Упражнения при латерален епикондилит (тенис лакът)
Едно от най-добрите средства за пълно и бързо възстановяване от латералния епикондилит, проблем познат още като "тенис лакът", са физическите упражнения. Те са един от основните фактори в рехабилитационния процес и благодарение на тях може да се подобри двигателната функция и да се ускори оздравителния процес. Най-често с упражнения се започва, тогава когато болката започне да намалява, а самите упражнения не трябва да водят до болка и обостряне на симптомите. Ако не може да прецените дали тези упражнения са подходящи за вашето състояние направете консултация с лекар.
Повече за причините, симптомите и лечението на латералния епикондилит може да прочетете в статията: Тенис лакът
Упражнение 1
- Сложете ръката си върху маса с длан обърната нагоре
- Съберете палеца и показалеца образувайки буквата "О"
- Направете това последователно с всички останали пръсти
- Повторете 20 пъти
Упражнение 2
- Поставете предмишница върху бедрото, като ръката е обърната с дланта нагоре
- Бавно завъртете ръката навътре до пълен обем на движение
- Повторете упражнението 20 пъти
Упражнение 3
- Поставете ръката с длан върху коляното
- Бавно обърнете ръката с дланта нагоре
- Повторете 20 пъти
Упражнение 4
- Сложете малка топка или сгънат на топка чорап в ръката
- Стиснете и задръжте за 5-6, след което отпуснете
- Повторете 8-12 пъти
Упражнение 5
- Седнете така, че да можете да поставите предмишницата си върху маса, а дланта и китката да излизат от нея
- Дланта трябва да е в позиция все едно я подавате за здрависване (полупронация)
- Повдигнете бавно нагоре, а след това спуснете надолу
- Повторете 8-12 пъти
Упражнение 6
- Вземете малка гиричка или бутилка с вода от 0,5л и поставете предмишницата върху масата
- Обърнете ръката с длан нагоре и започнете бавно да я повдигате и спускате от китката
- Направете 8-12 повторения
- След това обърнете ръката с длан надолу и повторете упражнението от тази позиция
Упражнение 7
- Седнете на стол и поставете лакътя върху бедрото
- В ръката поставете малка бутилка с вода или лека гиричка
- Започнете бавно да вдигате гиричката нагоре и да спускате до долу
- Направете 8-12 повторения
Упражнение 8
- Изпънете ръката си напред обърната с длан нагоре
- С другата ръка хванете дланта и я притиснете към тялото докато усетите леко разпъване
- Задръжте за 15-30 секунди
- Повторете 2-4 пъти
Упражнение 9
- От същата позиция с изпъната ръка, обърнете дланта надолу
- Притеснете дланта към тялото с другата ръка, докато усетите леко разпъване
- Задръжте за 15-30 секунди
- Повторете 2-4 пъти
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ВАРИТЕКС СТАБИЛИЗАТОР ЗА ЛАКЪТ СЪС СИЛИКОН модел 849
ОРТОЛАЙФ ЕПИКОНДИЛАРЕН НАЛАКЪТНИК OL-2301
ОРТОТЕХ НАЛАКЪТНИК КОМФОРТ XL
ВАРИТЕКС УНИВЕРСАЛЕН ЕПИКОНДИЛАРЕН НАЛАКЪТНИК модел 883
ВАРИТЕКС ЕЛАСТИЧЕН НЕОПРЕНОВ НАЛАКЪТНИК модел 830
ВАРИТЕКС ЕЛАСТИЧЕН ЕПИКОНДИЛАРЕН БАНДАЖ С ВГРАДЕНИ СРЕБЪРНИ НИШКИ И АЛОЕ ВЕРА модел 160
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Упражнения с профилактична и оздравителна цел
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Специализирана болница за рехабилитация – Поморие (СБР-НК ЕАД, филиал Поморие), гр. Поморие
- 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
- 7 интересни и ефективни упражнения, за които ви е нужен само стол
Коментари към Упражнения при латерален епикондилит (тенис лакът)
Имам установен тенис лакът вследствие на физическо натоварване.Това стана преди няколко месеца.Последва ходене при невролог неврохирург ортопед кинезиотерепевт и правене на терапии с лазер с ултразвук и така нататък.НО болката отшумяваше и при най малко физическо натоварване пак се появяваше.Даваха ми хапчета кремове и така.Дори ме насърчаваха да си спортувам леко без големи натоварвания.Еми писнами и реших да отида на преглед в добра частна болница при ортопед спортен травматолог.Веднага ми сложи лента за тенис лакът както и ръкавица с шина на китката за да не правя точно тези горните движения които пречат на зарастването на скъсаните влакна.Има и крем за мазане и хапчета и лед.И така до другият преглед след седмица.Каза че първото нещо в такива случаи е обездвижване на ръката до колкото е възможно за да не се правят някои движения.А после следват физико терапии и др. работи.Така че умната и не правете нищо на своя глава.
Ясен Петров
Много благодаря за информацията, сайтът ви е изключително полезен. За около 3-4 седмици синдромът на радиалния канал при мен изчезна напълно. За съжаление имам и тенис лакът, болки от външната страна на лакътя на няколко места. Лекар ми препоръча 10 дни ибупрофен и физиотерапия - магнити и ултразвук. Правя и упражненията от тази статия, купих си и ортеза и за 6 седмици имам осезаемо подобрение. Но все още дори при умерено (не силно) натоварване имам болки. Ще се радвам ако ми кажете нормално ли е толкова бавно да настъпва подобрението и да продължвам ли с упражненията или може би нещо друго? Страхотни сте, бъдете живи и здрави!
Здравейте! Латералният епикондилит, наричан още "тенис лакът", често хронифицира и понякога симптомите могат да се задържат за дълъг период от време. На този етап е много добре, че правите апаратна физиотерапия, упражнения и ползвате ортеза. Симптомите трябва да отшумят постепенно, но е напълно нормално да имате болка при натоварване. Правете редовно упражненията и избягвайте претоварване на ръката. Ако се появи болка, може да сложете пакет с лед за 10-15 минути. Поздрави!
Много благодаря за информацията, сайтът ви е изключително полезен. За около 3-4 седмици синдромът на радиалния канал при мен изчезна напълно. За съжаление имам и тенис лакът, болки от външната страна на лакътя на няколко места. Лекар ми препоръча 10 дни ибупрофен и физиотерапия - магнити и ултразвук. Правя и упражненията от тази статия, купих си и ортеза и за 6 седмици имам осезаемо подобрение. Но все още дори при умерено (не силно) натоварване имам болки. Ще се радвам ако ми кажете нормално ли е толкова бавно да настъпва подобрението и да продължвам ли с упражненията или може би нещо друго? Страхотни сте, бъдете живи и здрави!
Ясен Петров
Чудесна статия! Описаните упражнения подходящи ли са за синдром на радиалния нерв (не зная дали точно така се превежда radial tunnel syndrome (http://eorthopod.com/sites/default/files/images/elbow_radtun_symptoms01.jpg)
Здравейте! Упражненията биха могли да бъдат полезни при възстановяването от синдром на радиалния канал, поради сходната локализация на проблема. Въпреки това избягайте положения или движения, които провокират болка или някакви неврологични симптоми. Започнете с леки стречинг движения и постепенно включете и такива за засилване на мускулите. Поздрави!
СИНДРОМ НА РАДИАЛНИЯ КАНАЛ
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ СИНДРОМ НА РАДИАЛНИЯ КАНАЛ
Чудесна статия! Описаните упражнения подходящи ли са за синдром на радиалния нерв (не зная дали точно така се превежда radial tunnel syndrome (http://eorthopod.com/sites/default/files/images/elbow_radtun_symptoms01.jpg)
Преди да прочета по горното имах сериозни болки в лакатя,само стсках гумена топка и за един ден болката изчезнс
Браво за статията! Единственото което наистина помага са именно тези упражнения!