Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения 5 полезни стречинг упражнения, ако сте над 40-те

5 полезни стречинг упражнения, ако сте над 40-те

от 14 сеп 2016г., обновено на 17 юли 2019г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
5 полезни стречинг упражнения, ако сте над 40-те - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Едно от нещата, което човек неминуемо губи с напредване на годините е гъвкавостта, а един от най-добрите начини, за да обърнем нещата в наша полза са стречинг упражненията. Истината е, че не възрастта е основния фактор за сковаността в ставите, а липсата на движение и дългото време, което хората прекарват в статична поза. Това може да Ви го докаже всеки, който се занимава с йога, пилатес, плуване, гимнастика или друг вид активност, дори да не е в млада възраст.

Човешкото тяло е така устроено, че ако не използваме възможностите му пълноценно, те постепенно намаляват, а здравето се влошава. Така, ако мускулите и сухожилията не се натоварват - отслабват, а ако ставите не се движат - се сковават.  Затова е изключително важно, ако нямаме достатъчно движение в ежедневието си, да си го добавим с физически упражнения и да поддържаме форма. В противен случай с течение на годините проблемите се натрупват, а обездвижването, освен до намалена гъвкавост, се явява и рисков фактор за много заболявания.

Следващите стречинг упражнения са лесни за изпълнение, могат да се  правят в домашни  условия и имат за цел да подобрят подвижността във всички основни стави, в това число и на гръбначния стълб . Те са изключително полезни за хората работещи в офис  или статична работа, защото при тях често се наблюдава загуба на подвижност, схващане и хронични болки. Стречинг упражнения се правят леко и внимателно, най-добре всеки ден.

Кръгове с рамене

Това движение има за цел да подобри движенията в раменете и горната част на гърба. Овен това то помага за отваряне на гръдния кош, подобряване на стойката и така улесняване на дишането.

  • Застанете прави с ръце до тялото.
  • Бавно и плавно започнете да правите големи кръгове от раменете.
  • Първо придвижете раменете с кръгово движение напред, а след това ги изтеглете максимално назад, отваряйки гърдите.
  • Когато раменете са изтеглени назад трябва да усещате  разпъване в мускулите на гърдите.
  • Направете 10 повторения, след което сменете посоката.

Стречинг за трапецовидните мускули

 

Трапецовидните мускули са  големи повърхностно разположените мускули в горната част на  гърба, имащи триъгълна форма. Те имат функцията да придърпват рамената и лопатките в посока към гръбначния стълб и да ги държат в правилна позиция. Ако прекарвате доста време, работейки на компютър или шофирайки, тези мускули често се схващат и могат да предизвикват неприятни болки във врата или главоболие. За си помогнете и да ги отпуснете може да опитате с лек стречинг

  • Застенете прави или седнете на стол
  • Приберете брадичката назад, така че ушите Ви да бъдат на линията на раменете, а главата изправена.
  • Сложете едната ръка върху главата, така че да я обхванете и държите стабилно.
  • Бавно наклонете главата настрани, издишайте и притиснете леко с ръка, така че ухото ви да се приближи към съответното рамо.
  • Задръжте за 15-20 секунди и се върнете внимателно до изходно положение.
  • Направете същото и на другата страна.

Стречинг за рамената

Този стречинг, ще ви помогне да освободите раменете и да подобрите свободата на движение в тях. Той често се използва от спортистите в ракетните спортове като тенис.

  • Застанете прави, изпънете едната ръка напред, след което я сгънете към тялото от рамото.
  • Другата ръка поствате в областта на трицепса на сгънатата ръка.
  • Издишайте и бавно притиснете ръката.
  • Задръжте за 15-20 секунди.
  • Повторете същото с другата ръка.

Стречинг за квадрицепсите

 

Четириглавите бедрени мускули, наричани още квадрицепси, са големи мускули в предната част на бедрата. Те играят ключова роля при ставането и сядането, изкачването на стълби ходенето и всички подобни движения. Ако по цял ден стоите седнали те често се схващат и скъсяват. Поради тази причина е добре често да се правят упражнения за разтягане.

  • Застанете прави, най добре в близост до стол или стена, за които да можете да се хванете за тях при нужда.
  • Сгънете единия крак назад и го хванете с ръка за глезена.
  • Издишайте и бавно притиснете петата му към седалището.
  • При това трябва да усещате разпъването по предната част на бедрото.
  • Задръжте за 15-20 секунди, след което отпуснете крака.
  • Направете същото с другия крак.

Стречинг за седалищните мускули

Хората често не правят връзка между мускулите на седалището и болките в кръста, но в тази зона често се получава дразнене на седалищния нерв. Това може да причини т. нар ишиас, който да дълго време да е причина за болки и дискомфорт. За да се предпазим е добре редовно да правим стречинг на мускулите в областта около тазобедрените стави.

  • Седнете на пода с крака изпънати напред.
  • Прекръстете десния крак върху левия и стъпете с него върху пода.
  • Завъртете горната част на тялото надясно и поставете левия лакът в областта на дясното коляно.
  • Дясната ръка използвайте за опора.
  • Издишайте и притиснете с левия лакът десния крак, докато усетите разтягането в областта на седалището.
  • Задръжте за 15 20 секунди.
  • Направете същото за другата страна.
Още по темата:
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • 5 страхотни разтягащи упражнения за по-добър сън 5 страхотни разтягащи упражнения за по-добър сън
  • 7 стречинг упражнения срещу болките в раменете 7 стречинг упражнения срещу болките в раменете
  • Лесни упражнения за разтягане до шпагат Лесни упражнения за разтягане до шпагат
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС

Коментари към 5 полезни стречинг упражнения, ако сте над 40-те

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 полезни стречинг упражнения, ако сте над 40-те
    www.framar.bg 
    на 06 July 2025 в 23:15
    Коментирайте "5 полезни стречинг упражнения, ако сте над 40-те"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Колко яйца седмично са полезни за здравето и кога яйцата стават вредни?

преди 78 дни, 1 час и 51 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1529 дни, 8 часа и 34 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 2 дни, 11 часа и 16 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 9 дни, 7 часа и 26 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 11 дни, 7 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 23 дни, 6 часа и 59 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ФЕНОМЕНЪТ ТЕСЛА - ХАМИШ МАККЕНЗИ - ХЕРМЕС

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival