Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка 20/20/20 интензивна муай тай / кикбокс тренировка на тежка боксова круша

20/20/20 интензивна муай тай / кикбокс тренировка на тежка боксова круша

от 16 окт 2015г.
Автор: Костадин Йочев
20/20/20 интензивна муай тай / кикбокс тренировка на тежка боксова круша - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

20/20/20 е една убийствена тренировка, която мнозина от вас ще предпочитат да правят след основното занимание в кикбоксовата зала, но тя също така е подходяща за изграждане на издръжливост и правилно дишане при силните натоварвания с висока интензивност. Обикновено тази тренировка се използва от муай тай бойците, когато имат останала енергия за изразходване, преди да приключат своята работа, и повярвайте ми, изтощението идва много бързо.

Основната идея е да се направят първо по 20 повторения от различни удари по боксовата круша (по 10 с лява и дясна ръка и ляв и десен крак), а във всяка следваща серия повторенията намаляват с едно (отново за всеки крайник), на принципа на обратната пирамида (ако правите тренировката 20/20/20 в началото на основната ви рутина, тогава можете да използвате и принципа на пирамидата, като започнете от едно повторение за всеки удар и достигнете до 20). Ако се чувствате достатъчно подготвени, можете да направите двойна серия или иначе казано, да направите ударите от 20 до 0 и след това да върнете обратно до 20, но повярвайте ми, като казвам достатъчно, всъщност имам в предвид да сте в супер форма... Защо ли? Опитайте и ще разберете сами.

Сериите се правят без почивка помежду им, но ако имате нужда от поемане на въздух, правете паузи за по 10, максимум за 15 секунди. Ето и разпределението:

20 бързи прави удара

(по 10 с всяка ръка

редуващи се)

20 лоу кика

(по 10 с всеки крак, 

първо с единия, след това

с другия крак)

20 удара с колене

(по 10 с всяко коляно,

редуващи се)

18 бързи прави удара

(по 9 с всяка ръка

редуващи се)

18 лоу кика

(по 9 с всеки крак, 

първо с единия, след това

с другия крак)

18 удара с колене

(по 9 с всяко коляно,

редуващи се)

16 бързи прави удара

(по 8 с всяка ръка

редуващи се)

16 лоу кика

(по 8 с всеки крак, 

първо с единия, след това

с другия крак)

16 удара с колене

(по 8 с всяко коляно,

редуващи се)

14 бързи прави удара

(по 7 с всяка ръка

редуващи се)

14 лоу кика

(по 7 с всеки крак, 

първо с единия, след това

с другия крак)

14 удара с колене

(по 7 с всяко коляно,

редуващи се)

12 бързи прави удара

(по 6 с всяка ръка

редуващи се)

12 лоу кика

(по 6 с всеки крак, 

първо с единия, след това

с другия крак)

12 удара с колене

(по 6 с всяко коляно,

редуващи се)

10 бързи прави удара

(по 5 с всяка ръка

редуващи се)

10 лоу кика

(по 5 с всеки крак, 

първо с единия, след това

с другия крак)

10 удара с колене

(по 5 с всяко коляно,

редуващи се)

8 бързи прави удара

(по 4 с всяка ръка

редуващи се)

8 лоу кика

(по 4 с всеки крак, 

първо с единия, след това

с другия крак)

8 удара с колене

(по 4 с всяко коляно,

редуващи се)

6 бързи прави удара

(по 3 с всяка ръка

редуващи се)

6 лоу кика

(по 3 с всеки крак, 

първо с единия, след това

с другия крак)

6 удара с колене

(по 3 с всяко коляно,

редуващи се)

4 бързи прави удара

(по 2 с всяка ръка

редуващи се)

4 лоу кика

(по 2 с всеки крак, 

първо с единия, след това

с другия крак)

4 удара с колене

(по 2 с всяко коляно,

редуващи се)

2 бързи прави удара

(по 1 с всяка ръка

редуващи се)

2 лоу кика

(по 1 с всеки крак, 

първо с единия, след това

с другия крак)

2 удара с колене

(по 1 с всяко коляно,

редуващи се)

Вижте и видео с тренировката:

Още по темата:
  • Удар с коляно (Ний кик) Удар с коляно (Ний кик)
  • Маваши гери Маваши гери
  • Кондиционна подготовка за бойните спортове Кондиционна подготовка за бойните спортове
  • 5 неписани правила при кикбокс и муай тай тренировките, които трябва да спазвате 5 неписани правила при кикбокс и муай тай тренировките, които трябва да спазвате
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПЮРВИТАЛ АМИНО 18 капсули * 90
47.90лв.

ПЮРВИТАЛ АМИНО 18 капсули * 90

ОСТРОВИТ БУТИЛКА ЗА ВОДА 600 мл
5.95лв.

ОСТРОВИТ БУТИЛКА ЗА ВОДА 600 мл

БИОГЕЙМ АМИНОГЕЙМ АМИНОКИСЕЛИНИ ТЕЧНИ 492 мл
16.20лв.

БИОГЕЙМ АМИНОГЕЙМ АМИНОКИСЕЛИНИ ТЕЧНИ 492 мл

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ZMA капсули * 120
42.95лв.

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ZMA капсули * 120

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
МАК ДЕЙВИД ЧОРАПИ ЗА АКТИВНИ СПОРТИСТИ 8832
70.00лв.

МАК ДЕЙВИД ЧОРАПИ ЗА АКТИВНИ СПОРТИСТИ 8832

Коментари към 20/20/20 интензивна муай тай / кикбокс тренировка на тежка боксова круша

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 20/20/20 интензивна муай тай / кикбокс тренировка на тежка боксова круша
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 04:11
    Коментирайте "20/20/20 интензивна муай тай / кикбокс тренировка на тежка боксова круша"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Спортна подготовка
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Тренировъчна програма на Вин Дизел
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Програма за корем за жени
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1526 дни, 13 часа и 30 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1952 дни, 12 часа и 29 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 12 часа и 22 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 5 часа и 3 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 11 часа и 54 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 18 часа и 56 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival