Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения 5 полезни стречинг упражнения, ако сте над 40-те

5 полезни стречинг упражнения, ако сте над 40-те

от 14 сеп 2016г., обновено на 17 юли 2019г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
5 полезни стречинг упражнения, ако сте над 40-те - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Едно от нещата, което човек неминуемо губи с напредване на годините е гъвкавостта, а един от най-добрите начини, за да обърнем нещата в наша полза са стречинг упражненията. Истината е, че не възрастта е основния фактор за сковаността в ставите, а липсата на движение и дългото време, което хората прекарват в статична поза. Това може да Ви го докаже всеки, който се занимава с йога, пилатес, плуване, гимнастика или друг вид активност, дори да не е в млада възраст.

Човешкото тяло е така устроено, че ако не използваме възможностите му пълноценно, те постепенно намаляват, а здравето се влошава. Така, ако мускулите и сухожилията не се натоварват - отслабват, а ако ставите не се движат - се сковават.  Затова е изключително важно, ако нямаме достатъчно движение в ежедневието си, да си го добавим с физически упражнения и да поддържаме форма. В противен случай с течение на годините проблемите се натрупват, а обездвижването, освен до намалена гъвкавост, се явява и рисков фактор за много заболявания.

Следващите стречинг упражнения са лесни за изпълнение, могат да се  правят в домашни  условия и имат за цел да подобрят подвижността във всички основни стави, в това число и на гръбначния стълб . Те са изключително полезни за хората работещи в офис  или статична работа, защото при тях често се наблюдава загуба на подвижност, схващане и хронични болки. Стречинг упражнения се правят леко и внимателно, най-добре всеки ден.

Кръгове с рамене

Това движение има за цел да подобри движенията в раменете и горната част на гърба. Овен това то помага за отваряне на гръдния кош, подобряване на стойката и така улесняване на дишането.

  • Застанете прави с ръце до тялото.
  • Бавно и плавно започнете да правите големи кръгове от раменете.
  • Първо придвижете раменете с кръгово движение напред, а след това ги изтеглете максимално назад, отваряйки гърдите.
  • Когато раменете са изтеглени назад трябва да усещате  разпъване в мускулите на гърдите.
  • Направете 10 повторения, след което сменете посоката.

Стречинг за трапецовидните мускули

 

Трапецовидните мускули са  големи повърхностно разположените мускули в горната част на  гърба, имащи триъгълна форма. Те имат функцията да придърпват рамената и лопатките в посока към гръбначния стълб и да ги държат в правилна позиция. Ако прекарвате доста време, работейки на компютър или шофирайки, тези мускули често се схващат и могат да предизвикват неприятни болки във врата или главоболие. За си помогнете и да ги отпуснете може да опитате с лек стречинг

  • Застенете прави или седнете на стол
  • Приберете брадичката назад, така че ушите Ви да бъдат на линията на раменете, а главата изправена.
  • Сложете едната ръка върху главата, така че да я обхванете и държите стабилно.
  • Бавно наклонете главата настрани, издишайте и притиснете леко с ръка, така че ухото ви да се приближи към съответното рамо.
  • Задръжте за 15-20 секунди и се върнете внимателно до изходно положение.
  • Направете същото и на другата страна.

Стречинг за рамената

Този стречинг, ще ви помогне да освободите раменете и да подобрите свободата на движение в тях. Той често се използва от спортистите в ракетните спортове като тенис.

  • Застанете прави, изпънете едната ръка напред, след което я сгънете към тялото от рамото.
  • Другата ръка поствате в областта на трицепса на сгънатата ръка.
  • Издишайте и бавно притиснете ръката.
  • Задръжте за 15-20 секунди.
  • Повторете същото с другата ръка.

Стречинг за квадрицепсите

 

Четириглавите бедрени мускули, наричани още квадрицепси, са големи мускули в предната част на бедрата. Те играят ключова роля при ставането и сядането, изкачването на стълби ходенето и всички подобни движения. Ако по цял ден стоите седнали те често се схващат и скъсяват. Поради тази причина е добре често да се правят упражнения за разтягане.

  • Застанете прави, най добре в близост до стол или стена, за които да можете да се хванете за тях при нужда.
  • Сгънете единия крак назад и го хванете с ръка за глезена.
  • Издишайте и бавно притиснете петата му към седалището.
  • При това трябва да усещате разпъването по предната част на бедрото.
  • Задръжте за 15-20 секунди, след което отпуснете крака.
  • Направете същото с другия крак.

Стречинг за седалищните мускули

Хората често не правят връзка между мускулите на седалището и болките в кръста, но в тази зона често се получава дразнене на седалищния нерв. Това може да причини т. нар ишиас, който да дълго време да е причина за болки и дискомфорт. За да се предпазим е добре редовно да правим стречинг на мускулите в областта около тазобедрените стави.

  • Седнете на пода с крака изпънати напред.
  • Прекръстете десния крак върху левия и стъпете с него върху пода.
  • Завъртете горната част на тялото надясно и поставете левия лакът в областта на дясното коляно.
  • Дясната ръка използвайте за опора.
  • Издишайте и притиснете с левия лакът десния крак, докато усетите разтягането в областта на седалището.
  • Задръжте за 15 20 секунди.
  • Направете същото за другата страна.
Още по темата:
  • Упражнения за разтягане - врат и горната част на гърба Упражнения за разтягане - врат и горната част на гърба
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • Основни стречинг упражнения при тренировка Основни стречинг упражнения при тренировка
  • Загряване и разпускане на мускулите преди и след тренировка Загряване и разпускане на мускулите преди и след тренировка
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв. / 10.71 €

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв. / 7.67 €

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв. / 7.67 €

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв. / 7.67 €

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС
4.95лв. / 2.53 €

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
4.95лв. / 2.53 €

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС

Коментари към 5 полезни стречинг упражнения, ако сте над 40-те

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 полезни стречинг упражнения, ако сте над 40-те
    www.framar.bg 
    на 03 September 2025 в 09:56
    Коментирайте "5 полезни стречинг упражнения, ако сте над 40-те"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - за целия гръбнак
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Дихателни упражнения
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Меланоза на дебелото червоМеланоза на дебелото черво

Меланоза на дебелото черво

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секундиСтетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

от 02 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 5 дни, 18 часа и 19 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 48 дни, 20 часа и 38 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ТЕАЛОЗ ДУО капки за очи 5 мл

ХИП МАМА БИО ЧАЙ ЗА КЪРМАЧКИ филтър * 20

КОРЕЙСКИ ЖЕНШЕН тинктура без алкохол 100 мл GREEN IDEA

ЛУНА И ГРОШ /КЛУБ КЛАСИКА/ - СЪМЪРСЕТ МОЪМ - ХЕРМЕС

ТЕФТЕРЪТ НА БАБА - СВЕТЛАНА ИЛИЕВА И ИЛИАН ИЛИЕВ - ХЕРМЕС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:44:01

МЕДОПРИД таблетки 50 мг * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:41:45

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: Катя Миркова от 02 сеп 2025г. в 17:38:37

МИКОМАКС капсули 150 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:36:32

НУРОФЕН таблетки 200 мг * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 16:07:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival