5 тренировъчни програми за бърз мускулен растеж

Посочените тренировъчни програми в тази статия са много подходящи за включване към обичайната ви програма. Упражненията са така подбрани, че да водят до бързо трупане на мускулна маса и обхващат всички големи групи на тялото.
Тренировъчна програма за бърз мускулен растеж №1
-
Тласкане на щанга от лежанка – 4 серии по 6-8 повторения с по 2 минути почивка между сериите.
-
Гребане с щанга - 4 серии по 6-8 повторения с по 2 минути почивка между сериите.
-
Тласкане на щанга от низходяща лежанка - 4 серии по 6-8 повторения с по 2 минути почивка между сериите.
-
Набиране на лост с утежнение – 4 серии до отказ с 2 минути почивка между тях.
Тренировъчна програма за бърз мускулен растеж №2
В тази програма се използва тежест, която е 75% от максималната, с която можете да направите 1 повторение:
-
Тласкане на дъмбели от възходяща лежанка – 10 серии с по 10 повторения, почива се 1 минута между тях
-
Тласкане на щанга от лежанка – 10 серии по 10 повторения с една минута почивка между сериите
-
Флайс на машина – 10 серии по 10 повторения с една минута почивка между сериите
Тренировъчна програма за бърз мускулен растеж №3
При тази програма се почива между 45 и 60 секунди между всяка серия:
-
Тласкане на дъмбели от лежанка – 3-4 серии по 6 до 8 повторения
-
Набиране на лост – 3-4 серии до отказ
-
Класическо клякане с щанга – 3-4 серии по 6-8 повторения
-
Раменни преси с щанга – 3-4 серии с по 6-8 повторения
-
Кофички – 4 серии с по 6-8 повторения
Тренировъчна програма за бърз мускулен растеж №4
Изпълняват се 3 кръга, при които се почива по една минута между сериите, а всяка следваща серия се прави с намаляващи повторения през 2:
Първи кръг
-
Мъртва тяга – 8 повторения при първа серия
-
Тласкане на щанга от лежанка – 12 повторения при първа серия
Втори кръг
-
Отпади с щанга на раменете – 8 повторения при първа серия
-
Гребане на долен скрипец от седеж с тесен хват – 12 серии при първа серия
Трети кръг
-
Издърпване на горен скрипец с широк хват – 10 повторения за първата серия
-
Раменни преси с щанга от седеж –10 повторения за първата серия
Четвърти кръг
-
Сгъване за бицепс с щанга – 12 повторения при първа серия
-
Трицепс екстензии от лег (черепотрошач) – 12 повторения при първа серия
Тренировъчна програма за бърз мускулен растеж №5
Завършете по 3 серии от всяко упражнение почивка по 60-90 секунди между тях:
-
Класически клекове с щанга – 10 повторения
-
Тласкане на щанга от лежанка – 8 повторения
-
Гребане с щанга с наклон на тялото напред – 8 повторения
-
Военни преси с щанга – 10 повторения
-
Сгъване за бицепс с дъмбел – 12 повторения
-
Трицепсови разгъвания над главата с дъмбел – 12 повторения
Продукти свързани със СТАТИЯТА
В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
АМИКС КАРНОЗИН / БЕТА-АЛАНИН капсули 600 мг * 100
БЕД АСС АМИНО 500 гр. ОВКУСЕН
ПЮР НУТРИШЪН ХИДРО 100 454 г ОВКУСЕН
КАНТАРЕУС АМИНО ЛАЙВ капсули * 45
ОСТРОВИТ КРЕАТИН МОНОХИДРАТ 500 г
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- За мускулна маса
- Как да контролирате хормоните си, за да постигнете красиво тяло
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
- 3-дневна програма за релеф за начинаещи
- Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
- Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
- Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
- Тренировъчна програма на Майк Тайсън
- Фитнес програма за футболисти
- Упражнения за рамо и мускули, които всеки начинаещ трябва да знае (инфографика)
Коментари към 5 тренировъчни програми за бърз мускулен растеж