Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 6 неща, които научих в първата си тренировка по кикбокс

6 неща, които научих в първата си тренировка по кикбокс

от 18 апр 2017г.
Автор: Костадин Йочев
6 неща, които научих в първата си тренировка по кикбокс - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Добре си спомням деня, в който за пръв път прекрачих прага на залата по кикбокс, макар че беше преди доста години. Преди това си мислех, че съм в добра кондиция, всяка сутрин правех крос по плажа и 5 пъти посещавах фитнес залата, което ми даваше самочувствието, че съм доста издръжлив и имам сила да проведа тренировката наред с останалите момчета и момичета. Бях включен в групата на начинаещите и общо взето бяхме щадени и не ни натовариха, както останалите в залата. Въпреки това, само след 15 минути, аз вече се чувствах напълно изтощен, а повечето от останалите начинаещи като мен, бяха седнали да почиват доста по-рано. Какво научих от всичко това? Вижте:

Кикбоксът е убийствена тренировка за краката

Дори без да включваме ударите с крака, които изискват използването на експлозивна сила, самото леко подскачане докато бях в бойна стойка и намирането на позиции за атака или защита, чрез отклони и стъпките встрани или назад, са достатъчни за силното напомпване на мускулите на краката. Изчислено е, че в един рунд, кикбоксьорите правят такива движения с краката, които се равняват на 80 клека. А какво да кажем за целия мач?

Кикбоксът включва много елементи от старата школа

В повечето спортове като тениса, баскетбола, футбола вече навлизат новите технологии, като „ястребовото око“ или камерите, които показват дали топката е преминала гол-линията, играчите са с поставени GPS системи за проследяване на тяхната скорост, изминато разстояние, средна скорост и т.н., а в НБА дори се правят графики на ежедневието на играчите, като се проследява и съня им. В кикбокса, сякаш нещата все още са в миналото и дори и най-елитните състезатели не са подлагани на влиянието на новите системи. В този спорт продължава да се държи на нещата, които са наследени от бокса.

Изпълнението на ъперкът е много по-трудно, отколкото изглежда по телевизията

Силата за изпълнение на правите удари и крошетата идва от завъртането на бедрата и на торса, като тези две разновидности на ударите с ръце са лесни за усвояване дори и от начинаещите, но ъперкътите не използват толкова естествено механиката на тялото. За да се генерира по-голяма мощ, всъщност се налага леко да се клекне, а след това да се извъртят бедрата и да се отправи удара напред и нагоре. Често боксьорите получават контузии и късат сухожилията на бицепсите си или травмират раменните си капсули при неправилно изпълнение, пропускайки клякането и удар с по-изпъната ръка. Това е важно да се запомни, тъй като и аз в началото наистина не обръщах толкова внимание на тези детайли и съм усещал силното разтежение на бицепсовото сухожилие в долната част.

Кикбоксът е „убиецът“ на коремните мускули

След заучаването на основните удари с ръце и крака и практикуването им в така наречения „бой със сянка“, дойде време да ги опитам и в работата с боксовата круша, в серии от по 30 секунди всеки. Тогава усетих, че коремните ми мускули се натоварват изключително силно, след което осъзнах, защо почти всички в залата бяха с такива изразени плочки. Почти при всеки удар се налагаше да генерирам сила чрез движение на ядрото на тялото и на бедрата, като след всеки интервал усещах как мускулите ми започваха да парят отвътре. И тъй като работата на коремните мускули е важна за този спорт, след всяка тренировка се прави и отделно по няколко упражнения специално за тях. Най-често това са планк и руски туистове с медицинска топка, диск от щанга или с дъмбел.

Кикбоксът не включва „време за почивка“

В кросфитът често отказът на мускулите е мярката за време за почивка, във фитнес тренировките се почива между всяка серия, при кръговите или високоинтензивните тренировки се почива за много кратко, докато при кикбокса почивката е на всеки 3 минути, но тя реално не достига за нищо друго, освен за поемане на въздух. През останалото време, особено по време на тренировките, треньорът може да даде почивка на всеки 15 минути работа на чувала, но това е пауза само от ударите, но „почивката“ се прави с вдигнат гард и с движение на краката и леко подскачане. Така е и по време на мачовете, там почивката е още по-голям мираж, тъй като на ринга не се позволява на кикбоксьорите да остават пасивни и да си почиват, това им носи наказание.

Кикбоксът е супер спорт за постигане на красива фигура

По време на тренировката се изгарят огромни количества калории. Това е една супер кардио, но и силова тренировка и дори да нямате амбициите да сте състезатели по кикбокс, можете да посещавате залата, за да постигнете красива фигура. Бях абсолютно изумен, след като през първия месец от моите тренировки, без да спазвам специален хранителен режим, аз бях свалил близо 5 килограма и изглеждах доста по-релефен. Хранех се както обикновено и не бях се качвал на кантара, затова и учудването ми беше толкова голямо. Да не говорим, че след всяка тренировка изхвърлям по около 2 литра пот (правил съм си експерименти с теглене преди и след тренировката), а заедно с нея и токсините от тялото си. Може би някой ще каже, но това топене на килограмите не продължава постоянно, тъй като тялото свиква, но това няма как да я вярно, тъй като се привиква към еднообразието в тренировките, а в кикбокса такова няма. Бях спрял за малко повече от година, след което отново се върнах в спорта. Няколко месеца след това, след всяка тренировка аз усещах мускулна треска, което за мен е показател, че мускулите постоянно биват поставяни под ново предизвикателство и тялото като цяло бива изненадвано и не може да привикне толкова силно, че да спре да се развива.

Автор: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Кикбокс кардио тренировка на тежка боксова круша Кикбокс кардио тренировка на тежка боксова круша
  • Основни принципи и структура на тренировката по кикбокс Основни принципи и структура на тренировката по кикбокс
  • Тренировка за сила в кикбокса Тренировка за сила в кикбокса
  • Съвети преди провеждане на първа спаринг сесия в кикбокса Съвети преди провеждане на първа спаринг сесия в кикбокса
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПЮРВИТАЛ АМИНО 18 капсули * 90
47.90лв.

ПЮРВИТАЛ АМИНО 18 капсули * 90

ОСТРОВИТ БУТИЛКА ЗА ВОДА 600 мл
5.95лв.

ОСТРОВИТ БУТИЛКА ЗА ВОДА 600 мл

БИОГЕЙМ АМИНОГЕЙМ АМИНОКИСЕЛИНИ ТЕЧНИ 492 мл
16.20лв.

БИОГЕЙМ АМИНОГЕЙМ АМИНОКИСЕЛИНИ ТЕЧНИ 492 мл

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ZMA капсули * 120
42.95лв.

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ZMA капсули * 120

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
МАК ДЕЙВИД ЧОРАПИ ЗА АКТИВНИ СПОРТИСТИ 8832
70.00лв.

МАК ДЕЙВИД ЧОРАПИ ЗА АКТИВНИ СПОРТИСТИ 8832

Коментари към 6 неща, които научих в първата си тренировка по кикбокс

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 6 неща, които научих в първата си тренировка по кикбокс
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 09:47
    Коментирайте "6 неща, които научих в първата си тренировка по кикбокс"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Тренировъчна програма на Вин Дизел
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Програма за корем за жени
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2267 дни, 20 часа и 1 мин.

Правилно ли е да се пие вода по време на тренировка?

преди 2282 дни, 21 часа
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 17 часа и 58 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 10 часа и 39 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 17 часа и 31 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 21 дни, 32 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

от 16 фев 2021г. Прочети повече
3 начина да се мотивираме да спортуваме 3 начина да се мотивираме да спортуваме

3 начина да се мотивираме да спортуваме

от 07 фев 2020г. Прочети повече
Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

от 09 окт 2018г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

МУРАКОЛ ПРОТЕКТ ПЛЮС прах 120 г

КЕТОАЖУР 5 мг/мл капки за очи, разтвор 5 мл

НОСИТЕЛ НА СЛЪНЦЕТО-ХАНА КЕЙНЪР

НОЩНА СМЯНА-АЛЕКС ФИНЛИ

ЛЮДОВИКО-ИМПЕРАТОРЪТ НА БЪЛГАРИЯ

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival