Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса 360-градусова тренировка за рамене

360-градусова тренировка за рамене

360-градусова тренировка за рамене - изображение

За да се изградят масивни рамене е нужно да се ударят и трите глави на тази мускулна група. Всеки, който се занимава малко по-сериозно с фитнес и бодибилдинг знае, че всяка тренировка започва с по-тежки преси, след което се преминава към изолиращи упражнения за всички глави. Трябва да се разбере, че раменете са тежка група и е добре да се включи по-рано в тренировката, когато се тренира за повече от 1 мускулна група.

След като се направят по 2 серии от комбинирани упражнения, след това е добре да се насочите към поотделно към предното, средното и задното рамо. Тук ще намерите 3 програми за всяка една част на тази мускулна група. Добре е да можете да направите поне по 3 серии с по 8 повторения от всяко едно упражнение. Всеки път променяйте редът на програмите.  

Програма за средна част на раменете


Упражнение Серии Повторения Част от рамото

Раменни преси с дъмбели от седеж

3 15, 10, 6 средна, предна

Раменни преси на Смит машина

3 10, 10, 10 средна, предна

Странично повдигане на дъмбели

3 8, 8, 8 предна

Странично повдигане на долен скрипец

3 10, 10, 8 предна
 

Програма за предна част на раменете


Упражнение Серии Повторения Част от рамото

Раменни преси на Смит машина

3 15, 10, 6 средна, предна

Вертикално гребане с щанга (хеликоптер)

3 10, 10, 10 средна, предна

Повдигане на дъмбели пред тялото

3 8, 8, 8 средна

Издърпване на долен скрипец с една ръка

пред тяло

3 10, 10, 8 средна

Програма за задна част на раменете


Упражнение Серии Повторения Част от рамото

Обратен флайс на Пек Дек  

3 8, 8, 8 задна

Странични повдигания на дъмбели от

преден наклон

3 10, 10, 10 задна

Странично издърпване от наклон на

долен скрипец

3 10/8, 10/8, 10/8 задна

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиЛюбопитноСнимкиЛайфстайлНовиниАлтернативна медицинаМедицински изследванияКлинични пътекиПсихологияЛеченияАнкетиВидеоТестовеСпециалистиХранене при...