Упражнения за извайване на краката и борба с целулита - част 2

Когато усвоите основните упражнения за извайване на краката и борба с целулита, може да добавите още специални упражнения, с цел по-голяма ефективност. Както и в първия комплекс, упражненията акцентират в проблемните за жените зони - бедра, ханш, корем - с цел подобряване на локалния метаболизъм и кръвообращение. В най-добрия случай двата комплекса трябва да се изпълняват без прекъсване, всеки ден или през ден.

Комплекс от упражнения за бързо извайване на краката и борба с целулита  (част 2)

Упражнение 1

• Легнете по гръб с ръце до тялото и изпънати крака
• Повдигнете кратката заедно нагоре, след което ги разтворете встрани
• Задръжте тази позиция за няколко секунди и по обратния път се върнете в изходно положение
• Направете 5-8 повторения

Упражнение 2

• Легнете по гръб с ръце до тялото и изпънати крака
• Повдигнете двата крака заедно и започнете бавно да ги движите наляво, а след това надясно.
• Върнете се в изходно положение
• Направете 5-8 повторения

Упражнение 3

• Останете легнали на пода, а ръцете поставете на кръста
• Повдигнете левия  крак и го сгънете 90 градуса в коляното
• Върнете се в изходно положение
• Направете същото с десния крак
• Упражнението се изпълнява в бавен темп
• Направете 10-15 повторения за всеки крак

Упражнение 4

• Застанете прави с ръце до тялото
• Наведете се напред и обхванете глезените си с ръце
• С пружиниращи движения се помъчете да приближите тялото си към краката
• Върнете в изходно положение и повторете 10-15 пъти.

Упражнение 5

• Седнете на пода, сложете ръцете зад тялото и леко разкрачете краката
• Повдигнете десния крак и го придвижете навън
• След това го върнете обратно в изходно положение
• Повторете същото и с левия крак
• Направите 5-10 повторения за всеки крак

Упражнение 6

• Останете седнали на пода с ръце зад тялото и крака сгънати в коленете
• Бавно отпуснете тялото назад към пода, докато легнете на пода
• Без да си помагате значително с ръцете се върнете обратно
• Направете 5-6 повторения

Упражнение 7

• Застанете прави и поставете левия си крак върху невисок стол
• Сложете ръцете зад тила и бавно започнете да накланяте тялото към изпънатия крак
• Върнете се бавно до горе
• Направете 5-10 наклона  към всеки крак

Упражнение 8

• Легнете по гръб на пода с ръце до тялото
• Бавно повдигнете двата крака заедно нагоре до вертикално положение
• След това бавно сгънете подбедриците до хоризонтално положение
• Свалете краката и повторете 4-8 пъти

Упражнение 9

• Останете легнали по гръб на пода с ръце до тялото
• Повдигнете двата крака заедно нагоре, след което ги разтворете настрани
• Съберете ги и се върнете в изходно положение
• Направете 4-8 повторения в бавен темп

Още по темата:

• Най-добрите упражнения за борба с целулита
• Упражнения за извайване на краката и борба с целулита - част 1
• Пълна програма срещу целулит, включваща домашни упражнения, кардио и съвети за хранене
• 3 движения, които взривяват целулита