Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка Упражнения за подобряване на формата при бегачи

Упражнения за подобряване на формата при бегачи

от 01 дек 2014г.
Упражнения за подобряване на формата при бегачи - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от най-добрите начини за подобряване на формата при бегачите и предпазването от различни травми са упражненията за цялото тяло. Редовното практикуване на различни упражнения за сила, баланс и гъвкавост помагат за развиване на бързината, издръжливостта и гъвкавостта, а също така поддържат баланса между различните мускулни групи. Така практикуването на упражнения, освен за долната част на тялото, но и за трупа, дава възможност да се изгради един стабилен мускулен корсет и да се поддържа добър мускулен тонус на цялото тяло.
За този комплекс от упражнения са нужни само 10-15 минути, но обхваща всички основни мускулни групи на тялото.

Упражнение 1

 

  1. Застанете прави и повдигнете ръце нагоре.
  2. Наведете се и сложете ръце пред ходилата си.
  3. Изпънете краката си и ходейки с ръце застанете в позиция за лицева опора. 
  4. Направете една лицева опора, след което по обратния път се изправете до горе. 
  5. Повторете няколко пъти с възможно най-висока скорост.
  6. Ако нямате достатъчно гъвкавост може да сгънете леко краката в коленете при навеждане.

Упражнение 2

 

  1. Застанете прави с ръце до тялото.
  2. Клекнете долу като поставите ръце на земята и леко се наведете напред, повдигайки се на пръсти.
  3. Отскочете с краката назад и застанете в позиция за лицева опора.
  4. Имитирайте бягане с краката за 5 секунди, като сгъвате краката в коленете под гърдите. 
  5. Отскочете отново до клек и се изправете. 
  6. Повторете с възможно най-висока скорост. 

Упражнение 3

 

  1. Застенете прави с ръце до тялото. 
  2. Отстъпете крачка назад с десния крак и приклекнете леко, стъпвайки по диагонал зад левия.
  3. Едновременно с това дясната ви ръка трябва да се повдигне нагоре за баланс.
  4. Отблъснете се с десния крак и го повдигнете с вдигнато коляно така, че да застанете на пръстите на левия. В същото време лявата ръка трябва да отива нагоре и напред, а дясната назад. 
  5. Повторете движението за 30 секунди и сменете крака.

Упражнение 4

 

  1. Застанете в позиция за лицева опора.
  2. Завъртете се на една страна така, че да балансирате върху страничната част на ходилото и ръката.
  3. Другата ръка повдигнете нагоре.
  4. Повдигнете горния крак нагоре и след това пак го спуснете надолу. Направете това за 30 секунди, след което сменете позицията.

Упражнение 5

 

  1. Застанете в позиция за лицева опора.
  2. Сгънете дясната си ръка в лакътя и се подпрете на нея.
  3. След това сгънете и лявата и застанете на лакти. 
  4. Подпрете се с дясната ръка и пренесете тежестта на лявата - свита в лакът. Задръжте в тази позиция за 30 секунди, след което сменете ръцете.

Упражнение 6

 

  1. Застанете прави с лице до тялото
  2. Отскочете леко надясно върху десния си крак, а левия свийте назад в коляното. Едновременно с това придвижете дясната ръка назад, а лявата нагоре и напред, като леко се наведете от кръста.
  3. Отскочете наляво върху левия крак и свийте назад десния. Сменете позицията на ръцете, за да балансирате.
  4. Съсредоточете се върху скоростта и точността на движенията.

Упражнение 7

 

  1. Легнете по гръб с разтворени настрани ръце, а краката повдигнете на 90 градуса и свийте в коленете така, че подбедриците ви да са успоредни на пода.
  2. Наклонете краката настрани така, че да достигнат до пода. Дръжте бедрата стегнати и заедно, а гърба не отлепяйте от пода.
  3. Наклонете краката си в обратната посока докато достигнат пода.
  4. Повторете още веднъж.

Упражнение 8

 

  1. Застенете в планк позиция със свити лакти и предмишници под тялото.
  2. Завъртете се наляво така, че да застанете настрани върху лявата предмишница.
  3. Върнете се до изходна позиция, след което се обърнете и надясно.
  4. Повторете няколко пъти.

Упражнение 9

 

  1. Застанете прави с ръце до тялото.
  2. Държейки гърба изправен бавно се наведете напред, повдигайки десния крак назад. Ръцете съберете пред тялото и използвайте за баланс.
  3. Върнете се до изходна позиция и повторете, но заставайки на другия крак.
  4. Повторете няколко пъти за всяка страна.

Упражнение 10

 

  1. Легнете по гръб със свити в колената крака и ръце на пода.
  2. Вдигнете таза нагоре докато бедрата и корема застанат в една линия.
  3. Запазвайки тази позиция повдигнете левия крак свит в коляното.
  4. Върнете крака, спуснете таза до долу и повторете, но с повдигане на десния крак.
Още по темата:
  • Упражнения с фоумролер за разпускане на мускулите след бягане Упражнения с фоумролер за разпускане на мускулите след бягане
  • Упражнения за укрепване на коленните стави при бегачи Упражнения за укрепване на коленните стави при бегачи
  • 4 важни мускула, които трениращите игнорират 4 важни мускула, които трениращите игнорират
  • Най-добрите породи кучета за тренировъчни партньори на бегачите Най-добрите породи кучета за тренировъчни партньори на бегачите
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95
1055.00лв. / 539.41 €

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95

Безплатна доставка за България!
НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН МАЛАТ прах 300 г
92.90лв. 78.97лв. / 40.38 €

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН МАЛАТ прах 300 г

ПРОМО
МАТИСЪН ПРОТЕИН ОТ НАХУТ 400 г
66.98лв. / 34.25 €

МАТИСЪН ПРОТЕИН ОТ НАХУТ 400 г

ЛИНДА РЕН ДИЕТ СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН С ВКУС НА ШОКОЛАД 500 г
31.90лв. / 16.31 €

ЛИНДА РЕН ДИЕТ СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН С ВКУС НА ШОКОЛАД 500 г

НУТРИКОСТ L-КАРНИТИН (ТАРТАРАТ) капсули 1000 мг * 240
106.00лв. 90.11лв. / 46.07 €

НУТРИКОСТ L-КАРНИТИН (ТАРТАРАТ) капсули 1000 мг * 240

ПРОМО
ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - ЛЕКА
24.00лв. / 12.27 €

ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - ЛЕКА

Коментари към Упражнения за подобряване на формата при бегачи

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения за подобряване на формата при бегачи
    www.framar.bg 
    на 16 October 2025 в 16:23
    Коментирайте "Упражнения за подобряване на формата при бегачи"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Спортна подготовка
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
  • Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
  • Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - за целия гръбнак
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Как да се избавим от мускулни крампи по естествен път
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Какви мерки да вземем, за да се подготвим за грипния сезонКакви мерки да вземем, за да се подготвим за грипния сезон

Какви мерки да вземем, за да се подготвим за грипния сезон

от 16 окт 2025г.Прочети повече
Бактерия, причинител на язва на стомаха, може да предпазва от АлцхаймерБактерия, причинител на язва на стомаха, може да предпазва от Алцхаймер

Бактерия, причинител на язва на стомаха, може да предпазва от Алцхаймер

от 16 окт 2025г.Прочети повече
ЕС въвежда по-строги мерки за безопасност на детските играчкиЕС въвежда по-строги мерки за безопасност на детските играчки

ЕС въвежда по-строги мерки за безопасност на детските играчки

от 16 окт 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Истини и митове за лъчелечението - говорят специалистите на КОЦ – Пловдив

преди 1 дни, 7 часа и 51 мин.

УМБАЛ „Свети Георги“ с безплатни ваксини срещу COVID-19 и ДТК за бременни през есенно-зимен сезон 25/26

преди 7 дни, 3 часа и 3 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се променя нагласата ви спрямо безопасността на ваксините?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАРАБОЛ МАКС капсули 400 мг * 10 СТАДА

ИКАРОВ МАСЛО ОТ БАДЕМ С ЛИМОН 55 мл

ВОЛТАРЕН ФОРТЕ гел 2.32 % 50 г

АМИКС КОЛАГЕН ВИСКОФАН 300гр ОВКУСЕН 38528

БАЙКАВИР ФЛУ капсули 500 мг * 30 ВИТАГОЛД

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Симеон Асенов, VALENTIS: Между швейцарската прецизност и етичната фармация в България

Коментар на: Дани от 16 окт 2025г. в 15:08:57

КОРПОЛИН капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 окт 2025г. в 14:38:36

АМИТРИПТИЛИН таблетки 25 мг * 60 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 окт 2025г. в 14:36:27

КОРПОЛИН капсули * 30

Коментар на: Донка Янкова от 16 окт 2025г. в 14:24:28

АМИТРИПТИЛИН таблетки 25 мг * 60 МАЙЛАН

Коментар на: Николай Николов от 16 окт 2025г. в 14:00:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival