5 тренировъчни програми за бърз мускулен растеж

Посочените тренировъчни програми в тази статия са много подходящи за включване към обичайната ви програма. Упражненията са така подбрани, че да водят до бързо трупане на мускулна маса и обхващат всички големи групи на тялото.
Тренировъчна програма за бърз мускулен растеж №1
Тласкане на щанга от лежанка – 4 серии по 6-8 повторения с по 2 минути почивка между сериите.
Гребане с щанга - 4 серии по 6-8 повторения с по 2 минути почивка между сериите.
Тласкане на щанга от низходяща лежанка - 4 серии по 6-8 повторения с по 2 минути почивка между сериите.
Набиране на лост с утежнение – 4 серии до отказ с 2 минути почивка между тях.
Тренировъчна програма за бърз мускулен растеж №2
В тази програма се използва тежест, която е 75% от максималната, с която можете да направите 1 повторение:
Тласкане на дъмбели от възходяща лежанка – 10 серии с по 10 повторения, почива се 1 минута между тях
Тласкане на щанга от лежанка – 10 серии по 10 повторения с една минута почивка между сериите
Флайс на машина – 10 серии по 10 повторения с една минута почивка между сериите
Тренировъчна програма за бърз мускулен растеж №3
При тази програма се почива между 45 и 60 секунди между всяка серия:
Тласкане на дъмбели от лежанка – 3-4 серии по 6 до 8 повторения
Набиране на лост – 3-4 серии до отказ
Класическо клякане с щанга – 3-4 серии по 6-8 повторения
Раменни преси с щанга – 3-4 серии с по 6-8 повторения
Кофички – 4 серии с по 6-8 повторения
Тренировъчна програма за бърз мускулен растеж №4
Изпълняват се 3 кръга, при които се почива по една минута между сериите, а всяка следваща серия се прави с намаляващи повторения през 2:
Първи кръг
Мъртва тяга – 8 повторения при първа серия
Тласкане на щанга от лежанка – 12 повторения при първа серия
Втори кръг
Отпади с щанга на раменете – 8 повторения при първа серия
Гребане на долен скрипец от седеж с тесен хват – 12 серии при първа серия
Трети кръг
Издърпване на горен скрипец с широк хват – 10 повторения за първата серия
Раменни преси с щанга от седеж –10 повторения за първата серия
Четвърти кръг
Сгъване за бицепс с щанга – 12 повторения при първа серия
Трицепс екстензии от лег (черепотрошач) – 12 повторения при първа серия
Тренировъчна програма за бърз мускулен растеж №5
Завършете по 3 серии от всяко упражнение почивка по 60-90 секунди между тях:
Класически клекове с щанга – 10 повторения
Тласкане на щанга от лежанка – 8 повторения
Гребане с щанга с наклон на тялото напред – 8 повторения
Военни преси с щанга – 10 повторения
Сгъване за бицепс с дъмбел – 12 повторения
Трицепсови разгъвания над главата с дъмбел – 12 повторения
Още по темата:
ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА
СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ
КатегорияСпорт- Програма за широк и масивен гръб
- Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“
- Предписвайте по-малко, за да лекувате по-добре
- Български ученици разработиха програма, която поставя диагнози
- Сексът като фитнес програма. Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози (част втора)
- Идеалната сутрешна програма за вашия зодиакален знак - част 2
- Компютърна програма подобрява зрението с 30 процента
- Компютърна програма изчислява продължителността на живота на пациенти
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА