Върховното Фрамар предизвикателство за спринт на бягаща пътечка

Днес отново ви предизвикваме да се раздвижите, и то сериозно, и да изгорите всички калории от пиците, хамбургерите и бирата. При приемането на този тест, вие ще дадете старт на вашето навлизане в страхотна форма. Това е едно върховно изпитание, с което да демонстрирате вашата скорост и издръжливост. Колко дълго можете да поддържате спринт с максималната ви скорост? Не, няма да отнемем много от ценното ви време, няма да ви ангажираме повече от 10 минути... Но какви?!? Настройте бягащата пътечка на наклон от около 10% и се подгответе за поредното наше изпитание към вас!

Предизвикателство на Фрамар Спорт за спринт на бягаща пътечка

И така, предизвикателството се състои спринтове по лек наклон, както споменахме 10%. Правите 10 спринта с продължителност от 30 секунди всеки. Скоростта, която задавате на пътечката трябва да бъде оптималната за вас, такава че да можете да издържите 30 секунди бягане, без да се контузите или да паднете от пътечката. Имайте предвид, че времето ви за почивка между отделните спринтове е 30 секунди. Това означава, че вие можете сами да определяте с каква скорост трябва да бъде всеки следващ спринт, за да можете да издържите целия тест. Можете в началото да започнете с няколко загряващи серии с бавно темпо, преди да направите нашето предизвикателство.

Имайте предвид, че тичането по наклон ще ви принуди да вдигате коленете си по-високо, да изпъвате бедрата си по-назад и да стъпвате основно върху възглавничките на ходилата – всички умения, които са нужни за цялостно подобряване на способностите ви при бягането и ще повишат максималната ви скорост при спринтовете.

Направете 10 спринта за по 30 секунди, записвайки си с каква скорост сте тичали при всеки един от тях! След това вземете десетте записани скорости и пресметнете средната им стойност! Оценките на вашите резултатите от предизвикателство ще намерите по-надолу.

Съвети за спринтовете на бягаща пътечка:

След като пътечката бъде настроена на избраната от вас максимална скорост, хванете се за страничните й релси и скочете върху лентата! Уверете се, че стъпвате с предната част на ходилото при първия контакт, като по този начин ударната сила ще бъде поета от мускулите на бедрата, а не от ставите. Веднага след това, бързо изнесете напред задното си коляно за голяма крачка. Стремете се, да тичате изправени и с по-високо вдигане на коленете, като поддържате постоянно темпо на движение!

Резултати от предизвикателството за спринт на бягаща пътечка

Получената осреднена скорост на вашите спринтове е около:

13 км/ч – Средна оценка

Това е резултат на трениращ без много усилия човек. С такава скорост ще успеете да пробягате 100 метра за цели 27 секунди. Например, Юсейн Болт може да пробяга същото това разстояние три пъти за постигнатото от вас време.

17,5 км/ч – В добра кондиция

Постигането на такава средна скорост при бягане по 30 секунди в 10 повторения си е добро постижение. Превръщайки бягането ви в изгорени калории, те са еквивалент приблизително на сандвич с бекон и кашкавал.

19 км/ч – Вие сте напреднали

Вие сте постигнали такава скорост, която ви е вкарала в първите редове на изграждането на мускули и сте изгорили над 100 калории за по-малко от 10 минути натоварване. Ако вдигате тежести, за същото количество калории ще ви е необходим около половин час работа.

21,5 км/ч – Елитно постижение

Впечатлени сме, дали да не помислите за смяна на професията си или най-малкото за участие в полумаратон (в най-лошия случай на късата дистанция от 10 километра)? Такива резултати показват само най-добрите атлети в световен мащаб и вие явно сте от тази компания.