Тренировъчна програма на Ренди Ортън

Ренди Ортън е актьор и суперзвезда на кеча от WWE. Известният като Пепелянката или Легендарният убиец атлет е висок 193 сантиметра и има тегло от 107 килограма. Той е кечист трето поколение и е най-младият шампион в тежка категория в историята на на федерацията. Как го е постигнал? Тайната естествено се крие в постоянните тренировки. В тях се включват следните упражнения:

Ден 1 Гърди

• Изтласкване на дъмбели на възходяща лежанка 3 х 6-8
• Кросоувър на горен портален скрипец 3 х 6-8
• Кофички за гърди 3 х 6-8
• Изтласкване на дъмбели на хоризонтална лежанка 3 х 6-8
• Лицеви опори с крака върху лежанка 3 х 6-8

Ден 2 Крака

• Клекове без утежнения 2 х 100
• Бедрени сгъвания от лег на машина 3 х 15-20
• Мъртва тяга с прави крака 3 х 12
• Напади с дъмбели 4 х 20-25 на крак
• Бедрени разгъвания 4 х 15-20

Ден 3 Гръб

• Мъртва тяга 3 х 6-10
• Набирания с широк хват 3 х 8-10
• Издърпване на горен скрипец с широк хват 3 х 8-12
• Гребане на долен скрипец с тясна ръкохватка от седеж 3 х 10
• Гребане с Т – образна щанга 3 х 6-8
• Гребане с дъмбел с една ръка върху лежанка 4 х 12-15

Ден 4 Рамене

• Повдигане на дъмбели с изправени ръце за предно, странично и задно рамо 3 х 8 за всяко от упражненията
• Военни преси с дъмбели 3 х 10
• Раменни преси с щанга 3 х 6
• Вдигане на щанга до брадата от стоеж 3 х 6-8

Ден 5 Бицепс

• Концентрирани сгъвания с дъмбел 3 х 8-10
• Бицепсови сгъване с дъмбели от стоеж 3 х 8
• Скотово сгъване с щанга 3 х 8-10
• Чукчета 3 х 10
• Бицепсово сгъване с E-Z щанга 3 х 8-12

Ден 6 Трицепс

• Френско разгъване с щанга 3 х 8
• Тласкане на щанга с тесен хват от лежанка 3 х 6-8
• Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже 3 х 8-10
• Трицепс екстензии над главата с дъмбел 3 х 8-10
• Кик бек 3 х 10-12

Още по темата:

• Тренировъчна програма на Арнолд Шварценегер
• Тренировъчна програма и хранителен режим на Кевин Леврон
• Програмата на Джей Кътлър
• Тренировъчна програма на Вин Дизел