Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Упражнения за извайване на краката и борба с целулита - част 2

Упражнения за извайване на краката и борба с целулита - част 2

Упражнения за извайване на краката и борба с целулита  - част 2  - изображение

Когато усвоите основните упражнения за извайване на краката и борба с целулита, може да добавите още специални упражнения, с цел по-голяма ефективност. Както и в първия комплекс, упражненията акцентират в проблемните за жените зони - бедра, ханш, корем - с цел подобряване на локалния метаболизъм и кръвообращение. В най-добрия случай двата комплекса трябва да се изпълняват без прекъсване, всеки ден или през ден.

Комплекс от упражнения за бързо извайване на краката и борба с целулита  (част 2)

Упражнение 1

упражнение срещу целулит 1

  • Легнете по гръб с ръце до тялото и изпънати крака
  • Повдигнете кратката заедно нагоре, след което ги разтворете встрани
  • Задръжте тази позиция за няколко секунди и по обратния път се върнете в изходно положение
  • Направете 5-8 повторения

Упражнение 2

  • Легнете по гръб с ръце до тялото и изпънати крака
  • Повдигнете двата крака заедно и започнете бавно да ги движите наляво, а след това надясно.
  • Върнете се в изходно положение
  • Направете 5-8 повторения

Упражнение 3

упражнение срещу целулит 3

  • Останете легнали на пода, а ръцете поставете на кръста
  • Повдигнете левия  крак и го сгънете 90 градуса в коляното
  • Върнете се в изходно положение
  • Направете същото с десния крак
  • Упражнението се изпълнява в бавен темп
  • Направете 10-15 повторения за всеки крак

Упражнение 4

упражнение срещу целулит 4

  • Застанете прави с ръце до тялото
  • Наведете се напред и обхванете глезените си с ръце
  • С пружиниращи движения се помъчете да приближите тялото си към краката
  • Върнете в изходно положение и повторете 10-15 пъти.

Упражнение 5

упражнение срещу целулит 5

  • Седнете на пода, сложете ръцете зад тялото и леко разкрачете краката
  • Повдигнете десния крак и го придвижете навън
  • След това го върнете обратно в изходно положение
  • Повторете същото и с левия крак
  • Направите 5-10 повторения за всеки крак

Упражнение 6

упражнение срещу целулит 6

  • Останете седнали на пода с ръце зад тялото и крака сгънати в коленете
  • Бавно отпуснете тялото назад към пода, докато легнете на пода
  • Без да си помагате значително с ръцете се върнете обратно
  • Направете 5-6 повторения

Упражнение 7

упражнение срещу целулит 7

  • Застанете прави и поставете левия си крак върху невисок стол
  • Сложете ръцете зад тила и бавно започнете да накланяте тялото към изпънатия крак
  • Върнете се бавно до горе
  • Направете 5-10 наклона  към всеки крак

Упражнение 8

упражнение срещу целулит 8

  • Легнете по гръб на пода с ръце до тялото
  • Бавно повдигнете двата крака заедно нагоре до вертикално положение
  • След това бавно сгънете подбедриците до хоризонтално положение
  • Свалете краката и повторете 4-8 пъти

Упражнение 9

упражнение срещу целулит 9

  • Останете легнали по гръб на пода с ръце до тялото
  • Повдигнете двата крака заедно нагоре, след което ги разтворете настрани
  • Съберете ги и се върнете в изходно положение
  • Направете 4-8 повторения в бавен темп

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиЛайфстайлХранене при...Здравни проблемиЛюбопитноДиетиАлт. медицинаБотаникаСнимкиПсихологияАнкетиЛеченияТестовеВидеоСпециалисти