение за коремна мускулатура

Бойците имат едни от най-добре оформените кореми, като повечето от тях дори не използват машини или коремни преси, за да постигнат това. Здравият корем е много важен за двубоите на ринга, както за стабилността и силата на ударите, така и за издръжливост на ударите на съперника. Обикновено спортистите в бойните спортове правят упражнения, които имитират някой от специфичните движения за тях. Ето едно от най-използваните – супермен:
Начин на изпълнение
Застанете в позиция за лицеви опори, като краката са поставени широко. Поставете лявата си ръка върху твърда медицинска топка и направете взривно повдигане, като крайната фаза се довършва само на лява ръка (в която е опората на тялото), а дясната се вдига почти успоредно на пода и се изпъва. Не позволявайте на бедрата ви да се въртят и се опитайте да задържите позицията си за миг. Направете 5 повторения, след което сменете ръцете. Направете 3 серии за всяка ръка.
Заради избягването на въртенето на бедрата, коремните мускули се натоварват изключително силно, за да запазят стабилността на тялото. Именно тези изометрични коремни контракции осигуряват твърдостта на корема, като това му позволява да абсорбира ударите с юмруци, крака и колене, без особени проблеми.
Бърз съвет
Ако установите, че бедрата ви се въртят, разтворете още малко краката си, за да получите по-добра стабилност. Колкото по-събрани са краката ви, толкова по-трудно става упражнението, от което можете да се възползвате при придобиването на повече опит.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
МЕДБИО+ ДИХАТЕЛЕН ТРЕНАЖОР
ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА
ГЛАВОБОЛИЕТО - ИЛИ ЗАЩО СА МУ НА ЧОВЕК РАМЕНЕ - СЕРГЕЙ БУБНОВСКИ - ЖАНУА 98
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
ИСТИНАТА ЗА ТАЗОБЕДРЕНАТА СТАВА - СЕРГЕЙ БУБНОВСКИ - ЖАНУА 98
НовСТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Разтежение на коремните мускули в спорта
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за китките за корекция при синдром на карпалния тунел
- Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
- 7 интересни и ефективни упражнения, за които ви е нужен само стол
- 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
Коментари към Супермен - върховното упражнение за коремна мускулатура