Тренировки за напреднали – корем

Продължаваме със серията тренировки за напреднали билдери, които са с доказан ефект. Комбинацията от упражнения във всяка от десетте тренировки е примерна, като всеки от вас може да ги комбинира според собственото си желание. Разбира се, можете и да не правите промени, като следвате моята методика. Ето я и нея:

Първа тренировка

• Извиване в кръста с диск на наклонена лежанка 3 х 25-50

• Преси от L седеж с вдигане на коленете 3 х 25-50

• Преси с извивки на тялото на наклонена лежанка 3 х 25-50

Втора тренировка

• Вдигане на краката от висок лост 3 х 10-15

• Обикновени коремни преси 3 х 25-30

• Наклони настрани от стоеж на долен скрипец 3 х 25-30

• Извиване в кръста с диск 3 х 25-30

Трета тренировка

• Вдигане на краката от лежанка 5 х 50-100

• Извиване в кръста с диск на наклонена лежанка 5 х 50-100

• Вдигане на краката от висок лост 5 х 25-30

Четвърта тренировка

• Преси от L седеж с вдигане на коленете 4 х 40-50

• Преси от L седеж с вдигане на коленете 4 х 40-50

• Наклони настрани от стоеж на долен скрипец 4 х 40-50

Пета тренировка

• Вдигане на краката от висок лост 4 х 15-20

• Наклони настрани от стоеж с дъмбел 4 х 20-30

• Вдигане на краката на наклонена лежанка 4 х 20-30

Шеста тренировка

• Преси от L седеж с вдигане на коленете 3 х 20-40

• Вдигане на краката от лежанка 3 х 20-40

• Вдигане на краката на висок лост 4 х 20-30

• Наклони настрани от стоеж на долен скрипец 3 х 50

• Извиване в кръста с диск на наклонена лежанка 4 х 20-30

Седма тренировка

• Наклони настрани от стоеж с дъмбел 5 х 40-50

• Вдигане на краката от лежанка 5 х 20-40

• Преси на наклонена лежанка 5 х 20-30

Осма тренировка

• Преси от L седеж с вдигане не коленете 3 х 50

• Извиване на тялото от стоеж с щанга на раменете 3 х 25

• Вдигане на краката от висок лост 4 х 30

• Наклони настрани от стоеж на долен скрипец 4 х 30

Девета тренировка

• Преси на наклонена лежанка 4 х 50

• Извиване на тялото от стоеж с щанга на раменете 4 х 25

• Вдигане на краката на лежанка 4 х 50

• Странични преси на наклонена лежанка 4 х 25

Десета тренировка

• Преси от L седеж 3 х 50

• Вдигане на краката на висок лост 3 х 20-50

• Вдигане на краката на лежанка 3 х 25-50

• Странични преси на наклонена лежанка 3 х 20-50