Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса 360-градусова тренировка за рамене

360-градусова тренировка за рамене

360-градусова тренировка за рамене - изображение

За да се изградят масивни рамене е нужно да се ударят и трите глави на тази мускулна група. Всеки, който се занимава малко по-сериозно с фитнес и бодибилдинг знае, че всяка тренировка започва с по-тежки преси, след което се преминава към изолиращи упражнения за всички глави. Трябва да се разбере, че раменете са тежка група и е добре да се включи по-рано в тренировката, когато се тренира за повече от 1 мускулна група.

След като се направят по 2 серии от комбинирани упражнения, след това е добре да се насочите към поотделно към предното, средното и задното рамо. Тук ще намерите 3 програми за всяка една част на тази мускулна група. Добре е да можете да направите поне по 3 серии с по 8 повторения от всяко едно упражнение. Всеки път променяйте редът на програмите.  

Програма за средна част на раменете


УпражнениеСерииПовторенияЧаст от рамото

Раменни преси с дъмбели от седеж

315, 10, 6средна, предна

Раменни преси на Смит машина

310, 10, 10средна, предна

Странично повдигане на дъмбели

38, 8, 8предна

Странично повдигане на долен скрипец

310, 10, 8предна
 

Програма за предна част на раменете


УпражнениеСерииПовторенияЧаст от рамото

Раменни преси на Смит машина

315, 10, 6средна, предна

Вертикално гребане с щанга (хеликоптер)

310, 10, 10средна, предна

Повдигане на дъмбели пред тялото

38, 8, 8средна

Издърпване на долен скрипец с една ръка

пред тяло

310, 10, 8средна

Програма за задна част на раменете


УпражнениеСерииПовторенияЧаст от рамото

Обратен флайс на Пек Дек  

38, 8, 8задна

Странични повдигания на дъмбели от

преден наклон

310, 10, 10задна

Странично издърпване от наклон на

долен скрипец

310/8, 10/8, 10/8задна

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиЛюбопитноСнимкиЛайфстайлАлт. медицинаИзследванияНовиниКлинични пътекиПсихологияЛеченияАнкетиВидеоТестовеСпециалистиХранене при...