7 йога пози за подсилване на имунната система и укрепване на организма

Предлагаме ви няколко основни йога упражнения за подсилване на имунната система и укрепване на организма, които могат да ви бъдат от голяма полза в предпазването от простудни заболявания, като настинка и грип. Тези инфекции се причиняват от вируси, характерни са за есенно-зимния сезон, често водят до различни усложнения и са изключително неприятни, защото могат да ви изкарат от строя за дни.

Един от най-добрите начини да се предпазите от простудни заболявания е чрез укрепването на тялото и стимулирането на защитните сили на организма. Едни от най-важните фактори за това са: да се храните здравословно, да намалите стреса и да укрепите тялото си. Именно тук идват йога упражненията, които могат да ви донесат множество здравословни ползи.

Йога за подсилване на имунната система

Следващите 7 йога пози за засилване на имунната система са един от най-естествените и здравословни начини за повишаване на имунитета и тонизиране на тялото, който всеки може да направи у дома. Те действат комплексно, като намаляват стреса, регулират работата на жлезите с вътрешна секреция, стимулират храносмилателната система, подобряват кръвообращението, укрепват мускулите и възстановяват енергийните нива на организма. Всички тези фактори имат съществена роля в поддържането на защитните сили на организма и имат отношение към добрия имунитет.

Поза Планина (Тадасана)

Тадасана, наричана още поза Планина, е една от основните йога позиции, от която се преминава в различни други пози. Именно поради тази причина тя често е наричана "майка" на всички йоги пози.

Ползи: Помага за подобряване на баланса, регулира работата на храносмилателната система и дишането, засилва кръвообращението и тонизира цяло тяло. Тадасана повишава енергията и хармонизира тялото и духа.

• Застанете прави с леко разтворени ходила и ръце покрай тялото.
• Стегнете леко бедрата, изправете и подравнете тялото, като поставите таза и гръбначния стълб в неутрално положение.
• Представете си поток от енергия, който преминава от ходилата ви, нагоре през бедрата, слабините, гръбнака, врата и излиза от темето ви. Завъртете опашната кост леко надолу и обърнете погледа напред.
• Вдишайте, повдигнете гръдния кош, отворете раменете и пренесете тежестта леко към пръстите на краката.
• В това положение трябва да усещате леко разтягане по цялата дължина на тялото - от ходилата до главата.
• Задръжте за няколко секунди, след което издишайте и се отпуснете.

Поза Дърво (Врикшасана)

Врикшасана, наричана още Дърво, е символ на стабилността, баланса и устойчивостта. За разлика от други пози е най-добре да я изпълнявате с отворени очи, за да избегнете падане.

Ползи: Врикшасана укрепва гръбнака, подобрява стабилността на тялото и нервно-мускулната координация. Способства за повишаване на концентрацията и отпускане на нервната система.

• Застанете напълно изправени с ръце от двете страни на тялото.
• Внимателно сгънете десния си крак в коляно и поставете ходилото му върху вътрешната част на лявото ви бедро.
• Левият ви крак трябва да е напълно изпънат, а тялото изправено. Тежеста на тялото трябва да е разпределена равномерно.
• Веднъж постигнали това, вдишайте и запазвайки стабилност и баланс и придвижете ръцете си над главата в мудра "намасте".
• За да запазите по-добре баланс, се фокусирайте върху някакъв далечен обект и дръжте гърба си изправен.
• Издишайте и се отпуснете, като след всяко следващо издишване се опитайте да се отпуснете още повече.
• Спуснете ръцете и внимателно се върнете до изходно позиция, след което повторете, балансирайки на другия крак.

Навеждане напред от стоеж с хващане за палците (Падангущасана)

Това е една от сравнително лесните йога пози, която може да се направи от всеки, и е подобна на навеждането на тялото напред от стоеж. Добре е да се практикува сутрин на гладен стомах или вечер 4-6 часа след хранене.

Ползи: Тази поза е изключително полезна за намаляване на стреса и тревожността, подобрява работата на храносмилателната система, черния дроб и бъбреците. Овен това помага за по-добър сън и възстановяване.

• Застанете прави с леко раздалечени успоредни ходила.
• От изправено положение наведете горната част на тялото напред от кръста, приближавайки челото си към коленете.
• Хванете големите пръсти на ходилата си с пръстите на ръцете здраво.
• Вдишайте и разгънете леко горната част на тялото, изпъвайки ръцете в лакти.
• След това издишайте и отново се наведете, сгъвайки ръцете в лакти.
• Направете това няколко пъти, като държите гърба си изправен, след което се върнете до изходно положение.

Поза триъгълник (Триконасана)

Една от най-добрите пози от йога за подсилване на имунната система и тонизиране на тялото.

Ползи: Триконасана подобрява кръвообращението, намалява кръвното налягане, успокоява съзнанието и премахва стреса.

• Застанете прави с ходила на метър едно от друго.
• Завъртете дясното ходило на 90 градуса, а лявото приберете с около 15 градуса навътре.
• Тежестта на тялото трябва да е разпределена равномерно между двата крака, а петите да бъдат на една линия.
• Разтворете ръце встрани, поемете дълбоко въздух и издишвайки, наклонете тялото надясно от кръста.
• В крайно положение лявата ви ръка трябва да се насочи към тавана, а дясната към земята.
• Останете в позата за няколко дълбоки вдишвания и издишвания.
• Направете същото и на другата страна.

Поза Стол (Уткатасана)

Позата се нарича така, защото отстрани изглежда, че човек седи на въображаем стол, но изпълнението й изисква значителна сила и издръжливост.

Ползи: Уткатасана стимулира работата на сърцето и коремните органи, а освен това подобрява издръжливостта и баланса.

• Застанете прави с леко раздалечени ходила.
• Протегнете ръце напред и нагоре, така че да са изпънати в лактите.
• Внимателно сгънете колене и спуснете таза вертикално надолу, приклякайки.
• Спрете на ниво, в което се чувствате комфортно. Нека тежестта бъде върху петите ви.
• Държейки гърба изправен, останете в позата за минута.

Поза Кобра (Бхуджасана)

Една изключително важна поза, която дори начинаещите в йога познават, защото е част от последователността "Поздрав към слънцето — Сурия намаскар"

Ползи: Бхуджасана стимулира храносмилателната система и бъбреците, регулира метаболизма, отваря белите дробове, подобрява подвижността на гръбначния стълб и премахва умората и стреса.

• Легнете по корем, поставете двете ръце на постелката и съберете краката.
• Позиционирайте дланите си върху постелката точно под раменете. (А)
• Пренесете тежестта върху ръцете, вдишайте и повдигнете главата и горната част на тялото от пода, разгъвайки ръцете в лакти.
• Извийте гръбнака назад като дъга и изтеглете раменете, събирайки лопатките. Тазът, бедрата и ходилата ви трябва да са притиснати към пода. (Б)
• Останете в позата за няколко вдишвания и издишвания, след което по обратния начин, сгъвайки ръцете в лакти, спуснете тялото до пода.

Поза Риба (Матсясана)

Според аюрведа тази поза е в състояние да пребори всички болести.

Ползи: Матсясана премахва напрежението във врата и раменете, подобрява работата на вътрешните органи като ги масажира. Премахва умората и лошото настроение.

• Легнете по гръб със събрани крака и ръце до тялото.
• Сложете ръцете под седалището си с длани обърнати надолу и приближете лактите си, така че да се разположат в областта на кръста.
• Вдишайте и повдигнете гръдния кош и врата от пода, така че главата ви да докосва земята с темето.
• Тежестта на тялото в тази позиция трябва да е върху лактите, а не върху главата.
• Задръжте тази позиция колкото ви е комфортно, дишайки равномерно.
• Издишайте и се върнете в изходно положение, като първо освободите главата, а след това спуснете гръдния кош до пода.
• Може да направите позата и във вариант с кръстосани крака, стига гъвкавостта ви да го позволява.

По статията работи: Пламен Георгиев

Модел: Елиза Трайкова

Фотограф: Пламен Георгиев

Save

Още по темата:

• 7 йога упражнения за нервната система, с които да я укрепите и балансирате
• Йога при депресия - 7 пози, които премахват напрежението и дават желание за живот
• Йога упражнения за стегнат корем
• 8 ефективни йога пози, които ще ви помогнат при болки в мускулите