Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване 8-минутна фитнес тренировка за отслабване, базирана на научните изследвания

8-минутна фитнес тренировка за отслабване, базирана на научните изследвания

от 11 апр 2018г., обновено на 22 юли 2019г.
Автор: Костадин Йочев
8-минутна фитнес тренировка за отслабване, базирана на научните изследвания - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Прескачали ли сте тренировка, поради липса на време? Много често това служи за оправдание, но понякога наистина в натоварения график, времето за отиване и връщане до фитнес залата, самата тренировка, душът след нея... Всички те отнемат близо 2 часа, които за някои от нас са лукс.

Благодарение на Американския колеж по спортна медицина и изследванията, които се провеждат в неговия изследователски център, вие можете да извлечете същите ползи от дългата силова или кардио тренировка, само за 8 минути.

Максимални резултати с минимални инвестиции

Така, учените от посочения колеж описват своята 8-минутна кръгова тренировка. Тя е резултат от множество проучвания на високоинтензивни тренировки, където се гледат редица параметри и се отделят най-ефективните от тях. Установява се, че супер резултати дават редуването на мускулни групи, интензивната работа за 30 секунди, с 10 секунди почивка и подреждането на упражненията така, че да се получи бързо увеличаване на сърдечния ритъм, последвано от плавно намаляване.

Ако някога сте правили високоинтензивни тренировки, вие ще знаете колко натоварващи са те и как 8 минути могат да бъдат усетени като адски часове. Просто трябва да влезете в зоната си на дискомфорт, което оценено по скалата от 1 до 10, би било около 8. Тренировката се прави по схемата по-надолу, като времето за изпълнение е 8 минути. Ако се чувствате добре и имате още време, можете да повторите кръга още 2 или 3 пъти.

Готови ли сте? Нужни са ви само вашето тяло, стол, стена и хронометър. Просто следвайте диаграмите – 30 секунди работа, 10 секунди почивка. Ето и няколко подробности:

  • Въздушният стол се изпълнява като се облегнете на стена, а коленете и тазобедрените стави са под 90-градусов ъгъл.

  • При страничния планк, направете по 30 секунди на едната и на другата страна, без да правите почивка между тях!

  • При лицевите опори със завъртане, на всяко повторение сменяйте ръката, която вдигате към тавана!

Ето и схемата:

Още по темата:
  • Високоинтензивна кръгова тренировка за гърди, бицепс и трицепс за ускоряване на метаболизма Високоинтензивна кръгова тренировка за гърди, бицепс и трицепс за ускоряване на метаболизма
  • 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година
  • Високоинтензивна кръгова тренировка с босу топка Високоинтензивна кръгова тренировка с босу топка
  • Табата Табата
5.0/5 2 оценки

Коментари към 8-минутна фитнес тренировка за отслабване, базирана на научните изследвания

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 8-минутна фитнес тренировка за отслабване, базирана на научните изследвания
    www.framar.bg 
    на 09 July 2025 в 11:57
    Коментирайте "8-минутна фитнес тренировка за отслабване, базирана на научните изследвания"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
  • Силова тренировка за футболисти във фитнеса
  • 21-минутна високоинтензивна интервална кардио тренировка за отслабване
  • Уникална кръгова тренировка за изгаряне на 1000 калории
  • 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година
  • Кой тип кардио е най-добър за топене на мазнините?
  • Високоинтензивна кръгова тренировка за гърди, бицепс и трицепс за ускоряване на метаболизма
  • Взривяващи мазнините HIIT тренировки – Първа част: Бягаща пътечка
  • Табата тренировка за гърди и гръб
  • Екстремна кръгова тренировка за отслабване
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 11 дни, 20 часа и 8 мин.

Електронните направления за преглед и изследвания - съществуват ли

преди 1107 дни, 23 часа и 58 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 1 час и 38 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 4 дни, 23 часа и 58 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 13 дни, 12 часа и 49 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 25 дни, 19 часа и 41 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДЮКРЕ СЕНСИНОЛ ШАМПОАН ЗА ЧУВСТВИТЕЛЕН СКАЛП И ПРУРИТУС, УСПОКОЯВАЩ 200 мл.

ДЮКРЕ СКВАНОРМ ШАМПОАН ЗА МАЗЕН ПЪРХОТ 200 мл

ДЮКРЕ САБАЛ ШАМПОАН ЗА МАЗНА КОСА 200 мл.

УЕЙТ УЪРЛД ГИНКО БИЛОБА + СИБИРСКИ ЖЕНШЕН таблетки * 365

УЕЙТ УЪРЛД ВИТАМИН B12 (МЕТИЛКОБАЛАМИН) дъвчащи таблетки 1000 мкг * 400

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ГИНОФИТ ЛАКТАЦИДЕН ГЕЛ 5 мл * 6

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:43:33

Посиняване на ануса

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:42:09

ГИНОФИТ ЛАКТАЦИДЕН ГЕЛ 5 мл * 6

Коментар на: Елена Иванова от 09 юли 2025г. в 11:38:50

Великобритания одобри нехормонално лекарство за менопауза, което облекчава горещите вълни

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:22:47

ЛОМЕКСИН вагинална капсула 600 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:15:23
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival