Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 6 неща, които научих в първата си тренировка по кикбокс

6 неща, които научих в първата си тренировка по кикбокс

от 18 апр 2017г.
Автор: Костадин Йочев
6 неща, които научих в първата си тренировка по кикбокс - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Добре си спомням деня, в който за пръв път прекрачих прага на залата по кикбокс, макар че беше преди доста години. Преди това си мислех, че съм в добра кондиция, всяка сутрин правех крос по плажа и 5 пъти посещавах фитнес залата, което ми даваше самочувствието, че съм доста издръжлив и имам сила да проведа тренировката наред с останалите момчета и момичета. Бях включен в групата на начинаещите и общо взето бяхме щадени и не ни натовариха, както останалите в залата. Въпреки това, само след 15 минути, аз вече се чувствах напълно изтощен, а повечето от останалите начинаещи като мен, бяха седнали да почиват доста по-рано. Какво научих от всичко това? Вижте:

Кикбоксът е убийствена тренировка за краката

Дори без да включваме ударите с крака, които изискват използването на експлозивна сила, самото леко подскачане докато бях в бойна стойка и намирането на позиции за атака или защита, чрез отклони и стъпките встрани или назад, са достатъчни за силното напомпване на мускулите на краката. Изчислено е, че в един рунд, кикбоксьорите правят такива движения с краката, които се равняват на 80 клека. А какво да кажем за целия мач?

Кикбоксът включва много елементи от старата школа

В повечето спортове като тениса, баскетбола, футбола вече навлизат новите технологии, като „ястребовото око“ или камерите, които показват дали топката е преминала гол-линията, играчите са с поставени GPS системи за проследяване на тяхната скорост, изминато разстояние, средна скорост и т.н., а в НБА дори се правят графики на ежедневието на играчите, като се проследява и съня им. В кикбокса, сякаш нещата все още са в миналото и дори и най-елитните състезатели не са подлагани на влиянието на новите системи. В този спорт продължава да се държи на нещата, които са наследени от бокса.

Изпълнението на ъперкът е много по-трудно, отколкото изглежда по телевизията

Силата за изпълнение на правите удари и крошетата идва от завъртането на бедрата и на торса, като тези две разновидности на ударите с ръце са лесни за усвояване дори и от начинаещите, но ъперкътите не използват толкова естествено механиката на тялото. За да се генерира по-голяма мощ, всъщност се налага леко да се клекне, а след това да се извъртят бедрата и да се отправи удара напред и нагоре. Често боксьорите получават контузии и късат сухожилията на бицепсите си или травмират раменните си капсули при неправилно изпълнение, пропускайки клякането и удар с по-изпъната ръка. Това е важно да се запомни, тъй като и аз в началото наистина не обръщах толкова внимание на тези детайли и съм усещал силното разтежение на бицепсовото сухожилие в долната част.

Кикбоксът е „убиецът“ на коремните мускули

След заучаването на основните удари с ръце и крака и практикуването им в така наречения „бой със сянка“, дойде време да ги опитам и в работата с боксовата круша, в серии от по 30 секунди всеки. Тогава усетих, че коремните ми мускули се натоварват изключително силно, след което осъзнах, защо почти всички в залата бяха с такива изразени плочки. Почти при всеки удар се налагаше да генерирам сила чрез движение на ядрото на тялото и на бедрата, като след всеки интервал усещах как мускулите ми започваха да парят отвътре. И тъй като работата на коремните мускули е важна за този спорт, след всяка тренировка се прави и отделно по няколко упражнения специално за тях. Най-често това са планк и руски туистове с медицинска топка, диск от щанга или с дъмбел.

Кикбоксът не включва „време за почивка“

В кросфитът често отказът на мускулите е мярката за време за почивка, във фитнес тренировките се почива между всяка серия, при кръговите или високоинтензивните тренировки се почива за много кратко, докато при кикбокса почивката е на всеки 3 минути, но тя реално не достига за нищо друго, освен за поемане на въздух. През останалото време, особено по време на тренировките, треньорът може да даде почивка на всеки 15 минути работа на чувала, но това е пауза само от ударите, но „почивката“ се прави с вдигнат гард и с движение на краката и леко подскачане. Така е и по време на мачовете, там почивката е още по-голям мираж, тъй като на ринга не се позволява на кикбоксьорите да остават пасивни и да си почиват, това им носи наказание.

Кикбоксът е супер спорт за постигане на красива фигура

По време на тренировката се изгарят огромни количества калории. Това е една супер кардио, но и силова тренировка и дори да нямате амбициите да сте състезатели по кикбокс, можете да посещавате залата, за да постигнете красива фигура. Бях абсолютно изумен, след като през първия месец от моите тренировки, без да спазвам специален хранителен режим, аз бях свалил близо 5 килограма и изглеждах доста по-релефен. Хранех се както обикновено и не бях се качвал на кантара, затова и учудването ми беше толкова голямо. Да не говорим, че след всяка тренировка изхвърлям по около 2 литра пот (правил съм си експерименти с теглене преди и след тренировката), а заедно с нея и токсините от тялото си. Може би някой ще каже, но това топене на килограмите не продължава постоянно, тъй като тялото свиква, но това няма как да я вярно, тъй като се привиква към еднообразието в тренировките, а в кикбокса такова няма. Бях спрял за малко повече от година, след което отново се върнах в спорта. Няколко месеца след това, след всяка тренировка аз усещах мускулна треска, което за мен е показател, че мускулите постоянно биват поставяни под ново предизвикателство и тялото като цяло бива изненадвано и не може да привикне толкова силно, че да спре да се развива.

Автор: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Основни принципи и структура на тренировката по кикбокс Основни принципи и структура на тренировката по кикбокс
  • Кикбокс кардио тренировка на тежка боксова круша Кикбокс кардио тренировка на тежка боксова круша
  • Съвети преди провеждане на първа спаринг сесия в кикбокса Съвети преди провеждане на първа спаринг сесия в кикбокса
  • Тренировка за сила в кикбокса Тренировка за сила в кикбокса
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER
20.10лв. / 10.28 €

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER

ОСТРОВИТ БУТИЛКА ЗА ВОДА 600 мл
5.95лв. / 3.04 €

ОСТРОВИТ БУТИЛКА ЗА ВОДА 600 мл

ПЮР НУТРИШЪН СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН ИЗОЛАТ 450 г
49.00лв. / 25.05 €

ПЮР НУТРИШЪН СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН ИЗОЛАТ 450 г

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН капсули * 180
92.50лв. / 47.29 €

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН капсули * 180

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг
146.00лв. / 74.65 €

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг

ВИ-ШЕЙП КРЕАТИН МОНОХИДРАТ 500 г
69.95лв. / 35.76 €

ВИ-ШЕЙП КРЕАТИН МОНОХИДРАТ 500 г

Коментари към 6 неща, които научих в първата си тренировка по кикбокс

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 6 неща, които научих в първата си тренировка по кикбокс
    www.framar.bg 
    на 16 September 2025 в 18:53
    Коментирайте "6 неща, които научих в първата си тренировка по кикбокс"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Фитнес през лятото - интервални тренировки на плажа
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Организмът не усвоява всички протеини по един и същи начинОрганизмът не усвоява всички протеини по един и същи начин

Организмът не усвоява всички протеини по един и същи начин

от 16 сеп 2025г.Прочети повече
Свързват употребата на канабис с четирикратно по-висок риск от развитие на диабетСвързват употребата на канабис с четирикратно по-висок риск от развитие на диабет

Свързват употребата на канабис с четирикратно по-висок риск от развитие на диабет

от 16 сеп 2025г.Прочети повече
„Зомби“ клетки след прекарана инфекция отключват синдром на хронична умора„Зомби“ клетки след прекарана инфекция отключват синдром на хронична умора

„Зомби“ клетки след прекарана инфекция отключват синдром на хронична умора

от 16 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 19 дни, 3 часа и 16 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 62 дни, 5 часа и 35 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ФИКСИРАЩ КОЛАН ЗА РАМЕНЕН ПОЯС модел 4075 размери XS, S, M, L

МАГХЕРБС ЛИПОЗОМЕН ВИТАМИН C сироп 220 мл

НАКИТНИК модел 2081 универсален размер

БИОДЕРМА ПИГМЕНТБИО КОМПЛЕКТ ИЗСВЕТЛЯВАЩ ДНЕВЕН КРЕМ 40 мл + ИЗСВЕТЛЯВАЩ НОЩЕН КРЕМ 50 мл

ЛАЙФ ЕКСТЕНШЪН ВИТАМИН D3 капсули 1000 IU * 250

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АДЕМТА 400 мг стомашно-устойчиви таблетки 400 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 сеп 2025г. в 17:03:12

КСАРЕЛТО таблетки 20 мг * 28 BAYER

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 сеп 2025г. в 17:01:37

АДЕМТА 400 мг стомашно-устойчиви таблетки 400 мг * 20

Коментар на: Mariq Rainova от 16 сеп 2025г. в 16:38:18

7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 сеп 2025г. в 16:27:40

КСАРЕЛТО таблетки 20 мг * 28 BAYER

Коментар на: Здравейте от 16 сеп 2025г. в 15:59:34
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival