Високоинтензивна кръгова тренировка за гърди, бицепс и трицепс за ускоряване на метаболизма

от 06 авг 2020г.

Днес ще ви представя една тренировка от любимия ми тип – високоинтензивна кръгова. Чрез нея вие ще постигнете стройно и стегнато тяло, ще прескочите застоите в мускулното ви развитие, ще се заредите с енергия. Но бъдете готови, ще бъдат предизвикани вашите сила и издръжливост, но пък това ще засили страшно много метаболизма ви и след всяка тренировка ще се получи страхотно изгаряне на калории.

Кръговата тренировка с висока интензивност, която ще засегна тук е за гръб, бицепси и трицепси и включва 6 упражнения, които за всеки кръг се изпълняват с възможно най-малка почивка или без такава. Общият брой кръгове е 3-4, според възможностите ви. Използвайте най-големите тежести, с които можете безопасно да изпълните описания брой повторения, с перфектната форма!

Високоинтензивна кръгова тренировка за ускоряване на метаболизма

Упражнение	Повторения
Гребане за гръб на долен скрипец	12
Редуване на горна позиция за лицеви опори и планк, с крака върху лежанка	10 повдигания и спускания
Бицепс сгъвания с щанга в стил „21“	7 повдигания до средата на амплитудата
	7 повдигания от средата до горната част на амплитудата
	7 пълни повдигания на щангата
Придърпване на горен скрипец с широк захват към гърди	12
Лицеви опори с поставяне на дланите като диамант	До отказ
Трицепс разгъвания с дъмбел с две ръце над главата	12