Тренировъчна програма на Фил Хийт
Фил Хийт е едно от най-нашумелите имена в света на бодибилдинга в днешно време, като в последните 3 години е носител на най-престижния трофей – Мистър Олимпия. Масивните му и релефни мускули показват, че неговата работа в залата е наистина сериозна. През 2011 година, той за пръв път победи легендата Джей Кътлър и стана 13-тия Мистър Олимпия, а в следващите 2 години също бе безапелационен. Обикновено, тренировката му продължава около 2 часа, като Фил Хийт включва между 3 и 5 упражнения за всяка тренирана мускулна група. Той залага не толкова на големите тежести, колкото на правилната техника на изпълнение, тъй като според мнозина специалисти, това много по-ефективния метод.
Тренировъчна програма на Фил Хийт
Понеделник - Крака | ||
Упражнение | Серии | Повторения |
Мъртва тяга с изправени крака |
4 |
8-10 |
Бедрено сгъване от лег |
4 |
8-10 |
Бедрено сгъване от седеж |
7 |
10-12 |
Калф преси от стоеж |
4 | 15-20 |
Повдигане на пръсти на машина за лег преси |
4 | 20 |
Калф преси от седеж |
7 | 15 |
Бедрени разгъвания |
4 |
10-12 |
Клекове с щанга пред гърди |
4 |
10-12 |
Лег преси |
3 |
12 |
Хакен клек |
7 | 7 |
Вторник – гърди и трицепс |
||
Упражнение |
Серии | Повторения |
Тласкане на дъмбели от възходяща лежанка | 4 | 10-12 |
Флайс на възходяща лежанка |
4 | 10-12 |
Изтласкване на хамър стренг машина |
3 |
10-12 |
Пек дек |
7 | 10-12 |
Трицепс екстензии на горен скрипец с въже |
3 | 10-12 |
Кофички |
3 | 10-12 |
Тласкане на щанга с тесен хват на лежанка |
3 | 10-12 |
Френска преса с EZ щанга |
7 | 10-12 |
Четвъртък – гръб и бицепс |
||
Упражнение | Повторения | Серии |
Набиране на лост с широк хват |
3 |
10-12 |
Издърпване на горен скрипец с широк лост зад врата |
3 |
10-12 |
Гребане с едностранно натоварена щанга |
4 | 12 |
Гребане с щанга |
4 | 12 |
Гребане с дъмбел с една ръка |
3 | 12 |
Издърпване на горен скрипец с въже с изправени ръце |
7 |
10-12 |
Сгъване за бицепс с EZ щанга |
3 |
12 |
Чукчета |
3 | 12 |
Концентрирано сгъване |
3 | 12 |
Скотово сгъване на хамър стренг машина |
7 | 8-10 |
Петък – рамене и трапец |
||
Упражнение |
Серии |
Повторения |
Военни преси на Смит машина | 4 | 10-12 |
Повдигане на дъмбели пред тяло |
4 |
10-12 |
Вертикално повдигане на щанга до брадата (вертолет) |
4 |
10-12 |
Странични повдигания на дъмбели |
7 |
10-12 |
Повдигане на рамене с дъмбели |
4 | 12 |
Повдигане на рамене с щанга |
4 | 12 |
Събота - кардио
Различни кардио занимания
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ЗОВ ЗА ЗАВРЪЩАНЕ. МОЯТА НЕВЕРОЯТНА ИСТОРИЯ - АРНОЛД ШВАРЦЕНЕГЕР - ХЕРМЕС
В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
АМИКС АМИНО ХИДРО - 32 таблетки * 250
АРМАГЕДОН СПОРТС БОКСОВИ РЪКАВИЦИ SPIDER
АРМАГЕДОН СПОРТС ФИТНЕС КОЛАН, ширина 10 см, размери S, M, L, XL, XXL
ОЛ НУТРИШЪН BCAA 2:1:1 ПЮР 500 г
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Тренировъчни програми на известните личности
- 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Как се тренира трапецовидния мускул?
- 6 витамини и минерали, които може би ви липсват
- Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
- Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
- 6 упражнения за хора с наднормено тегло
- 7 начина за развиване на издръжливост
- 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
Коментари към Тренировъчна програма на Фил Хийт