5 забавни упражнения с топка за тенис, с които да поддържате форма у дома
Може би всеки си е подхвърлял топка за тенис като малък, но освен за игра, тя може да се превърне и в полезен малък уред за домашна тренировка. Така, ако не ви се излиза навън и имате малко свободно време, може да направите няколко забавни упражнения, с който да тонизирате цялото тяло. За целта ви е нужна само 1 топка за тенис и свободна стена, която да не граничи със съседи. Упражненията, които са подбрани, освен че тонизират мускулите на ръцете, краката, корема и гърба, имат и кардио елемент, който помага за изгаряне на допълнителни калории. Упражнения са лесни, могат да се правят от всеки, а някои от тях може да Ви върнат в детските години.
Хвърляне на тенис топка към стена.
Това упражнение може да използвате като загрявка за цялото тяло и припомняне на уменията за хващане на топка.
- Застанете прави срещу празна стена!
- Хвърлете топката с парабола срещу стената!
- Опитайте се да я хванете като рикошира от стената!
- Съчетайте хвърлянето с лека крачка встрани, в едната и другата посока!
Прехвърляне на тенис топка под крака
Това упражнение е изключително ефективно за тонизиране на коремната мускулатура, но също така тренира координацията и баланса.
Легнете по гръб с топка в лявата ви ръка!
Повдигнете тялото и десния крак нагоре, така че той да застане между ръцете ви!
Прехвърлете топката в дясната ръка, прекарвайки я под коляното на десния крак (повдигнатия)!
Спуснете крака и тялото отново на пода!
След това повдигнете по същия начин левия крак и тялото и прехвърлете отново топката в лявата ръка!
Направете 3 серии по 10-15 повторения!
Скуош с ръце
Това упражнение има за цел да повиши пулса Ви и да вкара тялото в аеробен режим на работа. Това, освен че помага за изгаряне на мазнини, тренира сърцето и издръжливостта.
Застанете прави с топка в ръце!
Хвърлете топката срещу стената!
При връщането й се опитайте да я подхвърлите като я посрещнете с отворена длан, все едно използвате хилка!
Целта е топката да се задържи поне 30 секунди, без да падне на земята.
Подскачането наляво-надясно и опитите за посрещане на топката ще ви осигурят едно добро кардио упражнение.
Направете поне 3 серии по 30 секунди.
Хвърляне на тенис топка и клякане
Това е изключително добро упражнение за стягане на бедрата и седалището, а елемента със скорост му дава допълнително натоварване.
Вземете топката в ръце и застанете с леко разкрачени ходила!
Хвърлете топката нагоре и докато тя е във въздуха, клекнете, изправете се и отново я хванете!
За това упражнение ще ви трябват бързина, сила и ловкост. Ако тавана ви е прекалено нисък, за да хвърлите топката достатъчно високо, може да опитате с топване на топката в земята.
Масаж на ходилото с тенис топка
С този масаж може да завършите тренировката и да разпуснете. Ако имате болезнени зони по тялото може да процедирате по същия начин както с ходилото.
Поставете топката на пода и стъпете върху нея!
Започнете бавно да движете ходилото напред и назад, търкаляйки топката по дължината му!
Ако имате болезнена зона придвижете топката към нея и притиснете топката с крак за 5 секунди! След това отпуснете и повторете няколко пъти!
Тази лесна техника на масаж може да Ви предпази от множество неприятни проблеми с ходилото, а допълнително се постига и рефлекторно въздействие върху цялото тяло.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ВАРИТЕКС СИЛИКОНОВА ТОПКА ЗА РЕХАБИЛИТАЦИЯ НА РЪКА 560
ДВОЙНА ТОПКА ЗА МАСАЖ FASCIQ 12 см
АРМАГЕДОН СПОРТС БОСУ ТОПКА С ЛАСТИЦИ
ТОПКА ЗА МАСАЖ FASCIQ 8 см
АРМАГЕДОН СПОРТС ГИМНАСТИЧЕСКА ТОПКА С ПОМПА размер 65 см
ИСО ВЕЛКРО ИГРА С ТОПЧЕТА KRU5631
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Тонус и бодър дух
- Възстановяване след фрактура на глезена при спортисти
- Домакинските задължения като фитнес тренировка
- Упражнения с фитнес топка за отслабване и стягане на цялото тялото
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Упражнения за бебета и деца от 0 до 2 години
- Ползите от използването на фитнес топки вместо столове
- Упражнения при щракаща тазобедрена става
- 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
- Домашна фитнес програма за тонус на мускулите
- Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
Коментари към 5 забавни упражнения с топка за тенис, с които да поддържате форма у дома