Тренировъчна програма на Ренди Ортън

Ренди Ортън е актьор и суперзвезда на кеча от WWE. Известният като Пепелянката или Легендарният убиец атлет е висок 193 сантиметра и има тегло от 107 килограма. Той е кечист трето поколение и е най-младият шампион в тежка категория в историята на на федерацията. Как го е постигнал? Тайната естествено се крие в постоянните тренировки. В тях се включват следните упражнения:
Ден 1 Гърди
- Изтласкване на дъмбели на възходяща лежанка 3 х 6-8
- Кросоувър на горен портален скрипец 3 х 6-8
- Кофички за гърди 3 х 6-8
- Изтласкване на дъмбели на хоризонтална лежанка 3 х 6-8
- Лицеви опори с крака върху лежанка 3 х 6-8
Ден 2 Крака
- Клекове без утежнения 2 х 100
- Бедрени сгъвания от лег на машина 3 х 15-20
- Мъртва тяга с прави крака 3 х 12
- Напади с дъмбели 4 х 20-25 на крак
- Бедрени разгъвания 4 х 15-20
Ден 3 Гръб
- Мъртва тяга 3 х 6-10
- Набирания с широк хват 3 х 8-10
- Издърпване на горен скрипец с широк хват 3 х 8-12
- Гребане на долен скрипец с тясна ръкохватка от седеж 3 х 10
- Гребане с Т – образна щанга 3 х 6-8
- Гребане с дъмбел с една ръка върху лежанка 4 х 12-15
Ден 4 Рамене
- Повдигане на дъмбели с изправени ръце за предно, странично и задно рамо 3 х 8 за всяко от упражненията
- Военни преси с дъмбели 3 х 10
- Раменни преси с щанга 3 х 6
- Вдигане на щанга до брадата от стоеж 3 х 6-8
Ден 5 Бицепс
- Концентрирани сгъвания с дъмбел 3 х 8-10
- Бицепсови сгъване с дъмбели от стоеж 3 х 8
- Скотово сгъване с щанга 3 х 8-10
- Чукчета 3 х 10
- Бицепсово сгъване с E-Z щанга 3 х 8-12
Ден 6 Трицепс
- Френско разгъване с щанга 3 х 8
- Тласкане на щанга с тесен хват от лежанка 3 х 6-8
- Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже 3 х 8-10
- Трицепс екстензии над главата с дъмбел 3 х 8-10
- Кик бек 3 х 10-12
Продукти свързани със СТАТИЯТА
В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60
ОСТРОВИТ ЕЛАСТИЧНИ ТРЕНИРОВЪЧНИ НАКИТНИЦИ С ПАЛЕЦ 8 х 45.5 см
БИОГЕЙМ АМИНОГЕЙМ АМИНОКИСЕЛИНИ ТЕЧНИ 492 мл
ЛИНДА РЕН ДИЕТ СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН С ВКУС НА ШОКОЛАД 500 г
АСАМ КРОЙТЕРХОФ СПОРТ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ 150 мл
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Тренировъчни програми на известните личности
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
- Кеч
- Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
- 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
- 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
- Как се тренира трапецовидния мускул?
- 3-дневна програма за релеф за начинаещи
- Лечебна тренировка за гръбначния стълб на академик Николай Амосов
Коментари към Тренировъчна програма на Ренди Ортън