Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тренировъчна програма на звездите Тренировъчна програма на Ренди Ортън

Тренировъчна програма на Ренди Ортън

Тренировъчна програма на Ренди Ортън - изображение

Ренди Ортън е актьор и суперзвезда на кеча от WWE. Известният като Пепелянката или Легендарният убиец атлет е висок 193 сантиметра и има тегло от 107 килограма. Той е кечист трето поколение и е най-младият шампион в тежка категория в историята на на федерацията. Как го е постигнал? Тайната естествено се крие в постоянните тренировки. В тях се включват следните упражнения:

Ден 1 Гърди

  • Изтласкване на дъмбели на възходяща лежанка 3 х 6-8
  • Кросоувър на горен портален скрипец 3 х 6-8
  • Кофички за гърди 3 х 6-8
  • Изтласкване на дъмбели на хоризонтална лежанка 3 х 6-8
  • Лицеви опори с крака върху лежанка 3 х 6-8

Ден 2 Крака

  • Клекове без утежнения 2 х 100
  • Бедрени сгъвания от лег на машина 3 х 15-20
  • Мъртва тяга с прави крака 3 х 12
  • Напади с дъмбели 4 х 20-25 на крак
  • Бедрени разгъвания 4 х 15-20

Ден 3 Гръб

  • Мъртва тяга 3 х 6-10
  • Набирания с широк хват 3 х 8-10
  • Издърпване на горен скрипец с широк хват 3 х 8-12
  • Гребане на долен скрипец с тясна ръкохватка от седеж 3 х 10
  • Гребане с Т – образна щанга 3 х 6-8
  • Гребане с дъмбел с една ръка върху лежанка 4 х 12-15

Ден 4 Рамене

  • Повдигане на дъмбели с изправени ръце за предно, странично и задно рамо 3 х 8 за всяко от упражненията
  • Военни преси с дъмбели 3 х 10
  • Раменни преси с щанга 3 х 6
  • Вдигане на щанга до брадата от стоеж 3 х 6-8

Ден 5 Бицепс

  • Концентрирани сгъвания с дъмбел 3 х 8-10
  • Бицепсови сгъване с дъмбели от стоеж 3 х 8
  • Скотово сгъване с щанга 3 х 8-10
  • Чукчета 3 х 10
  • Бицепсово сгъване с E-Z щанга 3 х 8-12

Ден 6 Трицепс

  • Френско разгъване с щанга 3 х 8
  • Тласкане на щанга с тесен хват от лежанка 3 х 6-8
  • Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже 3 х 8-10
  • Трицепс екстензии над главата с дъмбел 3 х 8-10
  • Кик бек 3 х 10-12

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлСпорт и туризъмНовиниСоциални грижиСнимкиЛюбопитноИсторияНормативни актовеЗдравни съветиХранене при...