Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тренировъчна програма на звездите Тренировъчна програма във фитнеса на Златан Ибрахимович

Тренировъчна програма във фитнеса на Златан Ибрахимович

от 16 ное 2015г., обновено на 28 май 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Тренировъчна програма във фитнеса на Златан Ибрахимович - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

За никого не е тайна, че дори прехвърлил пика на своята футболна кариера, Златан Ибрахимович трудно може да бъде спрян от противниковите играчи. Огромният швед неслучайно има толкова високо мнение за себе си – той е един от топ нападателите в световен мащаб и е истински кошмар за защитниците, основно заради своята почти свръхестествена сила. Тя не е плод единствено на генетичните особености на Златан, но и на неговата методично изпълнявана тренировъчна програма във фитнеса. Именно на тази програма ще се спрем днес, за да помогнем на младите български футболисти да се развият по-добре физически и да се опитат поне отчасти да постигнат това, което шведският нападател е постигнал (а то не е никак малко).

Тренировъчна програма във фитнеса на Златан Ибрахимович

Преборване за позиция в наказателното поле

  • Използвано упражнение за подобряване на силата: Мъртва Тяга

Мъртва тяга

Упражнението работи за всички мускулни групи в тялото, но основният му фокус е върху корема, бедрата, седалищните мускули и долната част на гърба. Щангата се натоварва с тежест, която да ви позволи да направите между 7 и 10 повторения.

  1. Застанете пред щангата с крака, разтворени на широчината на раменете.
  2. Свийте коленете си и хванете щангата с надхват.
  3. Използвайки бедрата си, изправете се с тежестта, докато краката ви се изпънат напълно, след което бавно я пуснете на земята.
  4. През цялото време дръжте гърба си изправен и не го извивайте (повече за начина на изпълнение и съветите за безопасност можете да прочетете в нашият материал за „Мъртва тяга“).
  5. Изпълнете 4 серии по 5 повторения с две минути почивка между сериите.

По-бързо бягане и по-високо скачане

  • Използвано упражнение за подобряване на представянето: Скок върху кутия с дълъг лост на раменете

Скок върху кутия с лост от щанга на раменете

Това е едно страхотно изометрично упражнение, което работи изключително добре за бедрата и седалищните мускули.

  1. Поставете дълъг лост от щанга на раменете и го хванете с надхват.
  2. Застанете пред кутията (Златан използва такава с височина 60 сантиметра), леко приклекнете и отскочете върху нея едновременно с двата крака.
  3. След като стъпите върху нея, направете дълбок клек, изправете се и се върнете на земята.
  4. Направете 3 серии по 3 повторения с 2 минути почивка между сериите.

Подобряване на ускорението

  • Използвано упражнение за подобряване на представянето: Раменни преси с разтворени един пред друг крака

Раменни преси с разтворени един пред друг крака

Класическо упражнение за раменете и трицепсите. Златан Ибрахимович го използва, за да развие по-добре раменния си пояс, който е ключов в ускорението при спринта.

  1. Вземете щанга, с която можете да направите 7-10 повторения и я вдигнете на нивото на гърдите, подпирайки я на раменете. Изнесете единият крак пред другия и леко свийте коленете си.
  2. С леко изтласкване с краката нагоре, вдигнете щангата над главата си и я задръжте за секунди.
  3. Свалете щангата отново на раменете си.
  4. Направете 3 серии с по 5 повторения от упражнението, почивайки по 90 секунди между сериите.

Избутване на противниците при борба за висока топка

  • Използвано упражнение за подобряване на представянето: Изхвърляне на щанга от лежанка

Изхвърляне на щанга от лежанка

Това е малко необичайно упражнение, което е вариант на класическото движение изтласкване на щанга от лежанка, но в горно положение щангата се изхвърля нагоре, след което при падането й се поема и се прави свалянето до гърдите. Поради рисковаността на упражнението, тежестта не трябва да бъде голяма, а китките трябва да са добре подсигурени с ластичен бинт, за да не се получи контузия. При вдигането на щангата трябва да се направи експлозивно движение нагоре, за да успеете да я изхвърлите. Все пак внимавайте тя да не достига голяма височина (не повече от 10-15 сантиметра), заради шока при поемането й след падането. Повторенията от това упражнение са 3, в 3 серии, а почивката е 1 минута.

Пазене на топката

  • Използвано упражнение за подобряване на представянето: Набиране на лост с надхват на широчината на раменете

Набиране на лост

Упражнението работи изключително добре за гърба, бицепсите и раменете.

  1. Хванете се за лоста използвайки надхват, като ръцете ви са съвсем леко по-широко разположени от широчината на раменете. Краката ви са кръстосани и леко свити в коленете.
  2. Наберете се до преминаването на долната челюст над лоста, след което бавно и контролирано се спуснете надолу.
  3. Направете 2 серии с повторения до отказ, като почивката между тях е 90 секунди.

Изграждане на здрава средна част на тялото

  • Използвано упражнение за подобряване на представянето: Подочистач с утежнение

Подочистач

Това е една чиста форма на ефективност що се отнася до работата за коремната мускулатура, а също така за трицепсите, горна и долна част на гърба и гърдите.

  1. Легнете на пода със събрани крака, държейки натоварена щанга с изпънати ръце.
  2. Вдигнете краката си от пода както са един до друг възможно най-високо – това е началната ви позиция.
  3. Започнете бавно да накланяте краката наляво и надясно, приближавайки пода, но без да го докосвате, след което връщайте в начална позиция.
  4. Направете 2 серии до отказ с 90 секунди почивка между тях.
Източник:

fourfourtwo.com

Още по темата:
  • Георги Аспарухов – Гунди Георги Аспарухов – Гунди
  • Гаринча Гаринча
  • Жан-Пиер Папен Жан-Пиер Папен
  • Марта Марта
4.7/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПЮРВИТАЛ АМИНО 18 капсули * 90
47.90лв.

ПЮРВИТАЛ АМИНО 18 капсули * 90

ОСТРОВИТ БУТИЛКА ЗА ВОДА 600 мл
5.95лв.

ОСТРОВИТ БУТИЛКА ЗА ВОДА 600 мл

БИОГЕЙМ АМИНОГЕЙМ АМИНОКИСЕЛИНИ ТЕЧНИ 492 мл
16.20лв.

БИОГЕЙМ АМИНОГЕЙМ АМИНОКИСЕЛИНИ ТЕЧНИ 492 мл

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ZMA капсули * 120
42.95лв.

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ZMA капсули * 120

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
МАК ДЕЙВИД ЧОРАПИ ЗА АКТИВНИ СПОРТИСТИ 8832
70.00лв.

МАК ДЕЙВИД ЧОРАПИ ЗА АКТИВНИ СПОРТИСТИ 8832

Коментари към Тренировъчна програма във фитнеса на Златан Ибрахимович

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировъчна програма във фитнеса на Златан Ибрахимович
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 16:56
    Коментирайте "Тренировъчна програма във фитнеса на Златан Ибрахимович"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тренировъчни програми на известните личности
  • Георги Аспарухов – Гунди
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Програма за корем за жени
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • Тренировка с пудовка за начинаещи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1525 дни, 2 часа и 15 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1951 дни, 1 час и 14 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 1 час и 7 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 17 часа и 48 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 40 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 7 часа и 41 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛА РОШ ТОЛЕРИАН СЕНЗИТИВ ХИДРАТИРАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ 40 мл

ЛИПОКАНТЕ таблетки 1 мг * 30

ИМУРАН таблетки 50 мг * 100

ЛИПОКАНТЕ таблетки 2 мг * 30

УОРМЪП ЗАТОПЛЯЩО МАСАЖНО МАСЛО С АРОМАТ НА КАРАМЕЛ 150 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

БУТО АСМА инхалер 0.1 мг 200 дози ЧАЙКАФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 16:28:57

УЛКАМЕД таблетки 120 мг * 56 KRKA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 16:28:27

Инжекционни кортикостероиди

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 16:27:38

ДОПЕЛХЕРЦ АКТИВ ИРИТАКОЛИН таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 16:26:54

ВИТАМИН B12 АНКЕРМАН таблетки 1000 мкг * 50 WORWAG PHARMA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 16:25:09
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival