360-градусова тренировка за рамене

За да се изградят масивни рамене е нужно да се ударят и трите глави на тази мускулна група. Всеки, който се занимава малко по-сериозно с фитнес и бодибилдинг знае, че всяка тренировка започва с по-тежки преси, след което се преминава към изолиращи упражнения за всички глави. Трябва да се разбере, че раменете са тежка група и е добре да се включи по-рано в тренировката, когато се тренира за повече от 1 мускулна група.

След като се направят по 2 серии от комбинирани упражнения, след това е добре да се насочите към поотделно към предното, средното и задното рамо. Тук ще намерите 3 програми за всяка една част на тази мускулна група. Добре е да можете да направите поне по 3 серии с по 8 повторения от всяко едно упражнение. Всеки път променяйте редът на програмите.  

Програма за средна част на раменете

Програма за предна част на раменете

Програма за задна част на раменете

Още по темата:

• Тренировка за рамене без риск от травмиране на ставите
• Тренировка за рамене за начинаещи
• Програма за здрави и масивни рамене
• 30-минутни тренировки за жени за горната част на тялото