Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка 20/20/20 интензивна муай тай / кикбокс тренировка на тежка боксова круша

20/20/20 интензивна муай тай / кикбокс тренировка на тежка боксова круша

20/20/20 интензивна муай тай / кикбокс тренировка на тежка боксова круша - изображение

20/20/20 е една убийствена тренировка, която мнозина от вас ще предпочитат да правят след основното занимание в кикбоксовата зала, но тя също така е подходяща за изграждане на издръжливост и правилно дишане при силните натоварвания с висока интензивност. Обикновено тази тренировка се използва от муай тай бойците, когато имат останала енергия за изразходване, преди да приключат своята работа, и повярвайте ми, изтощението идва много бързо.

Основната идея е да се направят първо по 20 повторения от различни удари по боксовата круша (по 10 с лява и дясна ръка и ляв и десен крак), а във всяка следваща серия повторенията намаляват с едно (отново за всеки крайник), на принципа на обратната пирамида (ако правите тренировката 20/20/20 в началото на основната ви рутина, тогава можете да използвате и принципа на пирамидата, като започнете от едно повторение за всеки удар и достигнете до 20). Ако се чувствате достатъчно подготвени, можете да направите двойна серия или иначе казано, да направите ударите от 20 до 0 и след това да върнете обратно до 20, но повярвайте ми, като казвам достатъчно, всъщност имам в предвид да сте в супер форма... Защо ли? Опитайте и ще разберете сами.

Сериите се правят без почивка помежду им, но ако имате нужда от поемане на въздух, правете паузи за по 10, максимум за 15 секунди. Ето и разпределението:

20 бързи прави удара

(по 10 с всяка ръка

редуващи се)

20 лоу кика

(по 10 с всеки крак, 

първо с единия, след това

с другия крак)

20 удара с колене

(по 10 с всяко коляно,

редуващи се)

18 бързи прави удара

(по 9 с всяка ръка

редуващи се)

18 лоу кика

(по 9 с всеки крак, 

първо с единия, след това

с другия крак)

18 удара с колене

(по 9 с всяко коляно,

редуващи се)

16 бързи прави удара

(по 8 с всяка ръка

редуващи се)

16 лоу кика

(по 8 с всеки крак, 

първо с единия, след това

с другия крак)

16 удара с колене

(по 8 с всяко коляно,

редуващи се)

14 бързи прави удара

(по 7 с всяка ръка

редуващи се)

14 лоу кика

(по 7 с всеки крак, 

първо с единия, след това

с другия крак)

14 удара с колене

(по 7 с всяко коляно,

редуващи се)

12 бързи прави удара

(по 6 с всяка ръка

редуващи се)

12 лоу кика

(по 6 с всеки крак, 

първо с единия, след това

с другия крак)

12 удара с колене

(по 6 с всяко коляно,

редуващи се)

10 бързи прави удара

(по 5 с всяка ръка

редуващи се)

10 лоу кика

(по 5 с всеки крак, 

първо с единия, след това

с другия крак)

10 удара с колене

(по 5 с всяко коляно,

редуващи се)

8 бързи прави удара

(по 4 с всяка ръка

редуващи се)

8 лоу кика

(по 4 с всеки крак, 

първо с единия, след това

с другия крак)

8 удара с колене

(по 4 с всяко коляно,

редуващи се)

6 бързи прави удара

(по 3 с всяка ръка

редуващи се)

6 лоу кика

(по 3 с всеки крак, 

първо с единия, след това

с другия крак)

6 удара с колене

(по 3 с всяко коляно,

редуващи се)

4 бързи прави удара

(по 2 с всяка ръка

редуващи се)

4 лоу кика

(по 2 с всеки крак, 

първо с единия, след това

с другия крак)

4 удара с колене

(по 2 с всяко коляно,

редуващи се)

2 бързи прави удара

(по 1 с всяка ръка

редуващи се)

2 лоу кика

(по 1 с всеки крак, 

първо с единия, след това

с другия крак)

2 удара с колене

(по 1 с всяко коляно,

редуващи се)

Вижте и видео с тренировката:

Още по темата:

5.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортСпорт и туризъмСнимкиЗдравни съветиЛюбопитноХранене при...НовиниЛайфстайл