Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса 360-градусова тренировка за рамене

360-градусова тренировка за рамене

от 25 фев 2014г.
Автор: Костадин Йочев
360-градусова тренировка за рамене - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

За да се изградят масивни рамене е нужно да се ударят и трите глави на тази мускулна група. Всеки, който се занимава малко по-сериозно с фитнес и бодибилдинг знае, че всяка тренировка започва с по-тежки преси, след което се преминава към изолиращи упражнения за всички глави. Трябва да се разбере, че раменете са тежка група и е добре да се включи по-рано в тренировката, когато се тренира за повече от 1 мускулна група.

След като се направят по 2 серии от комбинирани упражнения, след това е добре да се насочите към поотделно към предното, средното и задното рамо. Тук ще намерите 3 програми за всяка една част на тази мускулна група. Добре е да можете да направите поне по 3 серии с по 8 повторения от всяко едно упражнение. Всеки път променяйте редът на програмите.  

Програма за средна част на раменете


Упражнение Серии Повторения Част от рамото

Раменни преси с дъмбели от седеж

3 15, 10, 6 средна, предна

Раменни преси на Смит машина

3 10, 10, 10 средна, предна

Странично повдигане на дъмбели

3 8, 8, 8 предна

Странично повдигане на долен скрипец

3 10, 10, 8 предна
 

Програма за предна част на раменете


Упражнение Серии Повторения Част от рамото

Раменни преси на Смит машина

3 15, 10, 6 средна, предна

Вертикално гребане с щанга (хеликоптер)

3 10, 10, 10 средна, предна

Повдигане на дъмбели пред тялото

3 8, 8, 8 средна

Издърпване на долен скрипец с една ръка

пред тяло

3 10, 10, 8 средна

Програма за задна част на раменете


Упражнение Серии Повторения Част от рамото

Обратен флайс на Пек Дек  

3 8, 8, 8 задна

Странични повдигания на дъмбели от

преден наклон

3 10, 10, 10 задна

Странично издърпване от наклон на

долен скрипец

3 10/8, 10/8, 10/8 задна
Още по темата:
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон) Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
  • Упражнения при замръзнало рамо Упражнения при замръзнало рамо
  • Упражнения при раменна нестабилност Упражнения при раменна нестабилност
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ФИТ ТЕРАПИ ПЛАСТИР УНИВЕРСАЛЕН * 6 FIT 601
37.40лв.

ФИТ ТЕРАПИ ПЛАСТИР УНИВЕРСАЛЕН * 6 FIT 601

ВАРИТЕКС ДЕТСКИ БАНДАЖ ЗА КЛЮЧИЦА модел 118
44.00лв.

ВАРИТЕКС ДЕТСКИ БАНДАЖ ЗА КЛЮЧИЦА модел 118

МЕДИСАНА ЕЛЕКТРИЧЕСКА ГРЕЙКА модел HP 405
72.00лв.

МЕДИСАНА ЕЛЕКТРИЧЕСКА ГРЕЙКА модел HP 405

ВАРИТЕКС КОРСЕТ СЛЕД ЛИПОСУКЦИЯ НА ГРЪДЕН КОШ - РАМО - ГРЪБ модел 230
149.00лв.

ВАРИТЕКС КОРСЕТ СЛЕД ЛИПОСУКЦИЯ НА ГРЪДЕН КОШ - РАМО - ГРЪБ модел 230

Безплатна доставка за България!
ОРТОТЕХ РАМЕНЕН СТАБИЛИЗАТОР СТАНДАРТ S
65.00лв.

ОРТОТЕХ РАМЕНЕН СТАБИЛИЗАТОР СТАНДАРТ S

ТЕРАПЕВТИЧЕН МАСАЖОР ЗА ВРАТ И РАМЕНЕ DR-HO'S NECK PAIN PRO
299.00лв.

ТЕРАПЕВТИЧЕН МАСАЖОР ЗА ВРАТ И РАМЕНЕ DR-HO'S NECK PAIN PRO

Безплатна доставка за България!

Коментари към 360-градусова тренировка за рамене

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 360-градусова тренировка за рамене
    www.framar.bg 
    на 30 July 2025 в 19:49
    Коментирайте "360-градусова тренировка за рамене"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Домашни средства срещу болка в рамото
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения за домашна рехабилитация след операция на рамото
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1553 дни, 5 часа и 8 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1979 дни, 4 часа и 7 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 14 дни, 6 часа и 31 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 19 дни, 9 часа и 53 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 21 дни, 9 часа и 30 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 26 дни, 7 часа и 50 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПИК ПЛАСТИР ЗА ДЕЦА (ЗА МОМИЧЕТА) * 24

ВИТИС БЕЙБИ ГЕЛ ПАСТА ЗА ЗЪБИ 30 мл + НАПРЪСТНИК

СОЛ ЗА СЪДОМИЯЛНИ МАШИНИ 2.5 кг ETAMINE DU LYS

ПИК АКВАБЛОК ВОДОУСТОЙЧИВИ ПЛАСТИРИ 15 см/10 см * 5

ОПТИБАК ПРОБИОТИК ЗА ЖЕНИ капсули * 14

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

САЛОФАЛК гранули 1000 мг * 100

Коментар на: Диана Пингелова от 30 юли 2025г. в 17:10:42

ХОМЕОЖЕН 9 таблетки * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 16:34:00

БЕТАСЕРК таблетки 16 мг * 60 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 16:33:16

РЕВАЛИД капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 16:32:54

САЛОФАЛК гранули 1000 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 16:32:02
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival