Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Тренировка у дома само с дъмбели

Тренировка у дома само с дъмбели

от 02 юни 2017г.
Тренировка у дома само с дъмбели - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Домашните тренировки с дъмбели могат да бъдат една много привлекателна опция за хората, които нямат времето и финансите да тренират във фитнес зала или да си оборудват такава в домашни условия.

Макар и мнозина да си мислят, че само с едни дъмбели няма как да се постигне качествено натоварване, това не е така, просто е необходимо да се прояви малко фантазия. Разбира се, резултатите няма как да се сравняват с тези от богато оборудваните фитнес зали, но за поддържане на добра форма дъмбелите са напълно достатъчни.

Днес ще ви покажа две тренировки, от които можете да се възползвате винаги, когато нямате време за фитнес залата или месечния ви бюджет не позволява да се правят допълнителни разходи. Първата тренировка е изключително добра за постигане на едно добро фитнес ниво, покачвайки вашата сила, мускулна маса и подобряване на стабилността в сърцевината на тялото ви, като това е една солидна база за начинаещите трениращи. Втората тренировка е подходяща и за по-напредналите от вас, като ще ви помогне да задържите мускулната си маса и да увеличите силата си.

Тренировка за начинаещи

Това е една пълна тренировка за цялото тяло, която се прави по 2-3 пъти седмично. Прави се през ден, за да се даде време на тялото да се възстанови.

Упражненията Серии Повторения
Клек с дъмбел 3 8-10
Раменни преси с дъмбели 3 8-10
Вдигане на дъмбели от лежанка 3 8-10
Гребане с дъмбел 2 8-10
Бицепс сгъвания с редуване на ръцете 2 8-10
Трицепс екстензии с 1 ръка 2 8-10

Забележка:

Изпълнявайте упражненията в реда, в който са записани! Те са подредени така не случайно, тъй като тренировките си имат логика, а тя е, че се започва с по-големите и многоставни упражнения и се завършва с по-изолиращите.

Когато започнете да правите без проблем 10 повторения, тогава е времето да увеличите тежестта на дъмбелите.

Тренировка за напреднали

Тази тренировка също се прави по 3 пъти седмично.

Упражненията Серии Повторения
Пистолетен клек 3 6-10
Мечешко пълзене със задържане на дъмбели в ръцете * 3 5 метра
Вдигане на дъмбели от лежанка 3 6-10
Гребане с дъмбел 3 6-10
Бицепс сгъвания с редуване на ръцете 2 6-10
Трицепс екстензии с две ръце над главата 2 6-10

* Мечешкото пълзене може да се прави в права линия или на зиг-заг, според вашето желание.

Текст: Костадин Йочев

Фотограф: Пламен Георгиев

Още по темата:
  • Цялостна тренировка с дъмбели за начинаещи, която може да правите и вкъщи Цялостна тренировка с дъмбели за начинаещи, която може да правите и вкъщи
  • Супер комбинация за рамене и корем – планк върху основа и обратен флайс с дъмбел с една ръка Супер комбинация за рамене и корем – планк върху основа и обратен флайс с дъмбел с една ръка
  • 7 предимства на тренировките с дъмбели 7 предимства на тренировките с дъмбели
  • 7 упражнения с тежести, които всеки трябва да прави 7 упражнения с тежести, които всеки трябва да прави
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

Коментари към Тренировка у дома само с дъмбели

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка у дома само с дъмбели
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 21:49
    Коментирайте "Тренировка у дома само с дъмбели"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - първа част
  • Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи
  • Тренировъчна програма за тийнейджъри в домашни условия
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Проста тренировъчна програма за трансформация на цялото ви тяло само за месец
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Какво обичате да си готвите вкъщи, когато жена ви я няма?

преди 2122 дни, 9 часа и 33 мин.

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2267 дни, 8 часа и 3 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 6 часа

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 22 часа и 41 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 5 часа и 33 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 12 часа и 34 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Как да изберете най-подходящата за вас домашна видео тренировка в YouTube Как да изберете най-подходящата за вас домашна видео тренировка в YouTube

Как да изберете най-подходящата за вас домашна видео тренировка в YouTube

от 26 яну 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival