Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса 5 тренировъчни програми за бърз мускулен растеж

5 тренировъчни програми за бърз мускулен растеж

от 20 яну 2014г.
Автор: Костадин Йочев
5 тренировъчни програми за бърз мускулен растеж - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Посочените тренировъчни програми в тази статия са много подходящи за включване към обичайната ви програма. Упражненията са така подбрани, че да водят до бързо трупане на мускулна маса и обхващат всички големи групи на тялото.

Тренировъчна програма за бърз мускулен растеж №1

  • Тласкане на щанга от лежанка – 4 серии по 6-8 повторения с по 2 минути почивка между сериите.

  • Гребане с щанга - 4 серии по 6-8 повторения с по 2 минути почивка между сериите.

  • Тласкане на щанга от низходяща лежанка - 4 серии по 6-8 повторения с по 2 минути почивка между сериите.

  • Набиране на лост с утежнение – 4 серии до отказ с 2 минути почивка между тях.

Тренировъчна програма за бърз мускулен растеж №2

В тази програма се използва тежест, която е 75% от максималната, с която можете да направите 1 повторение:

  • Тласкане на дъмбели от възходяща лежанка – 10 серии с по 10 повторения, почива се 1 минута между тях

  • Тласкане на щанга от лежанка – 10 серии по 10 повторения с една минута почивка между сериите

  • Флайс на машина – 10 серии по 10 повторения с една минута почивка между сериите

Тренировъчна програма за бърз мускулен растеж №3

При тази програма се почива между 45 и 60 секунди между всяка серия:

  • Тласкане на дъмбели от лежанка – 3-4 серии по 6 до 8 повторения

  • Набиране на лост – 3-4 серии до отказ

  • Класическо клякане с щанга – 3-4 серии по 6-8 повторения

  • Раменни преси с щанга – 3-4 серии с по 6-8 повторения

  • Кофички – 4 серии с по 6-8 повторения

Тренировъчна програма за бърз мускулен растеж №4

Изпълняват се 3 кръга, при които се почива по една минута между сериите, а всяка следваща серия се прави с намаляващи повторения през 2:

Първи кръг

  • Мъртва тяга – 8 повторения при първа серия

  • Тласкане на щанга от лежанка – 12 повторения при първа серия

Втори кръг

  • Отпади с щанга на раменете – 8 повторения при първа серия

  • Гребане на долен скрипец от седеж с тесен хват – 12 серии при първа серия

Трети кръг

  • Издърпване на горен скрипец с широк хват – 10 повторения за първата серия

  • Раменни преси с щанга от седеж –10 повторения за първата серия

Четвърти кръг

  • Сгъване за бицепс с щанга – 12 повторения при първа серия

  • Трицепс екстензии от лег (черепотрошач) – 12 повторения при първа серия

Тренировъчна програма за бърз мускулен растеж №5

Завършете по 3 серии от всяко упражнение почивка по 60-90 секунди между тях:

  • Класически клекове с щанга – 10 повторения

  • Тласкане на щанга от лежанка – 8 повторения

  • Гребане с щанга с наклон на тялото напред – 8 повторения

  • Военни преси с щанга – 10 повторения

  • Сгъване за бицепс с дъмбел – 12 повторения

  • Трицепсови разгъвания над главата с дъмбел – 12 повторения

Още по темата:
  • Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“ Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“
  • Болка за силен мускулен растеж – програмата на Дуейн „Скалата“ Джонсън Болка за силен мускулен растеж – програмата на Дуейн „Скалата“ Джонсън
  • 5-дневен празничен тренировъчен план 5-дневен празничен тренировъчен план
  • Тренировъчни програми извън фитнеса за релеф и мускулна маса Тренировъчни програми извън фитнеса за релеф и мускулна маса
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
15.95лв.

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС

АМИКС КАРНОЗИН / БЕТА-АЛАНИН капсули 600 мг * 100
37.00лв.

АМИКС КАРНОЗИН / БЕТА-АЛАНИН капсули 600 мг * 100

БЕД АСС АМИНО 500 гр. ОВКУСЕН
62.95лв.

БЕД АСС АМИНО 500 гр. ОВКУСЕН

ПЮР НУТРИШЪН ХИДРО 100 454 г ОВКУСЕН
50.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН ХИДРО 100 454 г ОВКУСЕН

КАНТАРЕУС АМИНО ЛАЙВ капсули * 45
30.60лв.

КАНТАРЕУС АМИНО ЛАЙВ капсули * 45

ОСТРОВИТ КРЕАТИН МОНОХИДРАТ 500 г
56.55лв.

ОСТРОВИТ КРЕАТИН МОНОХИДРАТ 500 г

Коментари към 5 тренировъчни програми за бърз мускулен растеж

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 тренировъчни програми за бърз мускулен растеж
    www.framar.bg 
    на 30 July 2025 в 19:42
    Коментирайте "5 тренировъчни програми за бърз мускулен растеж"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Как да контролирате хормоните си, за да постигнете красиво тяло
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • 3-дневна програма за релеф за начинаещи
  • Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
  • Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Тренировъчна програма на Майк Тайсън
  • Фитнес програма за футболисти
  • Упражнения за рамо и мускули, които всеки начинаещ трябва да знае (инфографика)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1553 дни, 5 часа и 1 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1979 дни, 4 часа
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 14 дни, 6 часа и 24 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 19 дни, 9 часа и 46 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 21 дни, 9 часа и 23 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 26 дни, 7 часа и 43 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПИК ПЛАСТИР ЗА ДЕЦА (ЗА МОМИЧЕТА) * 24

ВИТИС БЕЙБИ ГЕЛ ПАСТА ЗА ЗЪБИ 30 мл + НАПРЪСТНИК

СОЛ ЗА СЪДОМИЯЛНИ МАШИНИ 2.5 кг ETAMINE DU LYS

ПИК АКВАБЛОК ВОДОУСТОЙЧИВИ ПЛАСТИРИ 15 см/10 см * 5

ОПТИБАК ПРОБИОТИК ЗА ЖЕНИ капсули * 14

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

САЛОФАЛК гранули 1000 мг * 100

Коментар на: Диана Пингелова от 30 юли 2025г. в 17:10:42

ХОМЕОЖЕН 9 таблетки * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 16:34:00

БЕТАСЕРК таблетки 16 мг * 60 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 16:33:16

РЕВАЛИД капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 16:32:54

САЛОФАЛК гранули 1000 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 16:32:02
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival