Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Разгрявка, стречинг и масаж 7 стречинг упражнения за долната част на тялото, от които тялото ви се нуждае след тренировка

7 стречинг упражнения за долната част на тялото, от които тялото ви се нуждае след тренировка

от 01 фев 2018г., обновено на 06 фев 2018г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
7 стречинг упражнения за долната част на тялото, от които тялото ви се нуждае след тренировка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Без значение дали се касае за кардио, кросфит или фитнес, стречинг упражненията са изключително важен елемент, който задължително трябва да включите към тренировката си. Те не само ще ви помогнат за развиване на по-добра гъвкавост, но ще подобрят възстановяването на мускулите, а също така ще намалят болките и риска от хронични травми, свързани с физическото натоварване. Именно поради тази причина се препоръчва след всяка тренировка да се отделят поне 5-10 минути за стречинг упражнения с цел премахване на напрежението и предпазване от травми.

Следващите упражнения са насочени към мускулите в долната половина на тялото и най-вече в областта на бедрата и около тазобедрените стави. Ако се занимавате с аеробика, фитнес, бягане, танци или друг спорт, който натоварва значително именно тези мускулни групи, задължително правете поне някои от посочените по-долу упражнения. Това ще ви помогне да подобрите баланса между отделните мускулни групи и да премахнете напрежението в определени части на тялото, в това число вътрешната част на бедрата и кръста, където често се получават схващания и проблеми.

Упражнение 1 - Изправяне от дълбок клек

Стречинг задна група мускули на бедрата

  • Това стречинг упражнение е насочено към мускулите в задната част на бедрата.
  • Разтворете бедра и клекнете до долу.
  • Изправете гърдите и главата, насочвайки погледа си напред.
  • С двете ръце хванете пръстите на краката си.
  • От това положение повдигнете седалището назад и изпънете крака в коленете.
  • Не пускайте пръстите си, докато краката ви не се разгънат напълно в коленете.
  • Повторете общо 10 пъти.

Упражнение 2 — Стречинг от нисък напад

Това стречинг упражнение е насочено към сгъвачите на бедрата, но освен тях при него се разтягат и ръцете, раменете и гърбът.

Стречинг от нисък напад

  • Повдигнете двете ръце над главата така, че дланите ви да са насочени напред.
  • Направете крачка напред и спуснете тялото надолу в напад, докато коляното на задния ви крак докосне пода.
  • За да увеличите разтягането, повдигнете ръцете максимално нагоре и придвижете таза леко напред.
  • Изправете се до изходно положение, след което повторете за другата страна.

Упражнение 3 - Стречинг за квадрицепса до стена

Стречинг за квадрицепса до стена

  • Застанете на колене с гръб към близка стена.
  • Десният крак изтеглете назад и сгънете в коляното, така че подбедрицата да се прибере към бедрото, а ходилото опрете в стената.
  • С левия крак стъпете напред, така че коляното ви да е сгънато на 90 градуса.
  • Изправете тялото и главата, така че погледът ви да гледа напред.
  • Задръжте за 30 секунди, след което сменете страните.

Упражнение 4 — Стречинг със завъртане на бедрото

За да направите това стречинг упражнение, ще ви е нужна маса или кутия с подходяща височина.

Стречинг с ротация на бедро върху маса

  • Качете единия крак върху масата, сгънат в коляното, така че подбедрицата ви да е плътно поставена към повърхността.
  • Изправете, стабилизирайте тялото и окажете лек натиск в посока към сгънатото бедро.
  • Задръжте за 5 секунди, след което отпуснете.
  • Повторете с другия крак.

Упражнение 5 - Ръка към крак

Стечинг ръка към крак

  • Застанете прави с леко раздалечени ходила.
  • Повдигнете дясната си ръка нагоре.
  • Спуснете дясната ръка и едновременно повдигнете левия крак, като се опитате да докоснете пръстите му.
  • Върнете се до изходно положение и направете същото с другите крак и ръка.
  • Направете 10 движения за всяка страна.

Упражнение 6 — Спайдърмен стречинг

Стречинг "Спайдърмен"

  • Застанете в положение за лицеви опори.
  • Придвижете левия крак към лявата ръка.
  • Спуснете таза надолу, за да увеличите разтягането и задръжте в това положение за няколко секунди.
  • Върнете се до изходно положение и повторете същото за другата страна.

Упражнение 7 - Стречинг за вътрешна част на бедрата с ластична лента

За този стречинг ще ви е нужна ластична лента с умерено съпротивление. Добре е самата лента да е с кръгла форма или можете да завържете краищата й.

Стречинг с ластична лента

  • Легнете по гръб на пода със сгънати в коленете крака и в близост до стена.
  • Прекарайте ластичната лента през кръста, а в двата свободни края поставете коленете си.
  • Поставете ходилата си върху стената, без да отделяте гърба от пода.
  • С ръце леко притиснете бедрата и задръжте за няколко секунди, след което отпуснете.
  • Повторете 10 пъти.
Още по темата:
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • Да се справим със схващането на врата за 5 минути Да се справим със схващането на врата за 5 минути
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • Лесни упражнения за разтягане до шпагат Лесни упражнения за разтягане до шпагат
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС

Коментари към 7 стречинг упражнения за долната част на тялото, от които тялото ви се нуждае след тренировка

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 7 стречинг упражнения за долната част на тялото, от които тялото ви се нуждае след тренировка
    www.framar.bg 
    на 15 July 2025 в 00:33
    Коментирайте "7 стречинг упражнения за долната част на тялото, от които тялото ви се нуждае след тренировка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Разгрявка, стречинг и масаж при спортни занимания
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 5 лесни тибетски упражнения за здраве и дълголетие
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кожен проблем по време на бременност - след посещение на козметик

преди 43 дни, 5 часа и 7 мин.

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 64 дни, 3 часа и 49 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 3 дни, 14 часа и 37 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 5 дни, 14 часа и 14 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 10 дни, 12 часа и 34 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 17 дни, 8 часа и 44 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ББ ТЕЙП КОПРИНЕНА КИНЕЗИО ЛЕНТА ЗА ЛИЦЕ 5 см / 5 м ЛИЛАВА

ББ ТЕЙП КОПРИНЕНА КИНЕЗИО ЛЕНТА ЗА ЛИЦЕ 5 см / 5 м БЕЖОВА

ВИТАВЕА МАНХАЕ ИНТИМА капсули * 30

РАЗПРЪСКВАТЕЛ ИНХ. B.WELL WN-112

МАНШЕТ ЗА МЕХ. MED-62/63 B.WELL

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЕНТЕРОЛ прах за перорална суспензия 250 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:22:05

БОСВЕЛИЯ таблетки 307 мг * 60 NATURE'S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:21:03

КОГНИПИЛ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:19:58

ЛИПОМЕЗИН таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:11:58

КОГНИПИЛ капсули * 30

Коментар на: Елена Александрова от 14 юли 2025г. в 16:43:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival