Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тренировъчна програма на звездите Тренировъчна програма на Фил Хийт

Тренировъчна програма на Фил Хийт

Тренировъчна програма на Фил Хийт - изображение

Фил Хийт е едно от най-нашумелите имена в света на бодибилдинга в днешно време, като в последните 3 години е носител на най-престижния трофей – Мистър Олимпия. Масивните му и релефни мускули показват, че неговата работа в залата е наистина сериозна. През 2011 година, той за пръв път победи легендата Джей Кътлър и стана 13-тия Мистър Олимпия, а в следващите 2 години също бе безапелационен. Обикновено, тренировката му продължава около 2 часа, като Фил Хийт включва между 3 и 5 упражнения за всяка тренирана мускулна група. Той залага не толкова на големите тежести, колкото на правилната техника на изпълнение, тъй като според мнозина специалисти, това много по-ефективния метод.

Тренировъчна програма на Фил Хийт

Понеделник - Крака
УпражнениеСерииПовторения

Мъртва тяга с изправени крака

4

 8-10

Бедрено сгъване от лег

4

8-10

Бедрено сгъване от седеж

7

10-12

Калф преси от стоеж

415-20

Повдигане на пръсти на машина за лег преси

420

Калф преси от седеж

715

Бедрени разгъвания

4

10-12

Клекове с щанга пред гърди

4

10-12

Лег преси

3

12

Хакен клек

77
 

Вторник – гърди и трицепс

Упражнение

СерииПовторения
Тласкане на дъмбели от възходяща лежанка410-12

Флайс на възходяща лежанка

410-12

Изтласкване на хамър стренг машина

3

10-12

Пек дек

710-12

Трицепс екстензии на горен скрипец с въже

310-12

Кофички

310-12

Тласкане на щанга с тесен хват на лежанка

310-12

Френска преса с EZ щанга

710-12
  

Четвъртък – гръб и бицепс

УпражнениеПовторенияСерии

Набиране на лост с широк хват

3

10-12

Издърпване на горен скрипец с широк

лост зад врата

3

10-12

Гребане с едностранно натоварена щанга

412

Гребане с щанга

412

Гребане с дъмбел с една ръка

312

Издърпване на горен скрипец с въже с

изправени ръце

7

10-12

Сгъване за бицепс с EZ щанга

3

12

Чукчета

312

Концентрирано сгъване

312

Скотово сгъване на хамър стренг машина

78-10
 

Петък – рамене и трапец

Упражнение

Серии

Повторения

Военни преси на Смит машина410-12

Повдигане на дъмбели пред тяло

4

10-12

Вертикално повдигане на щанга до брадата

(вертолет)

4

10-12

Странични повдигания на дъмбели

7

10-12

Повдигане на рамене с дъмбели

412

Повдигане на рамене с щанга

412

Събота - кардио 

Различни кардио занимания

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортСнимкиЛайфстайлСпорт и туризъмЛюбопитноХранене при...НовиниСоциални грижиИсторияНормативни актовеЗдравни съвети