Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса 5 тренировъчни програми за бърз мускулен растеж

5 тренировъчни програми за бърз мускулен растеж

5 тренировъчни програми за бърз мускулен растеж - изображение

Посочените тренировъчни програми в тази статия са много подходящи за включване към обичайната ви програма. Упражненията са така подбрани, че да водят до бързо трупане на мускулна маса и обхващат всички големи групи на тялото.

Тренировъчна програма за бърз мускулен растеж №1

  • Тласкане на щанга от лежанка – 4 серии по 6-8 повторения с по 2 минути почивка между сериите.

  • Гребане с щанга - 4 серии по 6-8 повторения с по 2 минути почивка между сериите.

  • Тласкане на щанга от низходяща лежанка - 4 серии по 6-8 повторения с по 2 минути почивка между сериите.

  • Набиране на лост с утежнение – 4 серии до отказ с 2 минути почивка между тях.

Тренировъчна програма за бърз мускулен растеж №2

В тази програма се използва тежест, която е 75% от максималната, с която можете да направите 1 повторение:

  • Тласкане на дъмбели от възходяща лежанка – 10 серии с по 10 повторения, почива се 1 минута между тях

  • Тласкане на щанга от лежанка – 10 серии по 10 повторения с една минута почивка между сериите

  • Флайс на машина – 10 серии по 10 повторения с една минута почивка между сериите

Тренировъчна програма за бърз мускулен растеж №3

При тази програма се почива между 45 и 60 секунди между всяка серия:

  • Тласкане на дъмбели от лежанка – 3-4 серии по 6 до 8 повторения

  • Набиране на лост – 3-4 серии до отказ

  • Класическо клякане с щанга – 3-4 серии по 6-8 повторения

  • Раменни преси с щанга – 3-4 серии с по 6-8 повторения

  • Кофички – 4 серии с по 6-8 повторения

Тренировъчна програма за бърз мускулен растеж №4

Изпълняват се 3 кръга, при които се почива по една минута между сериите, а всяка следваща серия се прави с намаляващи повторения през 2:

Първи кръг

  • Мъртва тяга – 8 повторения при първа серия

  • Тласкане на щанга от лежанка – 12 повторения при първа серия

Втори кръг

  • Отпади с щанга на раменете – 8 повторения при първа серия

  • Гребане на долен скрипец от седеж с тесен хват – 12 серии при първа серия

Трети кръг

  • Издърпване на горен скрипец с широк хват – 10 повторения за първата серия

  • Раменни преси с щанга от седеж –10 повторения за първата серия

Четвърти кръг

  • Сгъване за бицепс с щанга – 12 повторения при първа серия

  • Трицепс екстензии от лег (черепотрошач) – 12 повторения при първа серия

Тренировъчна програма за бърз мускулен растеж №5

Завършете по 3 серии от всяко упражнение почивка по 60-90 секунди между тях:

  • Класически клекове с щанга – 10 повторения

  • Тласкане на щанга от лежанка – 8 повторения

  • Гребане с щанга с наклон на тялото напред – 8 повторения

  • Военни преси с щанга – 10 повторения

  • Сгъване за бицепс с дъмбел – 12 повторения

  • Трицепсови разгъвания над главата с дъмбел – 12 повторения

Още по темата:

5.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлЛюбопитноСоциални грижиОрганизацииНовиниИсторияНормативни актовеСнимкиДиети