Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Упражнения при латерален епикондилит (тенис лакът)

Упражнения при латерален епикондилит (тенис лакът)

от 29 сеп 2014г.
Упражнения при латерален епикондилит (тенис лакът) - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Едно от най-добрите средства за пълно и бързо възстановяване от латералния епикондилит, проблем познат още като "тенис лакът", са физическите упражнения. Те са един от основните фактори в рехабилитационния процес и благодарение на тях може да се подобри двигателната функция и да се ускори оздравителния процес. Най-често с упражнения се започва, тогава когато болката започне да намалява, а самите упражнения не трябва да водят до болка и обостряне на симптомите. Ако не може да прецените дали тези упражнения са подходящи за вашето състояние направете консултация с лекар.

Повече за причините, симптомите и лечението на латералния епикондилит може да прочетете в статията: Тенис лакът

Упражнение 1

упражнение 1 тенис лакът  

  • Сложете ръката си върху маса с длан обърната нагоре
  • Съберете палеца и показалеца образувайки буквата "О"
  • Направете това последователно с всички останали пръсти
  • Повторете 20 пъти

Упражнение 2

упражнение 2 тенис лакът

  • Поставете предмишница върху бедрото, като ръката е обърната с дланта нагоре
  • Бавно завъртете ръката навътре до пълен обем на движение
  • Повторете упражнението 20 пъти

Упражнение 3

упражнение 4 тенис лакът 

  • Поставете ръката с длан върху коляното
  • Бавно обърнете ръката с дланта нагоре
  • Повторете 20 пъти

Упражнение 4

упражнение 4 тенис лакът 

  • Сложете малка топка или сгънат на топка чорап в ръката
  • Стиснете и задръжте за 5-6, след което отпуснете
  • Повторете 8-12 пъти

Упражнение 5

упражнение 5 тенис лакът 

  • Седнете така, че да можете да поставите предмишницата си върху маса, а дланта и китката да излизат от нея
  • Дланта трябва да е в позиция все едно я подавате за здрависване (полупронация)
  • Повдигнете бавно нагоре, а след това спуснете надолу
  • Повторете 8-12 пъти

Упражнение 6

упражнение 6 тенис лакът 

  • Вземете малка гиричка или бутилка с вода от 0,5л и поставете предмишницата върху масата
  • Обърнете ръката с длан нагоре и започнете бавно да я повдигате и спускате от китката
  • Направете 8-12 повторения
  • След това обърнете ръката с длан надолу и повторете упражнението от тази позиция

Упражнение 7 

упражнение 7 тенис лакът 

  • Седнете на стол и поставете лакътя върху бедрото
  • В ръката поставете малка бутилка с вода или лека гиричка
  • Започнете бавно да вдигате гиричката нагоре и да спускате до долу
  • Направете 8-12 повторения

Упражнение 8 

упражнение 8 тенис лакът 

  • Изпънете ръката си напред обърната с длан нагоре
  • С другата ръка хванете дланта и я притиснете към тялото докато усетите леко разпъване
  • Задръжте за 15-30 секунди
  • Повторете 2-4 пъти

Упражнение 9

упражнение 9 тенис лалът 

  • От същата позиция с изпъната ръка, обърнете дланта надолу
  • Притеснете дланта към тялото с другата ръка, докато усетите леко разпъване
  • Задръжте за 15-30 секунди
  • Повторете 2-4 пъти
Още по темата:
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен) 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Упражнения за възстановяване след навяхване на глезена Упражнения за възстановяване след навяхване на глезена
  • Упражнения при плантарен фасциит Упражнения при плантарен фасциит
3.4/5 7 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВАРИТЕКС ОРТЕЗА ЗА ТЕНИС ЛАКЪТ 829
26.00лв.

ВАРИТЕКС ОРТЕЗА ЗА ТЕНИС ЛАКЪТ 829

ВАРИТЕКС СТАБИЛИЗАТОР ЗА ЛАКЪТ СЪС СИЛИКОН 849
36.00лв.

ВАРИТЕКС СТАБИЛИЗАТОР ЗА ЛАКЪТ СЪС СИЛИКОН 849

ВАРИТЕКС ОРТЕЗА ЗА ТЕНИС ЛАКЪТ СЪС СИЛИКОН 458
31.50лв.

ВАРИТЕКС ОРТЕЗА ЗА ТЕНИС ЛАКЪТ СЪС СИЛИКОН 458

ВАРИТЕКС ЕЛАСТИЧЕН НЕОПРЕНОВ НАЛАКЪТНИК 830
10.70лв.

ВАРИТЕКС ЕЛАСТИЧЕН НЕОПРЕНОВ НАЛАКЪТНИК 830

ВАРИТЕКС ОРТЕЗА ЗА ТЕНИС ЛАКЪТ 760
34.50лв.

ВАРИТЕКС ОРТЕЗА ЗА ТЕНИС ЛАКЪТ 760

ВАРИТЕКС УНИВЕРСАЛЕН ЕПИКОНДИЛАРЕН НАЛАКЪТНИК 883
20.00лв.

ВАРИТЕКС УНИВЕРСАЛЕН ЕПИКОНДИЛАРЕН НАЛАКЪТНИК 883

Коментари към Упражнения при латерален епикондилит (тенис лакът)

От сайта (7) От форума
Напиши коментар 7 коментара
  1. Георги Стефанов 
    на 10 November 2018 в 08:58

    Имам установен тенис лакът вследствие на физическо натоварване.Това стана преди няколко месеца.Последва ходене при невролог неврохирург ортопед кинезиотерепевт и правене на терапии с лазер с ултразвук и така нататък.НО болката отшумяваше и при най малко физическо натоварване пак се появяваше.Даваха ми хапчета кремове и така.Дори ме насърчаваха да си спортувам леко без големи натоварвания.Еми писнами и реших да отида на преглед в добра частна болница при ортопед спортен травматолог.Веднага ми сложи лента за тенис лакът както и ръкавица с шина на китката за да не правя точно тези горните движения които пречат на зарастването на скъсаните влакна.Има и крем за мазане и хапчета и лед.И така до другият преглед след седмица.Каза че първото нещо в такива случаи е обездвижване на ръката до колкото е възможно за да не се правят някои движения.А после следват физико терапии и др. работи.Така че умната и не правете нищо на своя глава.

  2. www.framar.bg отговаря
    www.framar.bg отговаря 
    на 21 September 2017 в 16:15

    Ясен Петров

    Много благодаря за информацията, сайтът ви е изключително полезен. За около 3-4 седмици синдромът на радиалния канал при мен изчезна напълно. За съжаление имам и тенис лакът, болки от външната страна на лакътя на няколко места. Лекар ми препоръча 10 дни ибупрофен и физиотерапия - магнити и ултразвук. Правя и упражненията от тази статия, купих си и ортеза и за 6 седмици имам осезаемо подобрение. Но все още дори при умерено (не силно) натоварване имам болки. Ще се радвам ако ми кажете нормално ли е толкова бавно да настъпва подобрението и да продължвам ли с упражненията или може би нещо друго? Страхотни сте, бъдете живи и здрави!

    Здравейте! Латералният епикондилит, наричан още "тенис лакът", често хронифицира и понякога симптомите могат да се задържат за дълъг период от време. На този етап е много добре, че правите апаратна физиотерапия, упражнения и ползвате ортеза. Симптомите трябва да отшумят постепенно, но е напълно нормално да имате болка при натоварване. Правете редовно упражненията и избягвайте претоварване на ръката. Ако се появи болка, може да сложете пакет с лед за 10-15 минути. Поздрави!

  3. Ясен Петров 
    на 21 September 2017 в 12:57

    Много благодаря за информацията, сайтът ви е изключително полезен. За около 3-4 седмици синдромът на радиалния канал при мен изчезна напълно. За съжаление имам и тенис лакът, болки от външната страна на лакътя на няколко места. Лекар ми препоръча 10 дни ибупрофен и физиотерапия - магнити и ултразвук. Правя и упражненията от тази статия, купих си и ортеза и за 6 седмици имам осезаемо подобрение. Но все още дори при умерено (не силно) натоварване имам болки. Ще се радвам ако ми кажете нормално ли е толкова бавно да настъпва подобрението и да продължвам ли с упражненията или може би нещо друго? Страхотни сте, бъдете живи и здрави!

  4. www.framar.bg отговаря
    www.framar.bg отговаря 
    на 20 August 2017 в 14:23

    Ясен Петров

    Чудесна статия! Описаните упражнения подходящи ли са за синдром на радиалния нерв (не зная дали точно така се превежда radial tunnel syndrome (http://eorthopod.com/sites/default/files/images/elbow_radtun_symptoms01.jpg)

    Здравейте! Упражненията биха могли да бъдат полезни при възстановяването от синдром на радиалния канал, поради сходната локализация на проблема. Въпреки това избягайте положения или движения, които провокират болка или някакви неврологични симптоми. Започнете с леки стречинг движения и постепенно включете и такива за засилване на мускулите. Поздрави!

    СИНДРОМ НА РАДИАЛНИЯ КАНАЛ

    УПРАЖНЕНИЯ ПРИ СИНДРОМ НА РАДИАЛНИЯ КАНАЛ

  5. Ясен Петров 
    на 07 August 2017 в 11:09

    Чудесна статия! Описаните упражнения подходящи ли са за синдром на радиалния нерв (не зная дали точно така се превежда radial tunnel syndrome (http://eorthopod.com/sites/default/files/images/elbow_radtun_symptoms01.jpg)

  6. Красимир Зарков 
    на 10 July 2017 в 00:40

    Преди да прочета по горното имах сериозни болки в лакатя,само стсках гумена топка и за един ден болката изчезнс

  7. В. Петков 
    на 06 July 2017 в 23:56

    Браво за статията! Единственото което наистина помага са именно тези упражнения!

Напиши коментар

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
  • Специализирана болница за рехабилитация - Несебър, гр. Несебър
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Специализирана болница за рехабилитация – Поморие (СБР-НК ЕАД, филиал Поморие), гр. Поморие
  • Физиотерапия
  • Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
  • Специализирана болница за рехабилитация - Бургаски минерални бани ЕАД, гр. Бургас
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Ловът спорт ли е или насилие?

преди 112 дни, 18 часа и 23 мин.

Какви упражнения да правя за долните коремни мускули?

преди 207 дни, 19 часа и 27 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Днес е световен ден на човешките права. Спазват ли се те в България?

преди 12 часа и 40 мин.

Бюджет за коледни подаръци - колко смятате да похарчите тази година?

преди 17 часа и 15 мин.

Раздразнена кожа около стома

преди 1 дни, 12 часа и 11 мин.

Успяхте ли да спрете цигарите и алкохола по време на бременността?

преди 1 дни, 15 часа и 35 мин.
Всички

АНКЕТА

Успяхте ли да се ваксинирате през есента на 2019 година?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2019 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах