Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес 7 йога пози за подсилване на имунната система и укрепване на организма

7 йога пози за подсилване на имунната система и укрепване на организма

от 31 окт 2017г., обновено на 17 юли 2019г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
7 йога пози за подсилване на имунната система и укрепване на организма - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Предлагаме ви няколко основни йога упражнения за подсилване на имунната система и укрепване на организма, които могат да ви бъдат от голяма полза в предпазването от простудни заболявания, като настинка и грип. Тези инфекции се причиняват от вируси, характерни са за есенно-зимния сезон, често водят до различни усложнения и са изключително неприятни, защото могат да ви изкарат от строя за дни.

Един от най-добрите начини да се предпазите от простудни заболявания е чрез укрепването на тялото и стимулирането на защитните сили на организма. Едни от най-важните фактори за това са: да се храните здравословно, да намалите стреса и да укрепите тялото си. Именно тук идват йога упражненията, които могат да ви донесат множество здравословни ползи.

Йога за подсилване на имунната система

Следващите 7 йога пози за засилване на имунната система са един от най-естествените и здравословни начини за повишаване на имунитета и тонизиране на тялото, който всеки може да направи у дома. Те действат комплексно, като намаляват стреса, регулират работата на жлезите с вътрешна секреция, стимулират храносмилателната система, подобряват кръвообращението, укрепват мускулите и възстановяват енергийните нива на организма. Всички тези фактори имат съществена роля в поддържането на защитните сили на организма и имат отношение към добрия имунитет.

Поза Планина (Тадасана)

Йога поза Планина

Тадасана, наричана още поза Планина, е една от основните йога позиции, от която се преминава в различни други пози. Именно поради тази причина тя често е наричана "майка" на всички йоги пози.

Ползи: Помага за подобряване на баланса, регулира работата на храносмилателната система и дишането, засилва кръвообращението и тонизира цяло тяло. Тадасана повишава енергията и хармонизира тялото и духа.

  • Застанете прави с леко разтворени ходила и ръце покрай тялото.
  • Стегнете леко бедрата, изправете и подравнете тялото, като поставите таза и гръбначния стълб в неутрално положение.
  • Представете си поток от енергия, който преминава от ходилата ви, нагоре през бедрата, слабините, гръбнака, врата и излиза от темето ви. Завъртете опашната кост леко надолу и обърнете погледа напред.
  • Вдишайте, повдигнете гръдния кош, отворете раменете и пренесете тежестта леко към пръстите на краката.
  • В това положение трябва да усещате леко разтягане по цялата дължина на тялото - от ходилата до главата.
  • Задръжте за няколко секунди, след което издишайте и се отпуснете.

Поза Дърво (Врикшасана)

Йога поза Дърво

Врикшасана, наричана още Дърво, е символ на стабилността, баланса и устойчивостта. За разлика от други пози е най-добре да я изпълнявате с отворени очи, за да избегнете падане.

Ползи: Врикшасана укрепва гръбнака, подобрява стабилността на тялото и нервно-мускулната координация. Способства за повишаване на концентрацията и отпускане на нервната система.

  • Застанете напълно изправени с ръце от двете страни на тялото.
  • Внимателно сгънете десния си крак в коляно и поставете ходилото му върху вътрешната част на лявото ви бедро.
  • Левият ви крак трябва да е напълно изпънат, а тялото изправено. Тежеста на тялото трябва да е разпределена равномерно.
  • Веднъж постигнали това, вдишайте и запазвайки стабилност и баланс и придвижете ръцете си над главата в мудра "намасте".
  • За да запазите по-добре баланс, се фокусирайте върху някакъв далечен обект и дръжте гърба си изправен.
  • Издишайте и се отпуснете, като след всяко следващо издишване се опитайте да се отпуснете още повече.
  • Спуснете ръцете и внимателно се върнете до изходно позиция, след което повторете, балансирайки на другия крак.

Навеждане напред от стоеж с хващане за палците (Падангущасана)

Йога поза - Хващане на палците на краката

Това е една от сравнително лесните йога пози, която може да се направи от всеки, и е подобна на навеждането на тялото напред от стоеж. Добре е да се практикува сутрин на гладен стомах или вечер 4-6 часа след хранене.

Ползи: Тази поза е изключително полезна за намаляване на стреса и тревожността, подобрява работата на храносмилателната система, черния дроб и бъбреците. Овен това помага за по-добър сън и възстановяване.

  • Застанете прави с леко раздалечени успоредни ходила.
  • От изправено положение наведете горната част на тялото напред от кръста, приближавайки челото си към коленете.
  • Хванете големите пръсти на ходилата си с пръстите на ръцете здраво.
  • Вдишайте и разгънете леко горната част на тялото, изпъвайки ръцете в лакти.
  • След това издишайте и отново се наведете, сгъвайки ръцете в лакти.
  • Направете това няколко пъти, като държите гърба си изправен, след което се върнете до изходно положение.

Поза триъгълник (Триконасана)

Йога поза триъгълник

Една от най-добрите пози от йога за подсилване на имунната система и тонизиране на тялото.

Ползи: Триконасана подобрява кръвообращението, намалява кръвното налягане, успокоява съзнанието и премахва стреса.

  • Застанете прави с ходила на метър едно от друго.
  • Завъртете дясното ходило на 90 градуса, а лявото приберете с около 15 градуса навътре.
  • Тежестта на тялото трябва да е разпределена равномерно между двата крака, а петите да бъдат на една линия.
  • Разтворете ръце встрани, поемете дълбоко въздух и издишвайки, наклонете тялото надясно от кръста.
  • В крайно положение лявата ви ръка трябва да се насочи към тавана, а дясната към земята.
  • Останете в позата за няколко дълбоки вдишвания и издишвания.
  • Направете същото и на другата страна.

Поза Стол (Уткатасана)

Йога поза Стол

Позата се нарича така, защото отстрани изглежда, че човек седи на въображаем стол, но изпълнението й изисква значителна сила и издръжливост.

Ползи: Уткатасана стимулира работата на сърцето и коремните органи, а освен това подобрява издръжливостта и баланса.

  • Застанете прави с леко раздалечени ходила.
  • Протегнете ръце напред и нагоре, така че да са изпънати в лактите.
  • Внимателно сгънете колене и спуснете таза вертикално надолу, приклякайки.
  • Спрете на ниво, в което се чувствате комфортно. Нека тежестта бъде върху петите ви.
  • Държейки гърба изправен, останете в позата за минута.

Поза Кобра (Бхуджасана)

Йога поза Кобра

Една изключително важна поза, която дори начинаещите в йога познават, защото е част от последователността "Поздрав към слънцето — Сурия намаскар"

Ползи: Бхуджасана стимулира храносмилателната система и бъбреците, регулира метаболизма, отваря белите дробове, подобрява подвижността на гръбначния стълб и премахва умората и стреса.

  • Легнете по корем, поставете двете ръце на постелката и съберете краката.
  • Позиционирайте дланите си върху постелката точно под раменете. (А)
  • Пренесете тежестта върху ръцете, вдишайте и повдигнете главата и горната част на тялото от пода, разгъвайки ръцете в лакти.
  • Извийте гръбнака назад като дъга и изтеглете раменете, събирайки лопатките. Тазът, бедрата и ходилата ви трябва да са притиснати към пода. (Б)
  • Останете в позата за няколко вдишвания и издишвания, след което по обратния начин, сгъвайки ръцете в лакти, спуснете тялото до пода.

Поза Риба (Матсясана)

Йога поза Риба

Според аюрведа тази поза е в състояние да пребори всички болести.

Ползи: Матсясана премахва напрежението във врата и раменете, подобрява работата на вътрешните органи като ги масажира. Премахва умората и лошото настроение.

  • Легнете по гръб със събрани крака и ръце до тялото.
  • Сложете ръцете под седалището си с длани обърнати надолу и приближете лактите си, така че да се разположат в областта на кръста.
  • Вдишайте и повдигнете гръдния кош и врата от пода, така че главата ви да докосва земята с темето.
  • Тежестта на тялото в тази позиция трябва да е върху лактите, а не върху главата.
  • Задръжте тази позиция колкото ви е комфортно, дишайки равномерно.
  • Издишайте и се върнете в изходно положение, като първо освободите главата, а след това спуснете гръдния кош до пода.
  • Може да направите позата и във вариант с кръстосани крака, стига гъвкавостта ви да го позволява.

Модел: Елиза Трайкова

Фотограф: Пламен Георгиев

Save

Още по темата:
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • Сутрешни упражнения за свежо начало на деня Сутрешни упражнения за свежо начало на деня
  • Здравословни ползи от йогата Здравословни ползи от йогата
  • Популярни форми на физическа активност в свободното време Популярни форми на физическа активност в свободното време
5.0/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
39.00лв.

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MAT
24.00лв.

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MAT

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

ЙОГА ЗА СИЛА И ИЗДРЪЖЛИВОСТ - СИЙМА СОНДХИ - СКОРПИО
7.00лв.

ЙОГА ЗА СИЛА И ИЗДРЪЖЛИВОСТ - СИЙМА СОНДХИ - СКОРПИО

Коментари към 7 йога пози за подсилване на имунната система и укрепване на организма

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 7 йога пози за подсилване на имунната система и укрепване на организма
    www.framar.bg 
    на 16 January 2021 в 18:57
    Коментирайте "7 йога пози за подсилване на имунната система и укрепване на организма"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Йога и Пилатес
  • Проверете текущото състояние на вашия имунитет
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Сироп от черен бъз - полезни свойства и приготвяне у дома
  • Да се справим със схващането на врата за 5 минути
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
  • 7 йога упражнения за начинаещи, които всеки може да прави у дома
  • Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Лекарство или хранителна добавка за подсилване на апетита на човек на 81 години

преди 178 дни, 7 часа и 49 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 323 дни, 4 часа и 15 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Полезно ли може да бъде прането на дивани и матраци?

преди 5 дни, 20 часа и 44 мин.

Препоръки за препарат за премахване на петна и миризма от котешка и кучешка урина

преди 5 дни, 21 часа и 34 мин.

Занимания по време на криза :)

преди 10 дни, 1 час и 24 мин.

Комбинация от витамини преди зачеване ?

преди 10 дни, 5 часа и 46 мин.
Всички

АНКЕТА

Ще се ваксинирате ли срещу COVID-19?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах